Możesz dość łatwo zmusić swoje żyły do wyskoczenia, po prostu odcinając krążenie. Jeśli jednak chcesz, aby żyły wybrzuszały się na co dzień, będzie to nieco większe wyzwanie. Niezależnie od tego, czy chcesz przestraszyć znajomych, czy przygotowujesz się do sesji zdjęciowej dla kulturysty, mamy dla Ciebie ochronę.
Kroki
Metoda 1 z 2: Uzyskanie wyglądu kulturysty
Krok 1. Zmniejsz procent tkanki tłuszczowej
Posiadanie żył, które wybrzuszają się jak u kulturysty, sprowadza się do procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Żyły, które wyskoczą, to żyły powierzchniowe. Im mniej wyściółki masz między skórą a żyłami, tym bardziej widoczne będą twoje żyły. Stosuj dietę skoncentrowaną na odchudzaniu poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
- Poniżej 10% tkanki tłuszczowej u mężczyzn powinno spowodować, że większość głównych żył będzie widoczna. Im niższa zawartość tkanki tłuszczowej, tym bardziej widoczne będą żyły, szczególnie w trudno widocznych miejscach, takich jak brzuch. W przypadku kobiet zawartość tkanki tłuszczowej powinna wynosić około 15%.
- Aby uzyskać ten procent tkanki tłuszczowej, jedz czysto. Oznacza to mnóstwo świeżych warzyw i chudego białka, pomijając niezdrowe jedzenie, napoje gazowane i desery.
Krok 2. Zmniejsz spożycie sodu
Sód powoduje zatrzymanie wody. Kiedy twoje ciało zatrzymuje wodę, twoja skóra puchnie, zasłaniając żyły.
- Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności i prawie wszystkiego, czego sam nie zrobiłeś. Szanse są takie, że jeśli jest przygotowywany poza kuchnią, jest oblany solą.
- Obecnie górną granicą dziennego zalecenia jest 2300 mg soli. To tylko jedna łyżeczka soli. Instytut Medycyny i American Heart Association sugerują 1500 mg sodu dziennie. Aby to ułatwić, kup świeże i używaj ziół i przypraw, aby urozmaicić swoją paletę.
Krok 3. Zbuduj mięśnie
Aby zbudować rodzaj mięśnia, który daje wystające żyły, musisz skupić się na poważnych strategiach budowania mięśni. Te mięśnie nie pochodzą z 3 zestawów po 10 powtórzeń, które większość ludzi sugeruje do rutynowych treningów. Poważne budowanie mięśni następuje po 6-20 powtórzeniach przy dużym ciężarze.
Zacznij od 6 serii po 5 powtórzeń, ale zwiększ podnoszony ciężar o 25%. Mięśnie potrzebują siły, aby rosnąć
Krok 4. Wzmocnij cardio
Cardio to doskonały sposób na spalanie tłuszczu i odchudzanie. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) świetnie się do tego sprawdza. Treningi HIIT są wtedy, gdy wykonujesz bardzo intensywne ćwiczenia cardio z odpoczynkiem przez 20-30 minut.
Przykładami HIIT są jazda na rowerze pomiędzy krótkimi, intensywnymi atakami prędkości a odpoczynkiem lub ukończenie 10 sprintów na 100 jardów z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi
Krok 5. Pij wodę
Picie wystarczającej ilości wody utrzymuje nawodnienie i nawodnienie mięśni. Pomaga to zmniejszyć retencję wody. Picie większej ilości wody niż to konieczne może wypłukać nadmiar wody, zmniejszając w ten sposób retencję wody. Utrzymywanie zdrowego poziomu potasu w systemie pomaga wydalać wodę zamiast ją zatrzymywać (tak jak sód).
Wielu kulturystów odwadnia się przed zawodami. Mniejsze picie może prowadzić do tego, że twoje żyły staną się bardziej widoczne. Ta metoda nie jest zalecana, ponieważ jest bardzo niebezpieczna. Jeśli korzystasz z tej metody, używaj jej z najwyższą ostrożnością
Krok 6. Jedz mniej węglowodanów
Węglowodany zwiększają ilość płynów w organizmie. Spożywanie diety niskowęglowodanowej może skutkować mniejszą retencją wody pod skórą. Diety ubogie w węglowodany również prowadzą do utraty tłuszczu.
Krok 7. Bezpiecznie rozważ leki moczopędne
Diuretyki usuwają wodę z organizmu, pomagając uwydatnić te żyły. Możesz kupić diuretyki lub możesz użyć naturalnych, takich jak espresso. Diuretyki mogą być jednak niezwykle niebezpieczne. Jeśli ich używasz, bądź bezpieczny i mądry.
Krok 8. Wypróbuj suplementy
Agmatyna to suplement będący produktem ubocznym aminokwasu Argininy. Agmatyna zapobiega rozpadowi tlenku azotu w organizmie, co sprzyja zwiększonemu przepływowi krwi do mięśni. Zwiększenie tego przepływu krwi może zwiększyć twoje unaczynienie. Suplement tlenku azotu może również pomóc w uzyskaniu bardziej widocznych żył. Kreatyna to kolejny suplement, który uważa się za przypisywany zwiększonemu unaczynieniu.
Metoda 2 z 2: Tymczasowe pękanie żył
Krok 1. Zawiąż coś wokół ramienia
Stosowanie opasek uciskowych zwiększa ciśnienie w żyłach i wypełnia je, dzięki czemu są lepiej widoczne. Zawiąż coś wokół części ramienia lub nogi, w której chcesz, aby żyły wyskoczyły.
- Inną metodą jest umieszczenie prawej ręki tuż nad lewym nadgarstkiem (lub odwrotnie) i trzymanie jej mocno.
- To jest ten sam pomysł, który stosuje się, gdy idziesz oddać krew lub dać pobraną próbkę. Pielęgniarka zawiązuje opaskę na ramieniu, aby żyła pękła, aby mogła zobaczyć, gdzie umieścić igłę.
Krok 2. Zaciśnij dłoń w pięść
Po zabezpieczeniu opaski na ramieniu kilka razy zaciskaj i otwieraj pięść. Robienie tego za pomocą opaski uciskowej zatrzymuje krew w twoich żyłach, co powoduje, że żyły wyskakują.
Krok 3. Kontynuuj, aż poczujesz ucisk w ramieniu
Powinno to zająć około 10 do 15 sekund. Tak jakbyś wstrzymywał oddech, będziesz w stanie stwierdzić, kiedy twoja ręka lub noga potrzebuje tlenu. Twoje żyły powinny wyskakiwać.
Zwolnij rękę lub opaskę uciskową, gdy kończyna potrzebuje tlenu. Po uwolnieniu żyły powoli powrócą do normy
Krok 4. Spróbuj wstrzymać oddech
Wstrzymywanie oddechu utrudnia przepływ tlenu w organizmie i zwiększa ciśnienie krwi. Zamknij usta i nos i mocno naciśnij. Kulturyści czasami stosują tę sztuczkę podczas pozowania, aby popchnąć żyły.
Ta metoda może być niebezpieczna. Pękające żyły w ten sposób mogą czasami prowadzić do pęknięć. Mogą się one zdarzyć w mniej poważnych miejscach, takich jak oko, lub w poważnych miejscach, takich jak mózg. Pamiętaj tylko, aby oddychać po około 30 sekundach
Krok 5. Ćwicz
Podczas ćwiczeń żyły skórne są wypychane w kierunku powierzchni skóry, przez co wydają się pękać. Jest to szczególnie widoczne w ciałach o niskiej zawartości tkanki tłuszczowej. Podnoszenie ciężarów może wytworzyć bardziej widoczne żyły w ćwiczonych mięśniach. Żyły są również bardziej widoczne po ćwiczeniach, ponieważ jesteś odwodniony.
Krok 6. Zwiększ temperaturę ciała
Kiedy twoje ciało się nagrzewa, krew jest wypychana w kierunku powierzchni skóry, zwiększając widoczność żył. Jedną z szybkich sztuczek, których używają niektórzy kulturyści, jest użycie suszarki do włosów na skórze, aby pobudzić żyły. Innym, bezpieczniejszym sposobem jest ogrzanie ciała poprzez spożywane pokarmy. Spróbuj ostrej papryki lub pieprzu cayenne. Niektóre suplementy zapewniają również te same korzyści, co te produkty.
