Wiele kultur korzysta z jakiejś formy łaźni parowej, ale sauna może wydawać się myląca, jeśli nigdy jej nie brałeś. Na szczęście łatwo jest opanować podstawy. Pij wodę przed wejściem i weź ze sobą kilka ręczników. Po wejściu do sauny usiądź lub połóż się i pozwól sobie na relaks. Będziesz się pocić i poczujesz, jak napięcie opuszcza twoje ciało. Ciesz się uczuciem pełnego relaksu jeszcze długo po wyjściu z sauny.
Kroki
Część 1 z 3: Wejście do sauny
Krok 1. Zaplanuj kąpiel w saunie, jeśli jesteś w dobrym zdrowiu
Sauny mogą być relaksujące i terapeutyczne dla większości ludzi, ale należy ich unikać, jeśli masz niestabilną dusznicę bolesną, poważne zwężenie aorty lub niedawno przebyty zawał mięśnia sercowego. Nie należy również przebywać w saunie, jeśli cierpisz na chorobę nerek, niewydolność wątroby lub jesteś w ciąży.
Jeśli nie masz pewności, czy powinieneś skorzystać z sauny, porozmawiaj ze swoim lekarzem
Krok 2. Zacznij pić wodę co najmniej 3 godziny przed sauną
Ponieważ twoje ciało bardzo się poci w saunie, musisz wcześniej nawodnić się. Możesz pić wodę będąc w saunie, ale lepiej dać ciału szansę na przygotowanie się do intensywnego upału. Chociaż nie ma zalecanej ilości wody, wypij co najmniej 1 do 2 szklanek więcej niż zwykle.
Unikaj picia alkoholu bezpośrednio przed lub w trakcie wizyty w saunie, ponieważ może to zwiększyć ryzyko niskiego ciśnienia krwi, nieregularnego bicia serca i nagłej śmierci
Wskazówka:
Spróbuj coś zjeść lub coś przekąsić, aby nie czuć zawrotów głowy lub oszołomienia podczas sauny. Możesz zjeść średniej wielkości posiłek co najmniej 2 godziny przed pójściem do sauny.
Krok 3. Przynieś do sauny czyste ręczniki i sandały
Będziesz potrzebować 1 ręcznika, który położysz na ławce w saunie, aby móc na nim usiąść i 1 ręcznika, aby owinąć się wokół ciała podczas lub po saunie. Jeśli korzystasz z sauny publicznej, załóż sandały lub klapki. Możesz też przynieść lekką przekąskę i trochę wody do picia.
Sauny mogą być przyciemnione, więc weź ze sobą małe światło, jeśli planujesz czytać w saunie
Krok 4. Włącz saunę 30 minut przed użyciem, jeśli korzystasz z sauny w domu
Sauna domowa może trochę potrwać, więc włącz ją co najmniej 30 minut przed wejściem. Podgrzej saunę do temperatury od 140 do 170°F (60 do 77°C), aby była dla Ciebie wygodna. Należy pamiętać, że niektóre sauny domowe mają limit temperatury, w jakiej można je ustawić.
Wiele saun umożliwia ustawienie timera, dzięki czemu grzałka sauny wyłączy się po określonym czasie
Krok 5. Prysznic, aby usunąć brud przed wejściem do sauny
Nie chcesz, aby brud trafiał do sauny, dlatego ważne jest, aby wcześniej wziąć prysznic, zwłaszcza jeśli ćwiczysz i już się spociłeś. Dzięki temu sauna będzie lepiej pachnieć.
Unikaj wcierania pachnącego balsamu lub kremu w skórę po wyjściu spod prysznica, ponieważ mogą one zatkać skórę
Część 2 z 3: Poprawa doświadczenia w saunie
Krok 1. Rozbierz się lub owiń wokół siebie ręcznikiem
Wiele osób przed wejściem do sauny rozbiera się całkowicie nago. Ponieważ będziesz się dużo pocić, pot po prostu przemoczy ci ubranie, jeśli będziesz je nosić. Jeśli nie czujesz się komfortowo będąc nago w saunie, zdejmij ubranie i owiń się czystym ręcznikiem.
Powinieneś również zdjąć biżuterię lub zegarki przed wejściem, ponieważ mogą się nagrzewać i pocić
Krok 2. Poproś kogoś, aby zrobił z tobą saunę
Sauna to często doświadczenie towarzyskie, w którym idziesz z przyjacielem. Możesz cieszyć się pogawędką z przyjacielem podczas relaksu i możesz poprosić go, aby oblał cię zimną wodą. Dobrym pomysłem jest również przyprowadzenie przyjaciela na wypadek zawrotów głowy lub złego samopoczucia.
Jeśli wolisz korzystać z sauny bez ubrania, dowiedz się, czy twój przyjaciel jest z tym wygodny. Jeśli tak nie jest, możesz luźno owinąć się ręcznikiem
Krok 3. Usiądź lub połóż się na ławce w saunie
Rozłóż 1 czysty ręcznik, który przyniosłeś ze sobą na ławce, na której chcesz usiąść. Możesz go również rozłożyć, jeśli chcesz położyć się na ławce w saunie. Ważne jest, aby zawsze siedzieć lub leżeć na ręczniku, a nie na drewnie.
Ponieważ sauny publiczne są przestrzeniami wspólnymi, możesz nie być w stanie się rozciągnąć, jeśli w saunie jest już kilka osób. Pamiętaj, aby być ostrożnym w saunie
Wskazówka:
Ławki znajdujące się wyżej w saunie są cieplejsze niż te położone niżej. Zacznij od niższych ławek, jeśli dopiero zaczynasz korzystać z sauny i nie chcesz przesadzać.
Krok 4. Zrelaksuj się, ciesząc się ciepłem sauny
Łatwo jest poczuć pośpiech, gdy próbujesz przygotować się do sauny, ale spróbuj zwolnić i zrelaksować się, gdy w niej jesteś. Rozluźnij mięśnie i staraj się nie myśleć o rzeczach, które powodują stres. Oddychaj głęboko i odpręż się.
Nigdy nie zabieraj telefonu ani tabletu do sauny. Powinieneś zminimalizować rozpraszanie uwagi lub nawiązywać kontakty towarzyskie z otaczającymi Cię osobami
Krok 5. Ogranicz czas w saunie do około 20 minut
Ilość czasu spędzonego w saunie zależy od tego, jak bardzo czujesz się komfortowo. Możesz chcieć przebywać w saunie tylko przez 5 minut lub dłużej, aby naprawdę się pocić. Saunę opuścić po około 20 minutach lub jeśli poczujesz:
- Oszołomiony
- Zawroty głowy
- Mdłości
- Bół głowy
Krok 6. Rób przerwy na ochłodzenie podczas korzystania z sauny
Chociaż możesz przebywać w saunie do 20 minut w jednym siedzeniu, możesz robić krótkie przerwy, gdy wychodzisz z sauny. Wyjdź i weź zimny prysznic lub wyjdź na zewnątrz, jeśli jest zimno. Następnie wróć do gorącej sauny i ciesz się ciepłem.
Możesz przeplatać zimne przerwy z gorącą sauną tak często, jak chcesz
Część 3 z 3: Wyjście z sauny
Krok 1. Wyjdź z sauny i osusz skórę powietrzem
Kiedy będziesz gotowy do wyjścia, po prostu wyjdź z sauny i stój bez wycierania ręcznikiem. Jeśli nosisz ręcznik, możesz go zostawić na sobie, ale pozwól, aby ciepło resztkowe z sauny wysuszyło Twoją skórę.
Nie wkładaj od razu ubrań, ponieważ mogą spowodować przegrzanie i ponowne pocenie się
Wskazówka:
Jeśli chcesz szybko ochłodzić swoje ciało, postępuj zgodnie z fińską tradycją: wskocz prosto do zimnego jeziora!
Krok 2. Pij wodę przez cały dzień
Musisz uzupełnić płyny utracone podczas pocenia się w saunie. Aby nawodnić się, zacznij pić wodę zaraz po wyjściu z sauny. Chociaż nie ma określonej ilości, którą powinieneś wypić, spróbuj wypić co najmniej 1 lub 2 szklanki wody więcej niż zwykle.
Możesz również wypić napój bogaty w elektrolity, jeśli masz dość picia wody
Krok 3. Zjedz przekąskę lub lekki posiłek
Po skorzystaniu z sauny możesz być głodny, więc po wyjściu zjedz mały posiłek lub przekąskę. Zastanów się nad zjedzeniem czegoś słonego, aby zastąpić sód, który mogłeś stracić przez pocenie się.
Można było na przykład jeść precle, krakersy, ser, kiełbaski i świeże owoce
Krok 4. Nie przejmuj się przez resztę dnia
Ciesz się uczuciem całkowitego odprężenia i unikaj pośpiechu do wykonywania forsownych czynności. Daj swojemu ciału szansę na aklimatyzację i postaraj się zachować spokojną, spokojną postawę przez cały dzień.
Jeśli masz trudności z sauną w ciągu dnia, skorzystaj z sauny w nocy
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Pamiętaj, co lubisz w saunie lub rzeczy, których następnym razem spróbujesz inaczej. Na przykład może się okazać, że przed sauną musisz wypić więcej wody.
- Niektórzy sportowcy lubią korzystać z sauny po intensywnym treningu, aby złagodzić napięcie mięśni.
