Niezależnie od tego, czy grasz, śpiewasz, grasz na instrumencie, czy prowadzisz przedstawienie, występowanie na scenie może być denerwujące i przerażające. Naucz się kontrolować swoje nerwy, abyś mógł rozpocząć swój występ z energią i pewnością siebie. Stwórz charyzmatyczną prezencję sceniczną, z którą Twoi widzowie będą się łączyć. Ćwicz, aby znać swój występ w przód iw tył, a sprawisz, że Twój pokaz będzie niezapomniany!
Kroki
Metoda 1 z 3: Radzenie sobie z nerwami
Krok 1. Oddychaj głęboko, aby uspokoić swoje ciało
Kiedy jesteś zdenerwowany, twoje mięśnie zaciskają się, a oddech staje się nieregularny, co może negatywnie wpłynąć na twoją wydajność. Aby temu przeciwdziałać, zamknij oczy i weź duże, głębokie oddechy, aby się zrelaksować. Wstrzymaj oddech na 3-5 sekund, a następnie powoli go wypuść.
Krok 2. Pozwól sobie na uznanie i zaakceptowanie nerwów
Strach sceniczny jest czymś naturalnym i czymś, z czym boryka się wielu wykonawców. Jedyną rzeczą, której nie należy robić, gdy jesteś zdenerwowany, jest ucieczka od tego uczucia – to sprawia, że wydaje się ono jeszcze bardziej przerażające. Zamiast tego zrób krok w tył i obiektywnie spójrz na swój niepokój. Powiedz sobie, że twoje nerwy są normalne i w porządku, i że mogą nawet sprawić, że będziesz lepszy!
- Bycie zdenerwowanym nie jest czymś, czego należy się bać. Może nie czujesz się komfortowo, ale wiesz, że jesteś wystarczająco silny, aby poradzić sobie z dyskomfortem i mimo wszystko działać jak najlepiej.
- Na przykład możesz powiedzieć sobie: „To jest wielki recital, więc oczywiście się denerwuję. W porządku. I tak zagram najlepiej, jak potrafię.”
Krok 3. Kontroluj swoją adrenalinę dzięki skupionym, pozytywnym myślom na temat występu
Bycie zdenerwowanym oznacza, że adrenalina przepływa przez twoje ciało, a to może być dobrą rzeczą przed wielkim występem. Zamiast pozwalać, by adrenalina szalała i denerwowała Cię i martwiła, skup się na pozytywnych myślach i działaniach, aby zwiększyć swoją pewność siebie.
- Na przykład możesz skierować swoją adrenalinę na ruch fizyczny, taki jak bębnienie palcami lub kiwanie głową. Możesz także spacerować, a nawet tańczyć, aby pozbyć się zdenerwowania i trochę się rozgrzać przed wyjściem na scenę.
- W myślach wykorzystaj swoją energię, aby zaakceptować swoje zmartwione myśli, a następnie zwróć się w stronę podekscytowanych, optymistycznych. Pomyśl o tym, jak ciężko na to pracowałeś, jak bardzo jesteś podekscytowany i jak się czujesz gotowy.
- Wielu wykonawców odkrywa, że zdrowe nerwy przed występem dają im zastrzyk adrenaliny, którego potrzebują, aby dać niesamowity występ. Opanuj swoje nerwy, aby pomóc Ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Krok 4. Odetnij powtarzające się zmartwienia, gdy je zauważysz
Złe nerwy mogą czasami wpędzić Cię w spiralę zmartwień, z której trudno się wyrwać. Zatrzymaj cykl, zanim się zacznie, zauważając najpierw, kiedy zaczynasz się martwić. Zatrzymaj się i zaakceptuj, że czujesz się zdenerwowany, ale to uczucie nie musi cię kontrolować.
- Na przykład możesz pomyśleć coś w stylu: „Nie jestem na to przygotowany. Wszystko zepsuję. Zamiast kontynuować w tym duchu, powiedz: „To po prostu oznacza, że mam nerwy. Ciężko do tego ćwiczyłem. To naturalne, że się denerwuję, ale to nie znaczy, że będę bałaganić”.
- Jeśli martwisz się błędami lub porażkami z przeszłości, spróbuj powiedzieć sobie: „Od tego czasu ciężko pracowałem i nauczyłem się na błędach. Bardzo się poprawiłem i teraz mam szansę to pokazać”.
Krok 5. Wypróbuj pozytywną wizualizację i medytację, aby się zrelaksować
Usiądź lub stań w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Wyobraź sobie, że dajesz świetny występ i pozwól sobie poczuć te emocje – pewność siebie, siłę, uniesienie i nie tylko. Pozwolenie, aby ten obraz cię wypełnił, da ci zastrzyk pewności siebie, którego potrzebujesz, aby go urzeczywistnić.
Udowodniono, że pozytywna wizualizacja poprawia wydajność na wielu różnych arenach, więc spróbuj
Krok 6. Zamień swoje nerwy w entuzjazm, gdy będziesz na scenie
Nadal możesz czuć przypływ nerwów, kiedy wchodzisz na scenę. Zamiast zastygać, skieruj tę nerwową energię w szeroki uśmiech, entuzjastyczną falę lub gest. To świetny sposób na ukrycie niepokoju podczas nawiązywania kontaktu z publicznością.
- Jeśli jesteś muzykiem, możesz się uśmiechnąć, skinąć głową w stronę tłumu i żwawo iść do swojego miejsca. W mniej formalnych sytuacjach można było nawet skakać lub biegać po scenie.
- Jeśli grasz lub wygłaszasz przemówienie, idź dalej pewnie i z charakterem. Jeśli tańczysz, wejdź na scenę podczas próby, uśmiechając się lub patrząc pewnie na tłum, jeśli pasuje to do nastroju twojego występu.
Metoda 2 z 3: Posiadanie wspaniałej obecności na scenie
Krok 1. Poruszaj się naturalnie i pewnie
Sposób, w jaki trzymasz swoje ciało na scenie, ma duży wpływ na postrzeganie Ciebie przez publiczność. Bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany lub jak dziwnie się czujesz, wejdź z pewnością i pozytywnie. Stań prosto i rozejrzyj się spokojnie iz pewnością siebie, aby pokazać, że jesteś silny i masz kontrolę.
- Jeśli jesteś muzykiem, poruszaj się naturalnie w rytm muzyki. Może to oznaczać chodzenie, taniec lub skakanie, jeśli jesteś w zespole, lub zamykanie oczu i kołysanie się, jeśli wykonujesz bardziej klasyczny utwór.
- Jeśli jesteś aktorem lub tancerzem, prezentuj swoją postać lub nastrój z intensywnością i entuzjazmem. Wrzuć do niego całe swoje ciało i niczego nie powstrzymuj.
- Jeśli wygłaszasz przemówienie lub robisz program komediowy, przelej swoją pewność siebie na swój głos i gesty. Chodź po scenie, jeśli jest ci wygodnie i naturalnie poruszaj głową i rękami.
Krok 2. Nawiąż kontakt wzrokowy z publicznością
Kiedy unikasz patrzenia na tłum, oznacza to niepewność. Zamiast tego zwracaj uwagę na publiczność tak bardzo, jak możesz, aby pokazać swoją pewność siebie i wprowadzić ją do swojego występu.
Na początku może to wydawać się niezręczne, ale nawiązanie kontaktu wzrokowego wygląda naturalnie i silnie z punktu widzenia publiczności
Krok 3. Wchodź w bezpośrednią interakcję z publicznością tak, jakbyś czuła się naturalnie
Różne rodzaje występów wymagają różnego rodzaju interakcji z publicznością, ale pamiętaj, aby w jakiś sposób dotrzeć do siebie podczas występu. Możesz nawet wcześniej zaplanować, jak to zrobić, decydując, kiedy powinieneś się na nie zwrócić, zadać pytanie lub opowiedzieć historię.
Jeśli występujesz przed publicznością na żywo, upewnij się, że przekazujesz swój głos, aby wszyscy cię słyszeli i nawiązywali kontakt wzrokowy z członkami publiczności z różnych sekcji
Krok 4. Pokaż widzom, że dobrze się bawisz, jak tylko możesz
Rozluźnij mięśnie ciała i twarzy, pozwól sobie na uśmiech i poruszaj się z pozytywną energią. Pokazanie publiczności, że lubisz występować, sprawi, że będą cieszyć się oglądaniem Ciebie!
Krok 5. Noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się chłodny i pewny siebie
Jeśli możesz wybrać ubrania, wybierz coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. Twój występ to sceneria, w której możesz ujść na sucho zakładając coś nieco bardziej nietypowego, więc idź na całość! Upewnij się, że twoje ubrania również pasują do nastroju występu.
Jeśli jesteś na podwyższonej scenie, publiczność będzie miała dobry widok na Twoje buty, więc upewnij się, że są one częścią Twojego ujednoliconego wyglądu
Krok 6. Unikaj chwil ciszy podczas występu
Jeśli cisza nie jest zapisana w twoim skrypcie, piosence lub planie występów, najlepiej tego unikać. Przypadkowa cisza podczas występu może sprawić, że publiczność poczuje się niezręcznie i pokaże, że nie masz kontroli nad występem.
- Jeśli na przykład jesteś muzykiem, wiedz i ćwicz dokładnie, kiedy przejdziesz do następnej piosenki, lub miej kilka rzeczy gotowych do powiedzenia pomiędzy utworami, aby wypełnić luki.
- Jako aktor bądź gotowy na każdą kwestię i przygotuj się na odrobinę improwizacji, na wypadek gdyby ktoś inny zapomniał ich.
- Jeśli mówisz lub robisz program komediowy, możesz zrobić pauzy dla efektu, pozwolić publiczności zareagować lub złapać oddech. Upewnij się, że kontynuujesz przemówienie lub działasz, kiedy uznasz to za stosowne lub gdy tylko publiczność znów się uciszy.
Metoda 3 z 3: Ćwicz przed wykonaniem
Krok 1. Ćwicz w warunkach wywołujących lęk
Badania wykazały, że ćwiczenie w sytuacjach podwyższonej presji może pomóc Ci lepiej radzić sobie podczas prawdziwej transakcji. Spróbuj odtworzyć środowisko o wysokim ciśnieniu podczas próby, zapraszając grupy ludzi do oglądania. Możesz także spróbować ćwiczyć na tej samej scenie, na której będziesz występować, lub podobnej.
Stawiaj sobie wyzwania, takie jak: „Jeśli przebrnę przez tę piosenkę bez błędów, poczęstuję się lodami”. Nawet stawianie małych stawek na swoich próbach może zwiększyć presję i przyzwyczaić się do tego
Krok 2. Powtórz swój pełny program wiele razy
Może być kuszące, aby po prostu przećwiczyć te części swojego występu, z którymi borykasz się najbardziej, ale może to przerwać płynność pokazu i stworzyć nierówny produkt końcowy. Zamiast tego przeprowadź cały występ tyle razy, ile możesz, aby poczuć się komfortowo z długością, przejściami i tym, jak to jest przejść od początku do końca.
Krok 3. Oglądaj podobne występy, aby dać ci pomysły i pewność siebie
Oglądanie wykonawców, na których patrzysz, może dać ci inspirację i pewność siebie we własnym show. Zobacz, jak dodają swój własny styl do swoich występów i pracuj, aby naśladować go na swój własny sposób, aby rozwinąć prezencję na scenie.
- Na przykład, jeśli jesteś w zespole, szukaj występów grup z tego samego gatunku. Przyjrzyj się, w jaki sposób członkowie zespołu wchodzą w interakcje, jak poruszają się po scenie i co sprawia, że ich oglądanie jest zabawne, a następnie zastanów się, jak możesz włączyć podobne rzeczy do swojego zestawu.
- Jeśli jesteś w sztuce, obejrzyj podobne sztuki i zobacz, jak aktorzy wcielają się w swoje postacie, zachowując jednocześnie swoją obecność na scenie.
Krok 4. Zapamiętaj swoje kwestie lub muzykę najlepiej jak potrafisz
Granie z nut, przeglądanie nut lub czytanie wersów tworzy barierę między tobą a twoją publicznością, czyniąc występ mniej przyjemnym. Pracuj nad zapamiętywaniem swojego występu, aby utrzymać kontakt z tłumem i nie czuć się zależnym od niczego poza własnymi umiejętnościami.
Krok 5. Nagraj i obejrzyj swoje próby, aby zobaczyć, nad czym musisz popracować
Ustaw kamerę po drugiej stronie pokoju i obejrzyj cały swój występ. Odtwórz nagranie i obserwuj siebie uważnie, szukając obszarów, nad którymi możesz popracować. Korzystanie z nagrania daje bardziej obiektywne spojrzenie na swój program, bliższe temu, co zobaczy publiczność, co jest świetnym sposobem na znalezienie rzeczy, o których nie wiedziałeś, że musisz je poprawić.
Szukaj błędów w samym wykonaniu, takich jak pominięte linie lub notatki, a także momenty niezręczności
Krok 6. Zbuduj pewność siebie, abyś był gotowy do entuzjastycznego działania
Myśl pozytywnie, pracuj nad rzeczami, nad którymi musisz popracować, i doceniaj rzeczy, w których świetnie sobie radzisz. Pewność siebie jest kluczem do doskonałej wydajności, więc pracuj nad zwiększaniem swojej wartości podczas każdej sesji treningowej.
