Headspin to breakdance, w którym osoba kręci się na podłodze w pozycji stojącej na głowie. Ten breakdance to świetna zabawa i świetna sztuczka dla tancerzy breakdance. Nauka wykonywania rotacji głową wymaga wypracowania dużej równowagi i zrozumienia ruchów do przećwiczenia przed próbą rotacji głową. Trenując swoje ciało, aby móc utrzymać równowagę na głowie i kontrolować mięśnie rdzenia, możesz osiągnąć ten fajny trik.
Kroki
Część 1 z 4: Przygotowanie do zakręcenia głową
Krok 1. Rozgrzej mięśnie
Aby wykonać zawrót głowy, użyjesz nóg, ramion i mięśni rdzenia, aby zrównoważyć i zakręcić ciałem. Musisz rozgrzać te mięśnie, aby krew napływała do mięśni i zapobiegała kontuzjom. Rozgrzej się przez 10 do 20 minut, aby przygotować ciało do zakręcenia głową.
- Biegnij w miejscu lub wykonuj wypady, aby rozgrzać mięśnie nóg.
- Rób pajacyki, aby rozgrzać ręce i nogi.
- Wykonaj kilka pozycji jogi, aby zachować równowagę, jak pozycja drzewa, aby rozgrzać mięśnie rdzenia.
Krok 2. Znajdź gładką, płaską powierzchnię, na której chcesz wykonać headspin
Aby wykonać headspin, potrzebujesz płaskiej podłogi, aby łatwiej utrzymać równowagę. Kiedy jesteś początkujący, warto ćwiczyć rotację głową na podłodze, która jest gładka jak podłoga w studiu tańca lub drewniana podłoga.
Nie próbuj robić headspin na dywanie, asfalcie lub betonie
Krok 3. Załóż coś na głowę
Świetnym sposobem, aby pomóc Ci osiągnąć zawrót głowy, jest noszenie czegoś na głowie, aby wywołać opór. Spróbuj założyć czapkę typu beanie, bandanę, czapkę, a nawet kask na deskorolkę, gdy uczysz się robić headspin.
Część 2 z 4: Nauka stania na głowie
Krok 1. Przynieś czubek głowy do podłogi
Zaczynając na rękach i kolanach, pochyl głowę i opuść czubek głowy na podłogę. Oprzyj czubek głowy na podłodze i połóż dłonie płasko na podłodze, palcami skierowanymi z dala od twarzy. Odsuń dłonie od twarzy, aby stworzyć trochę przestrzeni między głową a rękami.
- Tworzy to kształt statywu między głową a dwiema rękami.
- Twoje przedramiona powinny być prostopadłe do ziemi.
- Powinieneś robić trójkąt 3-punktowy z głową u góry.
Krok 2. Przyłóż kolana do łokci
Podnieś kolana z podłogi i delikatnie podejdź stopami w kierunku dłoni. Pojedynczo unieś nogę, aby umieścić kolano na triceps lub łokciu. Upewnij się, że głowa, szyja i plecy pozostają w jednej linii, gdy to robisz.
Zachowaj równowagę w tej pozycji, biorąc kilka głębokich oddechów. Jeśli czujesz, że spadasz w jednym kierunku, delikatnie opuść nogę i odzyskaj równowagę, zanim położysz ją z powrotem na łokciu
Krok 3. Zaangażuj mięśnie tułowia i podnieś nogi z łokci
Przed podniesieniem nóg musisz zaangażować mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę. Aktywuj mięśnie brzucha, a następnie powoli unieś nogi i zdejmij je z łokci, nadal utrzymując ugięte kolana.
Zachowaj równowagę w tej pozycji przez kilka głębokich oddechów, zanim przejdziesz dalej
Krok 4. Wyprostuj nogi, aby uzyskać pozycję na głowie
Utrzymując aktywne mięśnie brzucha, delikatnie wyprostuj nogi do pełnego stania na głowie. Rób to powoli, aby przez cały czas utrzymywać równowagę. Jeśli czujesz, że spadasz, opuść nogi i zacznij od nowa.
- Przytrzymaj na głowie przez 3-5 głębokich oddechów, a następnie delikatnie połóż stopy z powrotem na ziemi.
- Kiedy schodzisz ze stania na głowie, powoli przyjmij pozycję siedzącą, mając głowę, która podniesie się jako ostatnia. Twoja głowa będzie miała dużo krwi, więc nie podnoś tego zbyt szybko, bo możesz mieć zawroty głowy.
Część 3 z 4: Poruszanie nogami podczas stania na głowie
Krok 1. Wysuń i wsuń nogi
Podczas stania na głowie poruszaj nogami tak, aby były rozdzielone w kształcie litery „V”. Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby zachować równowagę podczas poruszania nogami. Po ustawieniu w pozycji „V” zsuń nogi z powrotem na głowę. Zrób to kilka razy, aby wygodnie balansować podczas ruchu nóg.
Krok 2. Skrzyżuj nogi
Stojąc na głowie, opuść nogi do pozycji skrzyżowanej, a następnie podnieś się. Spróbuj zrobić to z prawą nogą skrzyżowaną z lewą, a następnie powtórz to krzyżując lewą nogę z prawą. Upewnij się, że kręgosłup pozostaje całkowicie w jednej linii z głową, kiedy to robisz.
Krok 3. Zakręć nogami
Pozostając na głowie, ustaw nogi w pozycji „V”, a następnie obróć je tak, aby prawa noga była skierowana do przodu, a lewa do tyłu. Następnie obróć je z powrotem, aby przywrócić je do pozycji stojącej na głowie. Powtórz ten proces z lewą nogą skierowaną do przodu.
Twoje nogi powinny rysować duże koło podczas wykonywania tego ruchu
Część 4 z 4: Obracanie ciała
Krok 1. Obróć nogi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara bez obracania ciała
Powoli obracaj nogami podczas stania na głowie, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, nie zatrzymując w ogóle ruchu. Utrzymuj zaangażowanie mięśni brzucha, aby pomóc Ci zachować równowagę podczas ciągłego poruszania nogami.
Krok 2. Obróć nogi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie podnieś ręce, aby się obrócić
Po obróceniu tylko nóg, kontynuuj ruch, aby obrócić nogi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ale tym razem obróć je i podnieś ręce z podłogi, aby górna część ciała obracała się w kierunku, w którym poruszają się nogi.
Krok 3. Złap się, kładąc ręce z powrotem na podłodze
Kiedy wykonasz pełny obrót, połóż ręce z powrotem na podłodze, aby złapać się i zatrzymać ruch. Użyj mięśni brzucha, aby utrzymać równowagę.
Twoje nogi będą się nadal poruszać, więc staraj się przywrócić je do powolnego ruchu obrotowego, od którego zacząłeś, gdy odzyskasz równowagę
Krok 4. Użyj rąk, aby przyspieszyć obrót
Kiedy poczujesz się komfortowo wykonując jeden obrót, możesz delikatnie stukać i pchać podłogę, aby przyspieszyć wirowanie. Szybsze kręcenie pozwoli ci wykonać wiele obrotów przed zatrzymaniem.
Porady
- Ćwicz regularnie, aby wykonać headspin. Zacznij powoli ćwiczyć tylko stanie na głowie i zachowaj pełną kontrolę nad równowagą, zanim przejdziesz do następnego kroku.
- Pracuj nad mięśniami brzucha, aby rozwijać mięśnie, aby utrzymać równowagę podczas wykonywania headspinu.
- Spróbuj balansować na ścianie, gdy zaczniesz uczyć się stania na głowie. Kiedy już poczujesz się komfortowo, stając na głowie przy ścianie, możesz zacząć uczyć się tego na środku pokoju.
Ostrzeżenia
- Wykonuj headspiny tylko na płaskich, gładkich podłogach, aby uniknąć obrażeń głowy lub szyi.
- Jeśli odczuwasz ból podczas wykonywania headspinu, natychmiast przerwij ćwiczenie. Być może będziesz musiał zostać sprawdzony przez lekarza, zanim wrócisz do nauki wykonywania headspinów.
- Głowa, szyja i kręgosłup to wrażliwe obszary, które mogą łatwo ulec zranieniu. Upewnij się, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej przed przystąpieniem do tego ruchu breakdance. Potrzebujesz dobrego rozwoju i kontroli mięśni pleców i brzucha, aby bezpiecznie wykonać ten ruch.
- Wykonywanie headspinów może spowodować łysienie na głowie. Aby zminimalizować to ryzyko, rozłóż swoje praktyki, załóż nakrycie głowy i weź prysznic po ćwiczeniach, aby rozplątać włosy.
