Zamrożenie w breakdance zostało nazwane w ten sposób, ponieważ przez pewien czas utrzymujesz swoje ciało nieruchomo. To szczególne zamrożenie nazywa się zamrożeniem „dziecięcym”, ponieważ ma być jednym z najłatwiejszych do nauczenia. Jest to ruch, w którym trzymasz ciało nisko nad ziemią, jednocześnie balansując na rękach i głową ze stopami w powietrzu. To świetny ruch, aby działać jako przejście między bardziej zaawansowanymi ruchami tanecznymi, gdy pracujesz nad rutyną breakdance.
Kroki
Metoda 1 z 4: Rozgrzewka do breakdance
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego musisz się rozgrzać
Rozgrzewka jest ważna, ponieważ rozciąga mięśnie i dosłownie je rozgrzewa. Może pomóc w zapobieganiu urazom.
Krok 2. Spróbuj lekkiego treningu aerobowego, aby zwiększyć krążenie krwi
Na przykład możesz robić pajacyki lub pompki do chodzenia.
- W przypadku pajacyków zacznij od wyprostowania rąk i nóg. W tym samym czasie wyskocz nogi mniej więcej na długość ramion i podnieś ręce za głowę. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz.
- W przypadku pompek chodzących, wykonaj kilka pompek jak zwykle, a następnie pozostań w tej samej pozycji, aby wykonać cztery kroki. Rób więcej pompek.
Krok 3. Rozciągaj się
Rozciąganie pomoże ci być bardziej elastycznym, kiedy zaczniesz tańczyć.
Na przykład spróbuj rozciągać ścięgna podkolanowe. Usiądź na podłodze z jedną nogą zgiętą w bok. Wyciągnij drugą nogę przed siebie. Pozwól wyprostowanej nodze wciągnąć się do środka, jednocześnie pochylając się do przodu. Przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz kilka razy, a następnie przełącz się na drugą nogę
Krok 4. Wykonuj brzuszki lub przysiady
Ruchy te budują silne mięśnie tułowia, co ułatwia wykonywanie wszelkiego rodzaju ruchów tanecznych.
Krok 5. Rozciągnij nadgarstki i ramiona
W tańcu breakdance często ciężar spoczywa na ramionach i nadgarstkach, dlatego przed rozpoczęciem należy upewnić się, że są wystarczająco elastyczne.
- Wyciągając rękę, poruszaj ręką w przód iw tył, aby powoli rozciągać mięśnie.
- Mając wciąż wyciągniętą rękę, kilkakrotnie odwróciłeś rękę do tyłu i do tyłu.
- Aby wyciągnąć przedramiona, złóż dłonie przed sobą z rozłożonymi łokciami. Obróć ręce do przodu, rozciągając mięśnie, a następnie obróć je do tyłu.
Krok 6. Rozciągnij szyję
Będziesz używać głowy i szyi do utrzymania równowagi.
- Stojąc prosto, delikatnie obróć szyję w kółko, rozluźniając mięśnie szyi. Powtórz, poruszając się w przeciwnym kierunku.
- Patrząc prosto przed siebie, delikatnie chwyć bok głowy, przyciągając ucho do ramienia i trzymając kilka razy. Zrób to samo po przeciwnej stronie.
Metoda 2 z 4: Przygotowanie środowiska
Krok 1. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca
Kiedy próbujesz tańczyć breakdance, możesz skończyć wymachując po pokoju, więc upewnij się, że nie ma nic, co możesz złamać lub co może cię zranić.
Krok 2. Wybierz powierzchnię, na której się nie poślizgniesz
Większość dywanów i twardych podłóg powinna być w porządku, tylko upewnij się, że nie jest śliska.
Krok 3. Użyj maty
Kiedy zaczynasz po raz pierwszy, prawdopodobnie upadniesz. Umieść matę pod swoim ciałem. Upewnij się, że nie ślizga się, aby nie wyślizgnął się spod Ciebie.
Metoda 3 z 4: Zamrożenie dziecka z kucania lub częściowego klęczenia
Krok 1. Zajmij pozycję
Aby ustawić się na Baby Freeze, musisz przykucnąć do samego końca, nisko do podłogi. Twoje nogi powinny być rozstawione nieco mniej niż na szerokość barków, z ciężarem na czubkach stóp.
Jeśli ta pozycja nie jest wygodna, możesz również zacząć z jednym kolanem na podłodze, a drugą nogą zgiętą ze stopą na ziemi. Upewnij się, że stopa na ziemi jest po tej samej stronie, co twoje najsilniejsze ramię
Krok 2. Ustaw ramiona
Aby prawidłowo rozłożyć swoją wagę podczas Baby Freeze, musisz prawidłowo ułożyć ramiona.
- Połóż mniej silną rękę po drugiej stronie przeciwległego kolana. Twoja noga w końcu spocznie na tylnej części ramienia powyżej łokcia.
- Użyj swojej dominującej ręki, aby wziąć na siebie ciężar. Łokieć wejdzie w bok ciała, w okolice biodra i poniżej klatki piersiowej.
Krok 3. Połóż ręce na ziemi
Trzymając ręce w pozycji (może być konieczne lekkie wyciągnięcie dominującej ręki), połóż dłonie twarzą w dół Połóż obie dłonie na ziemi po zewnętrznej stronie dominującej nogi.
Krok 4. Połóż ciężar na ramionach
Powoli przechyl ciało na bok, odsuwając nogi od ramion, aby utrzymać równowagę.
- Umieść najsilniejsze ramię z powrotem na miejscu, opierając je pod kątem 90 stopni mocno na brzuchu w pobliżu bioder, z palcami lekko rozłożonymi na ziemi i skierowanymi od siebie.
- Twoje drugie ramię powinno znajdować się mniej więcej na szerokość barków od pierwszego. Powinien również znajdować się pod kątem 90 stopni w stosunku do kolana, równoważąc twoją postawę.
Krok 5. Przejdź do ostatecznej pozycji
Powoli pochyl głowę w kierunku podłogi przed ramionami, opierając głowę na macie.
Gdy bok głowy znajdzie się na ziemi, przenieś większość swojego ciężaru na najsilniejsze ramię, używając boku głowy i drugiego ramienia do równowagi. Obie ręce powinny być nadal zgięte
Krok 6. Podnieś nogi z ziemi, sprawdzając równowagę w tej pozie
Gdy poczujesz się komfortowo, podnieś nogi z ziemi, opierając je na niedominującej ręce. Twoja noga powinna spoczywać na bicepsie.
- Ten krok może wymagać kilku prób. Jeśli twoje ramię nie jest wystarczająco silne, aby utrzymać cię przez długi czas, spróbuj robić to po trochu, aż zrozumiesz.
- Upewnij się, że tylko górna część twojej głowy leży na ziemi. Nie spoczywaj na policzku.
Krok 7. Utrzymaj swoją pozycję
Kiedy już ustawisz nogi we właściwej pozycji, musisz utrzymać się w tej pozycji, czyli „zamrożoną” część ruchu.
Krok 8. Przećwicz ruch
Ten ruch może trochę potrwać, zanim będzie idealnie. Próbuj dalej, buduj mięśnie ramion i ćwicz równowagę. Gdy całkowicie opanujesz ten ruch, możesz go używać jako przejścia między innymi ruchami breakdance.
Metoda 4 z 4: Zamrożenie dziecka z pozycji ślizgania się dłoni
Krok 1. Zacznij od kolan i rąk na podłodze
Zasadniczo wyglądasz, jakbyś miał się czołgać po podłodze.
Krok 2. Przesuń dominującą rękę o stopę
To ramię będzie ramieniem „dźgającym”, co oznacza, że utrzyma ciężar twojego ciała. Przesuń go w kierunku stóp, tak aby łokieć wbił się poniżej klatki piersiowej.
Krok 3. Spróbuj utrzymać pozycję ślizgu ręki
Zasadniczo podnosisz nogi i podnosisz głowę z podłogi. Twoja głowa powinna być skierowana w stronę niedominującej ręki. Zobacz, czy potrafisz zrównoważyć.
Krok 4. Przejdź do zamrażania dziecka
Gdy już kilka razy zrównoważysz się, rozkołysz nogi. Twoja przeciwna noga powinna wylądować na niedominującej ręce.
Skręcasz swoje ciało tak, że Twoje kolana będą skierowane na bok, ale obie dłonie nadal spoczywają na podłodze
Krok 5. Połóż głowę na macie, aby zachować równowagę
W tym samym czasie kołysz nogami, pochylasz głowę do podłogi, aby zachować równowagę.
Krok 6. Utrzymaj pozycję
Pozostań w tej pozycji, aby „zamrozić”.
Porady
-
Upewnij się, że masz łokcie przyklejony na Twoją stronę. Jeśli ich tam nie trzymasz, przewrócisz się i prawdopodobnie wylądujesz na głowie.
Jeśli upadniesz, spróbuj przechylić się w drugą stronę, aby stanąć na nogi lub przetoczyć się do przodu. Spróbuj też upaść płasko na brzuchu, podpierając klatkę piersiową i głową do góry. To pomoże przełamać upadek
