Aby zrobić zdjęcie, musisz wstać na wycelowanej lub pół-pointe z płaskostopia, często używając małej sprężynki z pół-plié, podczas której obie stopy są szybko podciągnięte. Relevés są częścią podstawowego baletu i są bardzo ważne podczas wykonywania wielu trików tanecznych i zwrotów. Są całkiem proste, jeśli są wykonane we właściwy sposób. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!
Kroki
Część 1 z 4: Przygotowanie przed ćwiczeniem
Krok 1. Bądź sprawny fizycznie
Zanim zrobisz jakiekolwiek sztuczki, nawet jeśli jest to małe zdjęcie, musisz być sprawny i zdrowy. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie i ciężko pracuj, aby utrzymać się w dobrym zdrowiu.
Musisz być w stanie podnieść ciężar nogami podczas robienia zdjęcia. Spróbuj stanąć na palcach i chodzić przez chwilę, aż poczujesz się z tym komfortowo
Krok 2. Rozgrzewka przed tańcem
Aby uniknąć zranienia lub zmęczenia mięśni, rozgrzej się. Ponieważ zdjęcia opierają się na twoich kostkach i stopach, musisz upewnić się, że są mocne i nie uszkodzą się, jeśli zrobisz zdjęcia.
- Jeśli twoja kostka została wcześniej uszkodzona, zachowaj ostrożność, ponieważ nie chcesz ponownie zranić się.
- Wskazuj i zginaj stopy jako ćwiczenie. Przy każdej nadarzającej się okazji usiądź, rozprostuj nogi i wyceluj je przez kilka sekund, a następnie cofnij je dalej. Rób to, aby wzmocnić stopy.
Krok 3. Naucz się różnych pozycji baletowych.
W balecie jest pięć różnych pozycji stóp i najlepiej jest znać podstawowe pozycje, zanim przejdziemy do reszty.
Aby stać się lepszym w tańcu, zaleca się, aby na początek nauczyć się pięciu różnych pozycji stóp w balecie. Pomoże ci to wyrosnąć na lepszego tancerza i przybliży cię do tańca
Krok 4. Znajdź idealne buty
Jeśli jesteś początkującym, najlepiej, jeśli podczas tańca użyjesz płóciennych lub skórzanych butów. Podczas nauki robienia zdjęcia, noś skarpetki lub ćwicz boso.
Nie zaczynaj od pointów, ponieważ mogą one poważnie uszkodzić kostki bez odpowiedniego treningu
Część 2 z 4: Robienie Relevé
Krok 1. Zacznij od pierwszej pozycji
Wykonując pierwszą pozycję, Twoje stopy muszą być w kształcie litery „V”. Staraj się, aby nogi były wyprostowane tak blisko 180 stopni, jak tylko możesz.
- Trzymaj plecy prosto, ponieważ ważne jest, aby zachować postawę podczas tańca.
- Staraj się również wyprostować nogi, nie zginając kolan.
- Ponieważ szerszy zakręt przychodzi tylko z praktyką, najlepiej nie wysilać się, aby zrobić 180 stopni.
Krok 2. Popraw nieco swoją postawę
Upewnij się, że twoje nogi są obrócone na zewnątrz, a twoja waga jest równa. Trzymaj kręgosłup długi i wysoki, ramiona lekko zaokrąglone, rozluźnione i nisko z przodu ciała.
Ułóż podbródek nieco do góry i odchyl ramiona do tyłu
Krok 3. Stań na palcach
Wciśnij pięty stóp i podciągnij je, aby stanąć na palcach. Postaraj się pozostać tam przez kilka sekund i delikatnie opuść pięty z powrotem. Skoncentruj się na utrzymywaniu silnych, prostych i obróconych na zewnątrz nóg. Zaangażuj swój rdzeń i utrzymuj ramiona uniesione i do tyłu.
- Upewnij się, że wyrównujesz swoją wagę i nie jesteś zbytnio na dużym lub małym palcu.
- Upewnij się, że Twoje obcasy są zwrócone i są na poziomie.
- Podczas zdjęcia skup się na zaangażowaniu swojego rdzenia; posiadanie swojej frekwencji; kontrolowanie i angażowanie wewnętrznych ud, pośladków i bioder; i podciąganie kolan.
Krok 4. Wstań powoli z gracją
W miarę wznoszenia się staraj się trzymać proste plecy i rozluźnione ramiona, ale we właściwej pozycji.
- Aby utrzymać równowagę, spróbuj trzymać coś, co zapewni ci wsparcie, na przykład krzesło lub drążek. Podczas dalszej praktyki zwolnij uchwyt z krzesła i spróbuj ponownie.
- Kontynuuj unoszenie głowy i schowanie dna podczas wznoszenia.
Krok 5. Wróć do pierwszej pozycji
Aby zakończyć zdjęcie, wróć do pierwszej pozycji, czyli tej samej pozycji, w której byłeś przed zrobieniem zdjęcia.
Możesz również przejść do innych pozycji po wykonaniu zadania, ale najlepiej jest wrócić do pierwszej pozycji, jeśli tylko ćwiczysz
Część 3 z 4: Robienie zdjęcia na Pointes
Krok 1. Postępuj zgodnie ze środkami ostrożności
Używanie pointes jest niebezpieczne i nie powinno być używane bez intensywnego treningu lub instrukcji od trenera. Mogą uszkodzić mięśnie i tkanki oraz spowodować poważne uszkodzenie kostek. Jeśli nie jesteś poinstruowany, najlepiej powstrzymaj się od używania pointes.
Krok 2. Zacznij od pierwszej pozycji
Możesz robić zdjęcia z różnych pozycji baletowych, ale najłatwiej jest zacząć od pierwszej pozycji. Twoje stopy muszą być wyprostowane, pięty się stykają, a nogi wyprostowane.
Upewnij się, że kolana się nie dotykają
Krok 3. Zejdź do demi-plié
Musisz ugiąć kolana do połowy, z nogami wywiniętymi z bioder i otwartymi kolanami.
- Upewnij się, że plecy są wyprostowane i trzymaj się czegoś, aby się podeprzeć, zwłaszcza że jesteś na wycelowanych palcach.
- Nie stój na palcach podczas wykonywania plie.
Krok 4. Wznieś się z wdziękiem
Upewnij się, że utrzymujesz ciężar na palcach stóp, gdy podnosisz pięty. Twoje stopy nadal powinny być wykręcone. Po wykonaniu demi-pliés powoli podnoś się do czubków swoich pointes. Utrzymuj siłę mięśnia czworogłowego i łydek.
Natychmiast wróć do pięt, jeśli poczujesz ból w palcach, stopach lub kostkach
Krok 5. Wróć do pozycji, w której zacząłeś
Jeśli ćwiczysz tylko podstawowe zdjęcia na pointe, musisz wrócić do tej samej pozycji, w której zacząłeś. Jeśli poczujesz się bardziej komfortowo ze zdjęciami, możesz zacząć robić inne triki i skręcać w prawo po zrobieniu zdjęcia na pointe.
Krok 6. Przećwicz zdjęcia z innych pozycji
Gdy poczujesz się komfortowo ze zdjęciem w pierwszej pozycji, spróbuj zrobić to również z pozostałych czterech pozycji.
Robi się trudniej, gdy próbujesz w różnych pozycjach, zwłaszcza z piątej pozycji w pointe. Ćwicz z cierpliwością, aż poczujesz się komfortowo robiąc zdjęcie, zaczynając od każdej innej pozycji
Część 4 z 4: Robienie zdjęcia ze sprężyną
Krok 1. Zrozum różnicę między zwykłym zdjęciem a wiosennym zdjęciem
Oba zdjęcia odnoszą się do podnoszenia się wysoko na palcach i oba można wykonać we wszystkich pięciu pozycjach baletowych. Główna różnica między nimi polega na tym, że nie musisz zginać kolan na zwykłym zdjęciu, ale musisz zrobić to wiosenne, ponieważ daje to większy rozmach.
Krok 2. Zacznij od pierwszej pozycji
Zacznij ponownie od pierwszej pozycji, ponieważ jest to najczęstsza pozycja treningowa dla początkujących.
Kiedy już poczujesz się komfortowo, zaczynając od pierwszej pozycji, możesz przystąpić do próbowania również z innych pozycji
Krok 3. Zrób stos
Po rozpoczęciu w pierwszej pozycji zegnij kolana w stos. Zgięcie kolan sprawia, że jest to punkt sprężystości, który pomaga ci wstać na palcach i popycha cię wyżej.
Kiedy się schylasz, upewnij się, że nie podnosisz pięt. Trzymaj stopy w pozycji, w której zacząłeś, przyklejone do ziemi
Krok 4. Podnieś się ze stopami nieco dalej od siebie
Kiedy staniesz na palcach, przesuń nieco pięty, prawie naprzeciw siebie.
Pamiętaj, aby równo zrównoważyć wagę. Upewnij się, że nie obciążasz zbytnio swojego pierwszego lub ostatniego palca
Krok 5. Wróć do pierwszej pozycji
Jak zawsze, ćwicząc taniec, musisz skończyć tam, gdzie zacząłeś.
Jeśli chcesz pójść o krok dalej, możesz również wykonać skok z podziałem lub kilka trików
Krok 6. Ćwicz z wdziękiem wstawanie
Podczas tańca musisz upewnić się, że jesteś stabilny, a Twoje ruchy nie są szarpane. Może to wymagać dużo praktyki, ale w końcu warto.
Krok 7. Ćwicz zwalnianie sprężyn z innych pozycji
Kiedy już poczujesz się komfortowo, wykonując rzuty sprężynowe z pierwszej pozycji, powinieneś zacząć ćwiczyć je również z innych pozycji wyjściowych.
Porady
- Rozgrzej się i rozciągaj każdego dnia.
- Spożywaj dużo białka, ponieważ taniec wymaga dużo siły.
- Rozciągnij stopę za pomocą noszy do stóp. Pomoże ci to dobrze się rozciągnąć i zyskać siłę.
- Kupuj wysokiej jakości buty podczas tańca. To pomoże ci lepiej tańczyć.
