Zawsze trudno jest zaakceptować bicie kamieni milowych w urodziny. Trzydzieści może być szczególnie trudne, ponieważ po raz pierwszy wiele osób zaczyna brać pod uwagę fakt, że są starzejące się i śmiertelne. Ponadto niektórzy ludzie mogą zacząć myśleć o osiągnięciach, celach i porażkach, co może sprawić, że ukończenie trzydziestki będzie bardziej zniechęcające. Jednak konfrontując się z nadchodzącymi urodzinami i obejmując trzydziestkę, możesz nie tylko zaakceptować, ale także cieszyć się starzeniem się.
Kroki
Część 1 z 2: Konfrontacja z rzeczywistością ukończenia 30. roku życia
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego boisz się ukończenia 30 lat
Uczucie niepokoju związanego ze starzeniem się jest całkowicie normalne, ale twój strach może być nierealistyczną reakcją na doświadczenie lub twoją koncepcję starzenia się. Zidentyfikowanie, dlaczego boisz się ukończenia 30 lat, może pomóc szybciej zaakceptować ten kamień milowy.
- Możesz obawiać się ukończenia 30 lat, ponieważ niektórzy ludzie kategoryzują to jako „stare”. Jednak wraz z postępem medycyny i wydłużeniem średniej długości życia trzydziestka nie jest już w średnim wieku.
- Możesz obawiać się ukończenia trzydziestki, ponieważ czujesz, że powinieneś przyjąć większą odpowiedzialność, zachowywać się jak dorosły lub ponieważ nie osiągnąłeś wszystkiego, co myślałeś, że osiągnąłeś w tym wieku.
- Rozważ wypisanie swoich lęków związanych ze starzeniem się, aby uświadomić sobie, że nie są one racjonalne i zaakceptować swój kamień milowy.
Krok 2. Zaakceptuj, że kończysz 30 lat
Nie możesz cofnąć przysłowiowej ręki czasu, więc po prostu zaakceptuj – i witaj – fakt, że kończysz trzydzieści lat. Kiedy odpuścisz i rozpoznasz nieuniknione, możesz łatwiej zaakceptować ukończenie 30. roku życia.
- Wiele innych osób w twoim życiu, w tym twoi rodzice i prawdopodobnie niektórzy z twoich przyjaciół, skończyło 30 lat i przeżyło. Wiedz, że dożyjesz trzydziestki i prawdopodobnie będziesz cieszyć się dekadą bardziej niż 20-latkami.
- Przyjmij postawę, że „30 to nowa 20”. Ta behawioralna taktyka wyznaczania kamienia milowego w celu zminimalizowania jego wagi może pomóc w łatwiejszym zaakceptowaniu go.
Krok 3. Ćwicz jogę i medytację
Rozważ ćwiczenie delikatnej jogi i medytacji, aby rozciągnąć mięśnie. Wykonywanie tych ćwiczeń może pomóc Ci się zrelaksować i ponownie skupić, a to z kolei może pomóc Ci łatwiej zaakceptować fakt, że kończysz 30 lat.
- Spróbuj wykonywać delikatne formy jogi, takie jak joga regeneracyjna i joga yin. Te formy są specjalnie ćwiczone, aby pomóc rozciągnąć i naprawić mięśnie oraz rozluźnić ciało.
- Medytacja ma wiele różnych korzyści zdrowotnych, takich jak niższe ciśnienie krwi, zmniejszenie lęku i depresji, mniej stresu oraz większe uczucie relaksu i ogólnego samopoczucia.
- Medytacja może również pomóc wyzwolić twój umysł i pozwolić odejść od przywiązania do rzeczy, których nie możesz kontrolować.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem praktyki jogi, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby ćwiczyć.
Krok 4. Pamiętaj, że wiek to tylko liczba
Ten stary truizm prawdopodobnie nigdy nie był dokładniejszy niż dzisiaj. Wraz z postępem w opiece zdrowotnej i stylu życia ludzie żyją dłużej i wyglądają młodziej przez dłuższy czas.
- Poświęć trochę czasu i naprawdę zastanów się, jak według Ciebie ma wyglądać 30 lat. Zadaj sobie pytanie, skąd masz te pomysły na temat tego, co powinieneś był osiągnąć. Następnie zadaj sobie pytanie, czy zgadzasz się z tym, gdzie faktycznie jesteś. Jeśli nie, zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby dostać się tam, gdzie Twoim zdaniem powinieneś być.
- Jeśli dbasz o siebie, ćwicząc, zdrowo się odżywiając, dużo odpoczywając i unikając stresu, twoje ciało może być znacznie zdrowsze niż u kogoś młodszego.
- Naciski społeczne w mediach często sprawiają, że starzenie się wygląda jak proces bólu, osłabienia i braku aktywności. Pamiętając o stwierdzeniu Marka Twaina, że „wiek to kwestia umysłu ponad materią”, możesz nie skupiać się na tym, ile masz lat, ale na tym, ile możesz zrobić i jak wspaniale się czujesz.
Krok 5. Pomyśl o swoich dotychczasowych osiągnięciach
Twoje dwudziestki to definiująca dekada twojego życia, wypełniona planowaniem życia i osiedlaniem się. Pomyśl o tym, co osiągnąłeś już po dwudziestce i jak to może pomóc ci przygotować się na kolejną ekscytującą dekadę po trzydziestce, w której plany mogą się urzeczywistnić.
Możesz uznać większość głównych kamieni milowych w wieku dwudziestu lat za osiągnięcia. Na przykład, może skończyłeś edukację lub założyłeś rodzinę. Możesz wykorzystać te osiągnięcia jako punkty wyjścia do celów po trzydziestce
Krok 6. Zapomnij i odejdź od niepowodzeń
Zaakceptuj, że każde przedsięwzięcie zakończy się niepowodzeniem. Nauka radzenia sobie z porażką, a następnie pójścia dalej, może pomóc ci starzeć się z wdziękiem i zaakceptować nadchodzące wyzwania nowej dekady.
Krok 7. Puść oczekiwania
Niezdolność do zaakceptowania ukończenia trzydziestki może zacząć się od oczekiwań, które miałeś wobec siebie. Porzucenie nierealistycznych lub niespełnionych oczekiwań może pomóc w stworzeniu pozytywnego środowiska i rozpoczęciu trzydziestki we właściwy sposób.
Zaakceptuj, że nic nie jest doskonałe. Niedoskonałość dodaje charakteru, a odpuszczenie wszelkich oczekiwań co do perfekcji pomoże Ci skupić się na pozytywnych zmianach w Twoim życiu
Krok 8. Unikaj porównywania się z innymi
Każda osoba jest inna, a porównywanie się z innymi ludźmi może zminimalizować twoją pewność siebie, szczególnie w erze, gdy jest tak duża presja społeczna, by wyglądać młodo. Skupienie się na sobie i nieporównywanie się z innymi jest niezbędne do zaakceptowania nadchodzącego kamienia milowego.
Nie pozwól, aby społeczne koncepcje wieku lub starzenia się Cię zniechęciły. Przy tak dużym skupieniu na celebrytach, które pozornie się nie starzeją – głównie za pomocą zabiegów kosmetycznych – trudno jest zaakceptować starzenie się
Część 2 z 2: Obejmując 30 lat
Krok 1. Zorganizuj sobie fantastyczną imprezę
Rozpocznij dekadę prawą nogą i urządź sobie fantastyczną imprezę. Wprowadzanie trzydziestki w pozytywny sposób może pomóc w rozważeniu wszystkich wspaniałych rzeczy, które mogą wydarzyć się w następnej dekadzie.
Krok 2. Bądź pewny tego, czego się nauczyłeś i czego się nauczysz
Miej zaufanie do wszystkiego, czego nauczyłeś się w wieku dwudziestu lat i wierz, że możesz zastosować tę wiedzę, aby odnieść sukces w wieku trzydziestu lat. Kultywując i projektując zaufanie do siebie, możesz ustawić się na ścieżce do samoakceptacji i sukcesu po trzydziestce.
- Zaufanie pochodzi z wielu źródeł, w tym z dobrego wykształcenia i szkolenia, dobrych relacji, a nawet tego, że dobrze wyglądasz.
- Na przykład, jeśli czujesz, że dobrze zadbałeś o swoją skórę w wieku 20 lat, bądź pewny, że prawdopodobnie nie masz wielu zmarszczek. Możesz też być pewien, czy ukończyłeś edukację, zacząłeś dobrą pracę, a nawet miałeś zdrowe dzieci.
- Ważne jest, aby wiedzieć, że nawet jeśli jesteś pewny siebie i odnosisz sukcesy, ta porażka jest częścią równania.
- Zaakceptuj fakt, że większość ludzi po trzydziestce czuje się w sobie o wiele pewniej i wygodniej, co może pomóc ci dobrze się bawić i zrelaksować.
Krok 3. Twórz plany i wyznaczaj cele
Prawdopodobnie planujesz dla siebie w wieku dwudziestu lat i powinieneś zrobić to samo dla trzydziestki. W wielu przypadkach twoje cele lub plany mogą być rozszerzeniem lub zwieńczeniem tego, co postanowiłeś zrobić w wieku dwudziestu lat. Posiadanie planów i celów może pomóc w określeniu konkretnego celu, gdy wejdziesz w tę nową fazę życia.
- Ustal cele dla każdego aspektu swojego życia: osobistego, zawodowego i nie tylko. Na przykład możesz chcieć założyć rodzinę po trzydziestce lub w końcu uzyskać doktorat.
- Wyznaczaj sobie krótko- i długoterminowe cele do osiągnięcia i oceniaj je co roku.
- Stwórz plany, aby doświadczyć jak najwięcej życia poprzez podróże, edukację, a nawet kontakt ze swoją społecznością. Zaangażowanie może pomóc Ci zapomnieć o kamieniu milowym i uświadomić sobie, że osoby po trzydziestce są o wiele bardziej satysfakcjonujące niż dwudziestolatki.
Krok 4. Ciesz się niezależnością finansową
Wiele osób ma stabilną pracę lub stabilną sytuację życiową w wieku 30 lat. Ciesz się niezależnością finansową, którą osiągnięto, nagradzając się podróżą lub kupnem domu.
Niekoniecznie musisz robić duże zakupy, aby cieszyć się niezależnością finansową, którą osiągnąłeś. Nawet możliwość pójścia do miłej restauracji to sposób na czerpanie radości z posiadania większej ilości pieniędzy niż w wieku dwudziestu lat
Krok 5. Poznaj nowe działania
Wypróbowanie nowych zajęć, które Cię interesują, a nawet tych, do których ktoś Cię zaprosi, może sprawić, że Twoja trzydziestka będzie o wiele bardziej ekscytująca. Nawet jeśli w końcu ci się to nie spodoba, nadal będziesz bardziej poinformowany i wszechstronny niż przed próbą ćwiczenia. Rozwijanie ciekawości poprzez odkrywanie otaczającego Cię świata to jeden z najlepszych sposobów na obejrzenie trzydziestki. W tym wieku z większym prawdopodobieństwem naprawdę docenisz takie aktywności, jak podróże, próbowanie różnych potraw i nowych hobby.
- Możesz spróbować zajęć artystycznych, takich jak malowanie, taniec lub tworzenie muzyki; uprawiać nowy sport lub po prostu wziąć udział w grze na podryw; lub angażuj się w hobby, takie jak fotografia lub klub książki.
- Bądź otwarty na nowe próby, nawet jeśli na początku nie wydają się atrakcyjne.
Krok 6. Zaangażuj się w swojej społeczności lub okolicy
Angażowanie się w swoją społeczność lub obszar lokalny, na przykład poprzez politykę, pozwoli Ci skontaktować się z szeroką gamą ludzi i opinii. Kontakt z różnymi perspektywami i ludźmi w Twojej społeczności może pokazać, że starzenie się nie jest tak zniechęcającym procesem.
Rozważ wolontariat w lokalnym szpitalu lub jadłodajni. Uświadomienie sobie, że jesteś zdrowy i posiadasz środki na utrzymanie siebie, może pomóc Ci w osiągnięciu trzydziestki
Krok 7. Podróżuj tak często, jak to możliwe
Istnieje niewyobrażalna ilość, której możesz się nauczyć z innych miejsc, zwłaszcza z obcych krajów i kultur. Doświadczenia z podróży otworzą przed tobą różne perspektywy, historie i opinie, a to z kolei pomogą ci wyjść z trzydziestki.
- Podróż pokaże Ci, że świat, nawet jeśli jest pobliskim miastem, jest wieloaspektowy i może dodawać Tobie również nowe strony. Gdy stajesz się starszy i mądrzejszy, jesteś w stanie lepiej rozpoznać i docenić różnorodność wokół ciebie, a także swoją rolę w świecie.
- Pamiętaj, aby podczas podróży zejść z utartej ścieżki. Ukryte perełki mogą zaskoczyć i wzbogacić Twoje doświadczenia. Będąc bardziej pewnym siebie po trzydziestce, możesz skorzystać z tego rodzaju możliwości podróżowania.
Krok 8. Zadbaj o swoje zdrowie
Dbanie o swoje zdrowie jest ważną częścią starzenia się z wdziękiem. Bycie zdrowym dzięki ćwiczeniom i diecie może również pomóc w łatwiejszym radzeniu sobie ze starzeniem się i wszelkimi zmianami.
- Jedz zdrowe posiłki, które spełniają wszystkie Twoje potrzeby żywieniowe, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Na przykład musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, witamin i błonnika poprzez żywność, taką jak chude mięso lub orzechy oraz owoce i warzywa.
- Pamiętaj, aby poświęcić czas na aktywność fizyczną, taką jak spacery lub jogging, przez co najmniej trzydzieści minut dziennie. Warto również zapewnić sobie czas na odpoczynek i relaks, na przykład czytanie książki. Pomogą one podkreślić Twoje zdrowe nawyki żywieniowe i przyczynią się do ogólnego dobrego samopoczucia.
- Na przykład bieg na 3 mile (4,8 km) da Ci czas na rozwiązanie problemów osobistych lub zawodowych, jeśli zajdzie taka potrzeba, jednocześnie zapewniając organizmowi niezbędne ćwiczenia, aby zachować zdrowie.
- W świecie, w którym łatwo kontaktują się z Tobą telefony komórkowe, poczta e-mail i media społecznościowe, samotne odłączanie się jest niezbędne do utrzymania zdrowia poprzez zminimalizowanie ilości danych, które musisz codziennie przetwarzać. Na przykład możesz wyłączyć całą elektronikę o 22:00, aby mieć godzinę lub dwie tylko dla siebie lub z rodziną.
Krok 9. Bądź wdzięczny za to, co masz
Jest wiele osób, którym nie udało się dotrwać do 30 lat. Bądź wdzięczny za to, że żyjesz i za wszystko, co masz, co może pomóc Ci przeciwdziałać negatywnym myślom, które mogą pojawić się po ukończeniu 30 lat.
