Ciepłe kompresy mogą być stosowane w leczeniu różnych problemów, od bolesności mięśni po sztywność stawów. Chociaż w aptece można kupić wkłady rozgrzewające, równie łatwo jest zrobić je samemu za pomocą prostych, tanich materiałów, które prawdopodobnie już nosisz w domu. Ciepłe okłady mogą pomóc zmniejszyć ból spowodowany skurczami menstruacyjnymi, skurczami mięśni brzucha i skurczami mięśni. Przed leczeniem schorzenia ciepłym kompresem upewnij się, że wiesz, czy Twój problem zdrowotny najlepiej leczy się przez zastosowanie ciepła lub zimna i upewnij się, że podejmujesz odpowiednie środki ostrożności, aby uchronić się przed potencjalnymi oparzeniami.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wykonanie pachnącego ciepłego kompresu
Krok 1. Zbierz swoje materiały
Wszystko, czego potrzebujesz do podstawowego kompresu, to czysta skarpeta z tuby i trochę suchego, niegotowanego ryżu, fasoli lub owsa, aby wejść do środka. Jeśli jednak chcesz nadać kompresowi przyjemny zapach, będziesz potrzebować również odrobiny mięty pieprzowej, cynamonu lub innego preferowanego aromatu. Możesz użyć ziół z kuchni, zawartości torebki herbaty ziołowej lub olejków eterycznych.
Spróbuj dodać do kompresu relaksującą lawendę, rumianek, szałwię lub miętę, aby uzyskać jeszcze bardziej kojące doznania
Krok 2. Napełnij skarpetę tuby
Niezależnie od tego, czy używasz ryżu, fasoli, czy owsa, wlej je do skarpety tubki, aż będzie w większości pełna około ½-¾. Po prostu zostaw na końcu wystarczającą ilość materiału na skarpetę, aby zawiązać supeł, chyba że planujesz uszyć koniec skarpety w celu uzyskania trwałego ciepłego kompresu. Następnie możesz wypełnić go prawie do samej góry.
Napełniając skarpetkę, możesz dodać małe szczypty pachnącego pudru lub ziół, aby okład miał przyjemny aromat
Krok 3. Uszczelnij otwarty koniec rękawa
W zależności od tego, jak długo chcesz przechowywać kompres, możesz uszczelnić skarpetę tymczasowo lub na stałe. Zawiązanie mocnego węzła w skarpetce utrzyma zawartość na miejscu przez krótki czas, ale pozwoli na ponowne użycie skarpety później. Możesz również zszyć otwarty koniec skarpety, aby uzyskać bardziej trwały kompres.
- Zwróć uwagę, że uszczelnienie skarpety bardzo blisko jej zawartości spowoduje twardy kompres, natomiast zamknięcie jej daleko pozostawi luźną zawartość. Poeksperymentuj trochę z tym, jak twardy lub miękki ma być kompres, zanim go uszczelnisz.
- Jeśli pozostawisz zawartość nieco luźniejszą, możesz łatwo ułożyć skarpetę na szyi i ramionach, aby złagodzić ból.
Krok 4. Mikrofaluj kompres
Po zamknięciu kompresu podgrzej go mikrofalami przez 30 sekund. Po 30 sekundach możesz to poczuć i zobaczyć, jaka jest ciepła. Jeśli jesteś zadowolony z poziomu ciepła, możesz go wyjąć i użyć. Jeśli chcesz, aby był cieplej, kontynuuj podgrzewanie kompresu w mikrofalówce w odstępach co 10 sekund, aż kompres będzie tak ciepły, jak byś tego chciał.
Pamiętaj, że przyłożenie gorących materiałów do skóry może spowodować pęcherze i oparzenia. Optymalny jest zakres od około 70 do 80°F (21,1 do 26,7°C)
Krok 5. Umieść barierę między skórą a kompresem
Możesz owinąć kompres lub położyć ręcznik lub koszulkę na skórze w miejscu, w którym zamierzasz wykorzystać ciepło. Zapobiegnie to uszkodzeniom skóry lub pieczeniu. Upewnij się, że sprawdzasz skórę co kilka minut, aby upewnić się, że nadal jest w dobrej kondycji.
Krok 6. Przyłóż kompres do skóry
Jeśli jest nieprzyjemnie gorący, natychmiast go zdejmij i poczekaj, aż kompres nieco ostygnie, zanim go założysz. Gdy kompres osiągnie komfortową temperaturę, przytrzymaj go w bolącym miejscu przez dziesięć minut. Po dziesięciu minutach zdejmij go, aby skóra nieco ostygła. Po ostygnięciu skóry możesz nałożyć go ponownie na kolejne dziesięć minut, jeśli chcesz.
Jeśli twoja skóra zaczyna wyglądać na ciemnoczerwoną, fioletową, plamistą czerwono-białą, z pęcherzami, obrzękiem lub rozwijasz pokrzywkę, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć uszkodzenie skóry od gorąca
Metoda 2 z 3: Przygotowanie gorącego kompresu na parze
Krok 1. Zwilż czystą myjkę
Przemyj myjkę wodą, aż zostanie nasycona wodą. Powinien być mokry. Następnie umieść szmatkę w zamykanej plastikowej torbie (takiej jak torebka Ziploc). Starannie złóż ściereczkę, aby zapewnić równomierne nagrzewanie się po włożeniu do kuchenki mikrofalowej. W tym momencie nie zamykaj jeszcze torebki.
Krok 2. Zmywarkę w kuchence mikrofalowej
Pozostaw torbę otwartą i umieść torbę i ręcznik na środku kuchenki mikrofalowej. Podgrzewaj na wysokich obrotach przez 30–60 sekund, dodając czas w odstępach co 10 sekund, aż osiągnie pożądaną temperaturę.
Krok 3. Użyj czajnika jako alternatywy
Jeśli nie masz kuchenki mikrofalowej lub czujesz się niekomfortowo w kuchence mikrofalowej, możesz po prostu podgrzać trochę wody w czajniku na kuchence. Włóż myjkę do miski i zalej myjkę wrzącą wodą. Następnie za pomocą szczypiec włóż go do plastikowej torby.
Możesz również nałożyć ciepłą szmatkę bezpośrednio na skórę, jeśli chcesz uzyskać wilgotne ciepło, ale musisz bardzo uważać, aby kompres nie był zbyt gorący. Ten rodzaj ciepłego kompresu jest pomocny w bólu zatok, ale należy pamiętać o ryzyku poparzenia
Krok 4. Zachowaj ostrożność podczas obchodzenia się z plastikową torbą
Ponieważ myjka była nasączona wodą, z plastikowej torby może wydobywać się gorąca para. Zachowaj ostrożność podczas wyjmowania torby i myjki z kuchenki mikrofalowej, aby zapobiec poparzeniom - gorąca para może poważnie poparzyć skórę, nawet jeśli nie masz bezpośredniego kontaktu z gorącym przedmiotem.
Użyj szczypiec kuchennych do manipulowania materiałami, jeśli są zbyt gorące, aby ich dotknąć
Krok 5. Uszczelnij myjkę w torbie
Po podgrzaniu mokrej myjki w mikrofalówce do idealnej temperatury, chcesz zamknąć parę i ogrzać worek, aby zapobiec zbyt szybkiemu schłodzeniu. Ponownie uważaj, aby się nie poparzyć - para może spowodować poważne oparzenia i jest absolutnie konieczne, aby się chronić. Zakryj czubki palców inną myjką lub parą rękawic kuchennych, aby chronić skórę podczas zamykania torby.
Krok 6. Owiń plastikową torbę w czysty ręcznik
Nie chcesz nakładać gorącego plastiku bezpośrednio na skórę, więc użyj czystego ręcznika jako bariery ochronnej. Umieść plastikową torbę na środku ręcznika, a następnie złóż ręcznik wokół podgrzanego materiału. Zrób to w taki sposób, aby zapobiec wysuwaniu się worka z ręcznika i pozostawić tylko jedną warstwę ręcznika między ciepłem a skórą.
Krok 7. Przyłóż owinięty kompres do skóry
Poczekaj, aż kompres ostygnie, jeśli jest nieprzyjemnie ciepły. Pamiętaj, aby co dziesięć minut dawać skórze odpocząć od gorąca i nie nakładaj okładu na dłużej niż 20 minut.
Jeśli twoja skóra zaczyna wyglądać na ciemnoczerwoną, fioletową, plamistą czerwono-białą, z pęcherzami, obrzękiem lub rozwijasz pokrzywkę, skontaktuj się z lekarzem. Możesz mieć uszkodzenie skóry od gorąca
Metoda 3 z 3: Określanie, kiedy użyć ciepłego kompresu
Krok 1. Zastosuj ciepło do obolałych mięśni
Ból mięśni jest często wynikiem nadmiernego gromadzenia się kwasu mlekowego w tkance mięśniowej. Kiedy stosujesz ciepły kompres na bolący mięsień, ciepło przyciąga więcej krwi do tego obszaru. Zwiększone krążenie wypłukuje nadmiar kwasu mlekowego, zmniejszając ból mięśni. Dostarcza również więcej tlenu do obszaru, przyspieszając proces gojenia uszkodzonej tkanki. Uczucie ciepła może rozpraszać układ nerwowy, zmniejszając ilość sygnałów bólowych wysyłanych do mózgu.
Krok 2. Użyj wilgotnego ciepła, aby leczyć skurcze mięśni
Jeśli wystąpią przedłużające się skurcze mięśni, pierwszym krokiem jest odpoczynek dotkniętego mięśnia. Spokojnie i przede wszystkim unikaj aktywności, która nadwyrężyła twoje mięśnie aż do spazmu. Odczekaj 72 godziny, aby zastosować ciepło, aby zmniejszyć stan zapalny w okolicy. Po upływie trzech dni nałóż wilgotny, ciepły kompres na dotknięty obszar, aby przyspieszyć proces gojenia.
Krok 3. Lecz sztywność stawów i ból stawów za pomocą ciepła lub zimna
Obie metody mogą być skuteczne w leczeniu problemów ze stawami, chociaż niektórzy wolą jedną od drugiej. Możesz spróbować naprzemiennie między tymi dwoma, dopóki nie zorientujesz się, który z nich działa lepiej dla Ciebie.
- Zimne okłady z lodu łagodzą odczuwany ból i zmniejszają stan zapalny i obrzęk stawów poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. Chociaż ekstremalne zimno może początkowo być nieprzyjemne, jest bardzo przydatne w uśmierzaniu ostrego bólu.
- Ciepłe okłady rozszerzają naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi, co przyspiesza proces gojenia. Ciepło rozluźnia również tkanki i więzadła w sztywnym obszarze, zwiększając ich zakres ruchu.
- Możesz również zastosować ciepło, mocząc dotknięty obszar w ciepłej wodzie. Może to oznaczać pływanie w podgrzewanym basenie lub po prostu kąpiel w ciepłej kąpieli.
Krok 4. Unikaj terapii cieplnej, jeśli cierpisz na pewne schorzenia
Ciąża, cukrzyca, słabe krążenie i choroby serca (takie jak wysokie ciśnienie krwi) mogą słabo reagować na terapię cieplną. Porozmawiaj z lekarzem przed użyciem ciepłego kompresu, aby złagodzić ból mięśni lub stawów.
Należy zawsze trzymać warstwę materiału między źródłem ciepła a skórą, aby zapobiec poparzeniom
Krok 5. Nie używaj ciepła do ostrych obrażeń
Ciepło najlepiej nadaje się do leczenia przewlekłych problemów, takich jak utrzymująca się bolesność mięśni, skurcze lub przewlekły ból stawów. Z drugiej strony zimno jest lepsze do stosowania natychmiast po ostrym urazie, takim jak zwichnięty staw. Tak więc, jeśli naciągasz mięsień, natychmiast nałóż lód, aby zmniejszyć obrzęk w ciągu pierwszych 48 godzin. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, użyj ciepła, aby przyspieszyć proces rekonwalescencji.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Ostrzeżenia
- Nie podgrzewaj kompresu w mikrofalówce dłużej niż minutę, ponieważ stanie się bardzo gorący i może stopić torebkę.
- Usuń kompres, jeśli stanie się niewygodny. Ma się dobrze czuć.
- Nigdy nie używaj ciepłych kompresów u dzieci i niemowląt.
- Nie pozwól, aby ciepły kompres leżał zbyt długo w tym samym miejscu, ponieważ może się palić. Poruszaj się lekko co kilka minut, gdy się odpoczywasz.
