Podskakiwanie łupów może nie być łatwe dla wszystkich, ale każdy może to zrobić. Możesz być w stanie wejść na parkiet i podskoczyć z łupami bez żadnej pomocy lub możesz czuć, że nie masz pojęcia, co robisz. Niezależnie od tego, czy masz dużo łupów do odbicia, czy masz mały łup, nadal możesz odbić łup do syta. Ważną rzeczą jest skupienie się na zabawie i przesuwaniu łupów w rytm muzyki.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przenoszenie tyłka do muzyki
Krok 1. Weź lekcje tańca
Najlepszym miejscem, aby nauczyć się odbijania łupów, jest wizyta na zajęciach tanecznych. Jest tak wiele gatunków tańca, które obejmują kołysanie biodrami i podskakiwanie tyłkiem w celu uzyskania seksownych ruchów. Niektóre zajęcia taneczne, które warto wziąć pod uwagę, to:
- Salsa: W tym stylu tanecznym będziesz dużo kołysać biodrami, ale od czasu do czasu możesz podskoczyć tyłkiem.
- Hip hop: Jest to prawdopodobnie styl tańca, w którym będziesz najczęściej odbijał się łupem. Hip hop polega na obniżeniu podłogi i poruszaniu się w rytm muzyki. Podczas hip-hopu możesz pop, zablokować i upuścić lub wykonać twerk, aby włączyć odbicie łupu.
- Zumba: To idealna lekcja tańca, jeśli chcesz ćwiczyć i poruszać tyłkiem. Zumba łączy taniec latynoamerykański z innymi stylami, dzięki czemu możesz kołysać się, pompować i poruszać tyłkiem w rytm muzyki.
Krok 2. Przejdź do muzyki
Jeśli chcesz skakać tyłkiem, a jednocześnie czuć się komfortowo i pewnie, potrzebujesz świetnej muzyki. Jeśli jesteś w klubie lub po prostu ćwiczysz w domu, włącz uduchowioną muzykę lub muzykę, do której możesz łatwo tańczyć. Następnie przejdź do muzyki, czując rytm w swoim ciele. Ćwicz potrząsanie i podskakiwanie tyłkiem na różne sposoby. Wykonaj twerk lub eksperymentuj z innymi ruchami ciała.
Odbijanie tyłka polega na robieniu tego, co sprawia przyjemność. Najlepszym sposobem na odbicie swojego tyłka jest przyjęcie pozycji, w której jesteś niżej, a kolana ugięte. Wtedy będziesz miał więcej ruchu w swoim łupie i będzie on bardziej wyskakiwał
Krok 3. Noś ubrania wzmacniające łup
Aby naprawdę zwrócić uwagę na swój tyłek, musisz nosić ubrania, które podkreślają twój tyłek. Wybierz obcisłe dżinsy z wysokim stanem, aby naprawdę dopełnić swój tyłek. Lub załóż odcięte szorty, aby pokazać swoje nogi. Noś to, co jest dla Ciebie wygodne i w czym najłatwiej jest tańczyć.
- Możesz także kupić ubrania zwiększające booty, takie jak spodenki booty pop, które dodają dodatkową wyściółkę do obszaru pośladków. Obcisła sukienka lub spódnica może również uwydatnić twój łup, zmniejszając talię i powiększając pośladki.
- Niektóre rzeczy, których możesz uniknąć, to luźne spodnie, dłuższe spódnice lub zwiewne sukienki. Te stroje są urocze, ale nie będą czepiać się twojego tyłka, przez co odbijanie się tyłka będzie mniej zauważalne. Jeśli chcesz po prostu tańczyć i trząść tyłkiem, a nie dbasz o to, żeby ludzie to zauważyli, noś to, co chcesz.
Krok 4. Bądź pewny siebie
Jedną z najważniejszych rzeczy, o których należy pamiętać podczas odbijania się łupów, jest bycie pewnym siebie. Jeśli wyglądasz na niepewnego swojego tańca tyłka, ludzie to zauważą i nie będziesz w stanie wykonać naprawdę dobrego odbicia. Niezależnie od tego, czy masz mały tyłeczek, czy okrągły tyłeczek, nie bój się nim potrząsnąć. Nie porównuj swojego łupu z łupami innych ludzi. Jak to się mówi, po prostu „wstrząśnij tym, co dała ci mama”.
Metoda 2 z 3: Twerking w celu odbicia łupu
Krok 1. Rozstaw nogi
Zanim zaczniesz odbijać swój łup, będziesz chciał zająć odpowiednią pozycję. Zacznij od stania z rozstawionymi nogami, szerszymi niż biodra. Jeśli chcesz zejść niżej na ziemię, możesz rozstawić nogi w odległości około trzech stóp.
Upewnij się, że nie rozstawiasz nóg zbyt daleko, ponieważ nie będziesz w stanie wykonać prawidłowego odbicia łupu. Trzymanie ich zbyt blisko siebie utrudni ci jednak zejście niżej na ziemię. Jeśli nie jesteś pewien, jak daleko je rozłożyć, stań ze stopami razem, a następnie wyskocz nogi w wygodnej pozycji. Jeśli czujesz rozciągnięcie w wewnętrznej części ud, być może wyskoczyłeś zbyt daleko
Krok 2. Zegnij w przysiadzie
Teraz, gdy nogi są rozstawione, ugnij kolana, aby znaleźć się w pozycji przysiadu. Jeśli możesz zejść niżej, zejdź niżej. Jeśli nie, przykucnij do pozycji, która jest wygodna i łatwa do utrzymania. Połóż ręce na górnej części ud, z palcami zwróconymi do siebie. Pochyl nieco górną część ciała, tak aby klatka piersiowa znajdowała się nad kolanami, ale trzymaj ją tak, aby była wysunięta.
W tej pozycji chcesz mieć pewność, że klatka piersiowa, ramiona i szyja nie są zgarbione. Nie chcesz wyglądać na pokonanego, ale chcesz wyglądać komfortowo i spokojnie. Staraj się trzymać ramiona z tyłu i głowę w górze
Krok 3. Wygnij plecy
Masz swoją pozycję, dzięki czemu możesz zacząć wykonywać ruchy, aby odbić twerking booty. Pozostając w swojej pozycji, wygnij plecy tak, aby klatka piersiowa wystawała jeszcze bardziej. To odepchnie twoje ramiona do tyłu i jeśli spojrzysz na plecy z boku, powinno to uformować małą szufelkę.
Kiedy wyginasz plecy, twój tyłek powinien wyskoczyć i nieco się ożywić. Jeśli tego nie robi, być może będziesz musiał jeszcze bardziej wygiąć plecy lub zejść niżej na ziemię. Również rozmiar twojego tyłka określi, jak bardzo wyskoczy twój łup. W tym ruchu schodzisz w niższym przysiadzie
Krok 4. Wyprostuj lub zaokrąglij plecy
Odchyl łuk do tyłu i pociągnij go do tyłu, aby go nieco zaokrąglić, tak aby ramiona wysunęły się do przodu, a klatka piersiowa weszła. Nie chcesz się garbić, ale też nie chcesz tutaj idealnej postawy, więc po prostu rozluźnij plecy, aby co jest wygodne. Następnie przechodź od wygięcia pleców do zaokrąglenia pleców w szybkim tempie, przechodząc w tę i z powrotem od jednego ruchu do drugiego.
- Aby wygiąć plecy, wyobraź sobie, że ktoś pociąga za sznurek przymocowany do dolnej części pleców, powodując, że plecy są zaokrąglone, a nie wygięte. W pierwszej kolejności powinieneś skupić się na zaokrągleniu tej części pleców. Nie chcesz po prostu garbić się i zaokrąglać ramion. Trochę się też podnosisz. Kiedy jesteś w łuku, powinieneś być w niskim przysiadzie, ale kiedy zaokrąglasz plecy, twój przysiad podnosi się.
- Aby wyczuć rytm tego ruchu, podczas ćwiczeń wypowiedz słowa „wygięcie”, gdy wyginasz plecy, a następnie „opuść”, gdy wyprostujesz plecy. Zasadniczo, kiedy wyginasz plecy, twój tyłek podnosi się i wyskakuje. Następnie, kiedy zaokrąglasz i prostujesz plecy, opuszczasz ramiona i pośladki, aby wróciły do zrelaksowanej pozycji. W tym ruchu przysiad powinien być wyższy niż wtedy, gdy wyginałeś plecy w łuk.
Krok 5. Akcentuj swój tyłek
Istnieją dwa sposoby wykonania poprzedniego opisanego ruchu. Teraz, gdy ćwiczyłeś już wysuwanie swojego łupu, możesz zacząć naprawdę zwracać uwagę na odbicie swojego łupu. Dwa sposoby poruszania łupem w tym ruchu to:
- Booty up bounce: Kiedy wyginasz plecy, podnieś swój łup. Wcześniej mogło to pojawiać się naturalnie, ale teraz naprawdę chcesz wprowadzić ruch w swoim łupie. Wyobraź sobie, że coś ciągnie twój tyłek za sznurek. Spróbuj podnieść go do góry tak bardzo, jak możesz. Kiedy wyginasz plecy, ten ruch będzie wymagał więcej siły od twojego łupu. Zamiast mieć nasz łup sam z siebie, wypchniesz go. Kiedy ćwiczysz, za każdym razem, gdy wyginasz plecy, mów „do góry”. Następnie spróbuj zrobić pięć z rzędu, mówiąc „w górę, w górę, w górę, w górę, w górę”.
- Odbijanie łupów: kiedy rozluźniasz plecy i zaokrąglasz je, pomyśl o odbiciu łupu w dół. Zamiast skupiać się na odbiciu łupu, gdy wyginasz plecy, skup się na odbiciu, gdy jesteś zrelaksowany. Pomyśl o ściąganiu tyłka za każdym razem, gdy rozluźniasz plecy. Kiedy ciągniesz swój tyłek w dół, powinieneś go ściskać, a to powinno również spowodować, że twój tyłek będzie zaokrąglony, jakby zwijał się pod nim. Wypróbuj pięć z rzędu, mówiąc „w dół, w dół, w dół, w dół, w dół”.
Krok 6. Poćwicz z muzyką
Teraz, gdy znasz już ruchy, możesz je ćwiczyć przy odrobinie muzyki. Wybierz szybką muzykę, do której możesz tańczyć, i kręć swoim łupem, sprawiając, że odbija się w górę, a następnie w dół. Jeśli czujesz się dla ciebie bardziej komfortowo, rób to przez większość czasu.
Metoda 3 z 3: Wzmocnienie tyłka
Krok 1. Dostosuj swoją wagę
Odbijanie łupów może naprawdę zależeć od rodzaju łupu, który posiadasz. Większe botki mogą być najłatwiejsze do odbicia, ale mniejsze tyłki również mogą być odbijane. Jednak ujędrnienie łupów lub zmiana diety może zawsze być pomocna, ponieważ będziesz mieć więcej mięśni do odbicia niż tłuszczu. Tłuszcz może poruszać się lepiej niż mięśnie, ale mięśnie będą wyglądać bardziej seksownie i zmysłowo.
- Wzmocnienie pośladków zapewni również większą wytrzymałość podczas odbijania się łupów. Ponieważ odbijanie się łupów często wiąże się z jakąś formą kucania, ujędrnienie nóg i mięśni pośladków pomoże ci przysiadać dłużej, co pozwoli ci odbijać łup przez całą noc.
- Jeśli chcesz, aby Twój tyłek wyglądał na większy, możesz ćwiczyć, ale możesz też spróbować jeść więcej. Jeśli ćwiczysz, prawdopodobnie będziesz spalać więcej kalorii, więc twoje ciało będzie potrzebowało więcej kalorii, aby nadążyć. Jeśli masz już duży łup i chcesz go wzmocnić, aby uzyskać lepsze odbicie, rozważ ograniczenie niektórych kalorii z diety i zjedzenie większej ilości owoców, warzyw i białka. Upewnij się też, że pijesz dużo wody!
- Jeśli chcesz zdobyć więcej łupów, skup się na treningu siłowym. Jeśli próbujesz stracić łup, skup się na cardio.
Krok 2. Celuj w pośladki
Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie pośladków, ale jednym z naprawdę skutecznych sposobów jest wykonanie mostka pośladkowego. Połóż się na plecach i połóż stopy na podłodze około stopy od pośladka z ugiętymi kolanami. Powoli podnieś pośladki z ziemi, aż kolana i uda ułożą się w linii prostej. Następnie opuść się z powrotem na ziemię i powtórz.
Aby trening był najskuteczniejszy, zrób to dla całej piosenki. Twój tyłek i pośladki będą się palić, ale to naprawdę pomoże wzmocnić i zbudować mięśnie w tym obszarze, powodując większy wygląd
Krok 3. Wzmocnij nogi
Jednym z najbardziej oczywistych sposobów budowania mięśni nóg i wewnętrznych ud jest wykonywanie przysiadów. Ponieważ jest to duża część odbijania się łupów, przysiady są dla Ciebie idealnym ćwiczeniem. Rozstaw stopy na szerokość bioder i ugnij kolana, jednocześnie opuszczając pośladki na ziemię. Zejdź jak najniżej, jednocześnie utrzymując proste plecy i uniesioną górną część ciała. Następnie podnieś się i powtórz.
Aby dotrzeć do większej części wewnętrznej strony ud, rozstaw nogi dalej i wykonuj przysiady plié lub sumo. To nadal będzie ćwiczyć twoje nogi, ale naprawdę będzie celować w twój łup, pośladki i wewnętrzne uda
Krok 4. Tonuj swój tyłek
Niektóre z najlepszych ćwiczeń na pośladki to kopnięcia osła i hydranty przeciwpożarowe. Stań na rękach i kolanach i podnieś jedną nogę do góry, ze stopą skierowaną do sufitu i zgiętym kolanem pod kątem 90 stopni. Następnie podnieś tę nogę przez 12 powtórzeń i powtórz z drugą nogą. Jeśli możesz, spróbuj wykonać trzy serie po 12 powtórzeń na każdej nodze lub rób każdą nogę przez minutę na raz.
