Kiedy temperatura zaczyna rosnąć i masz ochotę się roztopić, Twoje miejsce pracy jest prawdopodobnie ostatnim miejscem, w którym chcesz być. Jeśli masz szczęście, możesz mieć klimatyzację, która pokona upał. Jeśli nie, istnieją proste sposoby, aby zachować chłód, niezależnie od tego, czy pracujesz w pomieszczeniu, czy na zewnątrz, i zachować komfort podczas wykonywania pracy.
Kroki
Metoda 1 z 3: Utrzymywanie temperatury ciała
Krok 1. Pij 8 szklanek zimnej wody dziennie
Miej butelkę na wodę wielokrotnego użytku, którą możesz uzupełniać zimną wodą przez cały dzień. Woda nie tylko zapewni Ci chłód przez cały dzień, ale także zapewni nawodnienie i pozwoli uniknąć zmęczenia przez cały dzień.
Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa czy herbata. Kofeina zwiększa przepływ krwi i podnosi temperaturę ciała, niezależnie od tego, czy napój jest gorący czy zimny
Krok 2. Jedz mniejsze obiady
Obfite posiłki nie tylko sprawiają, że organizm pracuje ciężej, ale mogą też spowalniać. Aby uniknąć popołudniowego załamania, rozważ spożywanie przez cały dzień zdrowych przekąsek, takich jak orzechy i owoce, zamiast spożywania obfitego lunchu. Jeśli możesz, trzymaj się zimnych potraw, takich jak lekkie sałatki lub kanapki.
Mrożone owoce przez cały dzień to zdrowa alternatywa, która również ochłodzi Cię podczas jedzenia! Pozwól owocom rozmrozić się przez 10 minut przed zjedzeniem widelcem lub palcami
Krok 3. Ubierz włosy
Aby włosy na szyi nie nagrzewały się zbytnio, zawiąż je w wysoki kucyk lub kok. Użyj opaski do włosów z tkaniny, aby utrzymać włosy i uniknąć potu.
Użyj spinek lub szpilek do bobu, aby włosy nie były z dala od twarzy i czoła
Krok 4. Opłucz nadgarstki zimną wodą
Aby schłodzić główne żyły, przez które krew przepływa przez ciało, idź do łazienki i przez 30 sekund polewaj nadgarstki zimną wodą. Nie tylko będzie to natychmiastowe uczucie orzeźwienia, ale może również pomóc Ci zachować chłód przez chwilę później.
Aby uniknąć wstawania z biurka lub miejsca pracy, trzymaj butelkę z zimną wodą na nadgarstkach przez taką samą ilość czasu, aby uzyskać podobny efekt
Krok 5. Noś jasne, cienkie tkaniny
Materiały takie jak bawełna lub len będą bardziej oddychające i pomogą kontrolować temperaturę ciała, w przeciwieństwie do grubych tkanin, takich jak poliester czy sztuczny jedwab. Użyj jasnych kolorów w swoim stroju, ponieważ odbijają ciepło, podczas gdy ciemniejsze kolory pochłaniają ciepło.
Jeśli to możliwe, noś luźniejsze ubrania, aby powietrze mogło przez nie krążyć wydajniej, a nie było uwięzione
Metoda 2 z 3: Ochłodzenie biurka
Krok 1. Zamknij okna i zamknij rolety
Chociaż bryza może czuć się komfortowo z zewnątrz, otwarte okno wpuszcza ciepłe powietrze do budynku. Zamykając okna i zamykając roletę, blokujesz dostęp gorącego powietrza i bezpośredniego światła słonecznego do środka.
Użyj lampy słonecznej lub lampy do terapii światłem, aby zastąpić naturalną bez większości efektów rozgrzewających. Można je kupić online
Krok 2. Trzymaj urządzenia elektroniczne z dala od ciała
Elektronika generuje ciepło, zwłaszcza jeśli jest zasilana bateryjnie. Przechowuj swoje osobiste urządzenia w torbach, etui lub na biurku, aby nie miały bezpośredniego kontaktu z Twoim ciałem.
Używaj klawiatur zewnętrznych, jeśli pracujesz na laptopach, aby uniknąć przegrzewania się komponentów bezpośrednio pod twoimi rękami
Krok 3. Kup mały osobisty wentylator
Małe wentylatory mogą pomóc w zmniejszeniu ciepła podczas siedzenia przy biurku. Umieść je obok komputera lub pod biurkiem, aby stopy były chłodne. Osobistych fanów można kupić online lub w wielu dużych sklepach.
Wentylatory osobiste obejmują zarówno podstawowe zasilacze sieciowe, jak i zasilane przez USB. Znajdź taki, który najlepiej pasuje do Twojego miejsca pracy
Krok 4. Użyj sprayu chłodzącego
Szprycer z aloesem lub miętą pieprzową to szybki i łatwy sposób na ochłodzenie się w mgnieniu oka. Wiele z tych sprayów można kupić online lub nawet zrobić w domu z wodą i olejkami eterycznymi.
Zrób swój własny spray, napełniając butelkę spritzera wodą destylowaną i dodając od 8 do 10 kropli olejku z mięty pieprzowej
Metoda 3 z 3: Bezpieczna praca na zewnątrz
Krok 1. Pracuj rano lub późnym wieczorem, jeśli to możliwe
Szczytowe godziny słoneczne występują między 10.00 a 15.00. Rozpocznij pracę na świeżym powietrzu wcześnie i kontynuuj późnym popołudniem i wieczorem. Jeśli nie można uniknąć pracy w południe, znajdź miejsca na przerwy w dobrze wentylowanych pomieszczeniach lub w cieniu.
Jeśli musisz przebywać na słońcu, noś filtr przeciwsłoneczny o wysokim SPF, aby się chronić
Krok 2. Wyznacz zacieniony obszar na częste przerwy na odpoczynek
Jeśli w pobliżu nie ma cienia, zabierz ze sobą parasole lub baldachimy, aby zapobiec ekspozycji na słońce. Jeśli czujesz się przegrzany, zrób 5-minutowe przerwy w cieniu i nawodnij się.
Jeśli to możliwe, przenieś niektóre prace w zacienione obszary, aby uniknąć ciągłego nasłonecznienia
Krok 3. Noś chłodzącą bandanę
Bandany chłodzące działają poprzez moczenie ich w wodzie i noszenie na szyi lub na głowie. Woda paruje, skutecznie chłodząc podczas pracy na świeżym powietrzu. Można je kupić online lub za pośrednictwem innych dużych sprzedawców detalicznych.
Krok 4. Nie wycieraj potu
Gdy pot odparowuje, faktycznie chłodzi ciało. Wycieranie potu sprawi, że będzie Ci cieplej, niż gdybyś zostawił go na skórze. Pozwól swojemu ciału się pocić i ochłodzić w upalne dni.
Krok 5. Pozostań nawodniony przez cały dzień
Kontynuuj picie zimnej wody lub płynów z elektrolitami, takich jak Gatorade. Unikaj odwodnienia, uzupełniając wodę w ciągu dnia i pijąc, gdy jesteś wyraźnie zmęczony.
