Chociaż lato to sezon zabawy na świeżym powietrzu, grilla i słońca, może być również sezonem oparzeń słonecznych i dusznego upału. Zachowaj spokój dzięki kilku letnim sztuczkom ekspertów. Utrzymuj upał na dystans i możesz cieszyć się wszystkimi radościami lata bez żadnych bólów głowy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymanie chłodu
Krok 1. Ubierz się na pogodę
Bez względu na to, co robisz w letnie upały, będziesz szczęśliwszy, jeśli nosisz ubrania, które zapewnią Ci maksymalny chłód. Twoje ubrania mogą odgrywać dużą rolę w odczuwaniu gorąca, więc poświęć chwilę na rozważenie swojego stroju przed wyjściem z domu latem. Dobry strój na lato:
- Wykonany jest z głównie oddychających materiałów, takich jak bawełna, len lub sztuczne tkaniny, które „odprowadzają” pot ze skóry.
- Używa głównie jasnych kolorów, takich jak biały i jasnoniebieski, które pochłaniają mniej ciepła ze słońca.
- Jest dość luźny, dzięki czemu powietrze może przepływać przy skórze. Dobrze sprawdzają się szorty, sukienki, zwiewne suknie i luźniejsze koszule.
- Nie pozostawia dużo nagiej skóry wystawionej na działanie słońca. Szczególnie ważne dla osób narażonych na oparzenia słoneczne.
Krok 2. Nawadniaj się chłodnymi napojami
Nawodnienie jest zawsze ważne, ale w lecie należy zwrócić szczególną uwagę na spożycie wody. Spożywanie dużej ilości napojów na słońcu nie tylko sprawi, że poczujesz się chłodniej – jest to również ważne dla Twojego serca i mięśni. Staraj się mieć przy sobie butelkę wody z kilkoma kostkami lodu, gdy wychodzisz latem, aby zawsze mieć coś do picia.
Jeśli chodzi o nawodnienie, zwykle najlepszym wyborem jest zwykła stara woda. Jeśli ćwiczysz wyjątkowo intensywnie w letnim upale dłużej niż około godziny, napój sportowy (np. Gatorade itp.) może zapewnić Ci zastrzyk węglowodanów i elektrolitów. Jednak te napoje zwykle zawierają dużo cukru, więc zrównoważ swoje spożycie z codziennymi potrzebami żywieniowymi
Krok 3. Zrób zimny kompres
Jeśli potrzebujesz od razu się ochłodzić, dobrze jest mieć pod ręką zimny kompres. Zimny kompres to po prostu coś zimnego, co można przyłożyć do skóry, aby obniżyć temperaturę. Istnieje wiele różnych sposobów na zrobienie jednego - zobacz nasz artykuł na temat zimnych okładów, aby poznać kilka różnych pomysłów. Poniżej znajduje się tylko jeden prosty przepis:
- Weź czystą szmatkę lub skarpetę i zanurz ją w wodzie ze zlewu. Wyciśnij, aby usunąć nadmiar wody, aby była jeszcze wilgotna. Umieść go w plastikowej torbie w zamrażarce.
- Po kilku godzinach wyjmij kompres i połóż go na karku. Powinno szybko sprawić, że poczujesz się chłodniej. Ponownie namocz i włóż do zamrażarki, gdy skończysz.
Krok 4. Ogranicz swoje ćwiczenia
Im więcej się poruszasz, tym więcej ciepła generuje twoje ciało. Jeśli Twoim celem jest zachowanie chłodu, staraj się nie używać mięśni więcej niż to konieczne. Spaceruj po okolicy zamiast biegać, jedź na rowerze zamiast naciskać na pedały lub po prostu rozważ jazdę, jeśli masz taką możliwość.
Co najważniejsze, rób dużo przerw. Odpoczynek pozwala organizmowi rozproszyć część ciepła nagromadzonego podczas ćwiczeń
Metoda 2 z 3: Utrzymywanie chłodnego domu
Krok 1. Utrzymuj ruch powietrza
Jednym ze sposobów, w jaki ciało się ochładza, jest przenoszenie ciepła ze skóry do otaczającego ją powietrza. Jeśli powietrze porusza się szybciej, więcej ciepła może przenosić się, a ciało może szybciej się ochłodzić. Nie możesz kontrolować, jak gorąco jest na zewnątrz ani czy wieje wiatr, ale jeśli masz wentylator, możesz ochłodzić się w domu. Im szybciej porusza się powietrze, tym chłodniej się poczujesz, więc wyższe prędkości dają większy efekt chłodzenia.
- Wentylatory sufitowe świetnie nadają się do cyrkulacji powietrza w całym pomieszczeniu. Będziesz chciał, aby większość fanów biegała latem w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. To spycha powietrze w dół, tworząc niewielki efekt wiatru.
- Jeśli nie masz wentylatora sufitowego, dobrze sprawdzą się mniejsze wentylatory biurkowe. Skieruj je na twarz, aby zapewnić stały komfort lub ustaw je w cyklu obrotowym, aby zapewnić cyrkulację powietrza w pomieszczeniu.
Krok 2. Wieczorem wypuść gorące powietrze z dachu domu
Ciepłe powietrze ma tendencję do unoszenia się. Oznacza to, że kiedy jest gorąco, najwyższa część domu będzie miała najgorętsze powietrze. Jeśli Twój dom ma więcej niż jedną kondygnację, możesz wykorzystać ten fakt na swoją korzyść, tworząc w domu prąd chłodzący. Zobacz poniżej wskazówki:
- Kiedy wychodzisz z domu w ciągu dnia, miej zamknięte okna i zaciągnięte zasłony. Ciepłe powietrze w naturalny sposób uniesie się na najwyższe piętra Twojego domu i zostanie uwięzione.
- Kiedy wieczorem wrócisz do domu, otwórz okno na najwyższym piętrze. Skieruj wentylator (najlepiej duże wentylatory skrzynkowe), aby wydmuchiwał powietrze przez to okno.
- Otwórz kilka okien na parterze swojego domu. Nie zamykaj drzwi w swoim domu.
- Wentylator wydmuchuje gorące powietrze z najwyższego piętra, wysyłając je na zewnątrz. Chłodne wieczorne powietrze wpłynie przez dolne okna i pędzi w górę, aby je zastąpić, tworząc przyjemny powiew.
Krok 3. Zawieś mokre ręczniki w oknach, jeśli mieszkasz w suchym klimacie
Chłodna, wilgotna bryza może być fantastyczna, gdy na dworze jest gorąco. Jeśli mieszkasz w miejscu o suchej pogodzie, spróbuj nawilżyć powietrze, mocząc ręcznik i wieszając go przed otwartym oknem. Otwórz wszystkie okna na tej samej podłodze, aby rozpocząć przeciąg, który wprowadzi wilgoć i ochłodzi Cię.
Ten sam efekt można również uzyskać, zawieszając mokry ręcznik na wentylatorze
Krok 4. Kup osuszacz, jeśli mieszkasz w wilgotnym klimacie
Gdy jest zbyt wilgotno, pot nie odparowuje łatwo, co utrudnia organizmowi naturalne ochłodzenie. Na szczęście urządzenie zwane osuszaczem może wyciągać wilgoć z powietrza, ułatwiając organizmowi schłodzenie. Osuszacze są dostępne w sklepach z narzędziami w różnych rozmiarach i cenach.
Większość klimatyzatorów komercyjnych usuwa również wilgoć z powietrza
Metoda 3 z 3: Pomysły na fajne letnie zajęcia
Krok 1. Spędź czas w cieniu w parku
Jeśli w Twoim domu jest gorąco i duszno, idź gdzieś, gdzie poczujesz przyjemny, chłodny powiew. Relaks w cieniu w lokalnym parku to świetny sposób na zabicie czasu i ucieczkę od nieszczęścia, które może nadejść podczas intensywnych letnich upałów. Przynieś książkę do przeczytania, lekką przekąskę na piknik lub po prostu porozmawiaj z kilkoma przyjaciółmi - to zależy od Ciebie!
Krok 2. Podaruj sobie fajny deser
Nic nie sprawia, że lodowate smakołyki smakują tak pysznie jak gorące letnie słońce. Co najważniejsze, tego rodzaju mrożonymi przysmakami można delektować się w domu lub poza domem. Na przykład spacer do lodziarni to świetny sposób na zabicie czasu, gdy jest upalnie, ale możesz też kupić lody lub nawet zrobić własne - to zależy od Ciebie! Kilka fajnych deserów, które możesz chcieć spróbować, to:
- Lody
- Popsicles
- Lemoniada (lub mrożona lemoniada)
- Szyszki śnieżne
Krok 3. Idź popływać
Ciało traci ciepło w wodzie znacznie szybciej niż w powietrzu. Kąpiel szybko się ochłodzi. Nie ma znaczenia, gdzie pływasz - baseny są tak samo dobre, jak jeziora i oceany, aby się ochłodzić. Zapoznaj się z naszymi artykułami dotyczącymi bezpieczeństwa pływania, zanim wejdziesz do wody.
Jeśli pływasz na słońcu, nie zapomnij nałożyć kremu przeciwsłonecznego, aby zapobiec bolesnym oparzeniom słonecznym. Poproś kogoś, aby pomógł Ci odzyskać plecy - wstyd nie jest powodem do poparzenia
Krok 4. Walcz o wodę
Balony z wodą, pistolety na wodę i węże to świetne sposoby na ochłodzenie się podczas odrobiny przyjaznej rywalizacji. Jeśli po prostu spotykasz się z kilkoma przyjaciółmi, spróbuj podzielić swoją „broń” i mieć wszystko za darmo. Jeśli jesteś w dużej grupie, podziel się na zespoły i prowadź wojnę na pełną skalę.
Możesz uniknąć tej opcji, jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie brakuje wody lub występuje susza. Ta aktywność jest zabawna, ale jest to dość marnotrawstwo wody
Porady
- Jeśli masz długie włosy i/lub dużo włosów na twarzy, możesz je przyciąć latem. Dodatkowe włosy mogą zatrzymać ciepło przy głowie i twarzy, sprawiając, że czujesz się znacznie gorętszy, niż potrzebujesz.
- Nie marnuj wody, kąpiąc się, aby się ochłodzić. Zamiast tego trzymaj kilka kostek lodu w szmatce i wetrzyj je w najgorętsze obszary ciała (takie jak twarz, szyja i pachy). Ochłodzisz się przy użyciu ułamka wody.
- Staraj się, aby posiłki latem były lekkie. Pełny żołądek, gdy jest gorąco, może sprawić, że poczujesz się gorąco, ospale i nieswojo.
