Zumba to nowy rodzaj tańca treningowego o międzynarodowym charakterze. Ogarnia cały świat i jest na dobrej drodze, by praktycznie stać się stylem życia. Czy chcesz dołączyć do ruchu Zumby? Aby zacząć zamieniać ruchy drżącego łupu w spalone kalorie? Jesteś w dobrym towarzystwie!
Kroki
Część 1 z 3: Znalezienie odpowiedniej Zumby dla Ciebie
Krok 1. Znajdź klasę, do której chcesz dołączyć
Ponieważ Zumba jest obecnie tak popularna, wystarczy kilka kliknięć myszką, aby znaleźć klasę w pobliżu. Założyciele Zumby z dumą zachwalają, że łatwiej byłoby powiedzieć o miejscach, których nie ma w ofercie, niż o miejscach, w których jest. Więc bez wymówek! Twoja lokalna siłownia, Y lub studia taneczne/jogi w okolicy powinny być Twoim pierwszym wyborem. Zumba.com ma też wyszukiwarkę klas!
Znajdź licencjonowanego instruktora Zumby. Tylko licencjonowani instruktorzy mogą uczyć Zumby, a lista wszystkich licencjonowanych instruktorów znajduje się na stronie https://www.zumba.com. Licencjonowani instruktorzy należący do ZIN (sieci instruktorów Zumba®) mają dostęp do najnowszej taryfy Zumba – zaktualizowanych procedur, większej liczby piosenek, większej różnorodności stylu i specjalności, takich jak Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao itp. Aby się dowiedzieć, wystarczy zapytać
Krok 2. Albo zrób to w swoim własnym czasie
Ponieważ Zumba jest tak ogromna, jest dostępna na całym YouTube, a nawet na Xboksie i wii. Jeśli nie interesuje Cię dynamika zajęć, nie masz siłowni, do której mógłbyś pójść, lub po prostu chciałbyś zostać w domu, Zumba może przyjść do Ciebie. Do wyboru są dosłownie dziesiątki tytułów pomiędzy dwiema wspomnianymi konsolami. I tak, spocisz się!
YouTube to także świetne źródło informacji. Nawet jeśli bierzesz udział w zajęciach, obejrzenie kilku filmów może pomóc ci przygotować się na to, czego powinieneś się spodziewać, i obniżyć tę krzywą uczenia się. Pamiętaj jednak, że każda klasa i każdy instruktor jest inny, chociaż mentalność i styl życia Zumby pozostają takie same
Krok 3. Poznaj różne rodzaje Zumby
Jest to epidemia szaleństwa fitness/tańca nie bez powodu: każdy może to zrobić. A z różnymi rodzajami Zumby jest to dość bezdyskusyjne. Oto aktualne oferowane typy:
- Zumba Fitness: To twoja standardowa klasa. Zawiera energiczne rytmy i charakterystyczne latynoskie rytmy, które zagwarantują, że będziesz się pocić i świetnie się bawić.
- Zumba Toning: W tej klasie używasz pałeczek tonizujących. Pomyśl o nich jako o marakasach fitness dla mięśni brzucha, pośladków, ramion i ud.
- Zumba Gold: Ta klasa jest skierowana do wyżu demograficznego i starszych. Klasa jest nieco spokojniejsza niż standardowa, choć kieruje się tymi samymi podstawowymi zasadami.
- Zumba Gold Toning: Nie ma tu niespodzianek, to Zumba Toning dla mądrej populacji. Duża grupa, dla porządku!
- Aqua Zumba: Skutecznie reklamowana jako „impreza przy basenie Zumba”. Wykonujesz te same (i więcej) ruchy Zumby, tylko w połowie wynurzasz się z wody. Możesz sobie wyobrazić, o ile jest to trudniejsze!
- Zumba Sentao: Ta klasa skupia się wokół krzesła. Pomaga wzmocnić rdzeń, pracować nad równowagą i zwiększać cardio w nowy i dynamiczny sposób.
- „Zumba Step”: ujędrnianie i wzmacnianie nóg i pośladków oraz cała zabawa Zumba® podczas imprezy fitness.
- Zumba in the Circuit: Łączy trening zumby i obwodu. Pomiędzy tańczeniem tyłka będziesz wykonywać ćwiczenia siłowe, aby uzyskać wszechstronny trening.
- Zumba Kids: Dla najmłodszych!
Krok 4. Eksperymentuj z różnymi instruktorami lub klasami
Jak wszystko, każda klasa lub instruktor będzie nieco inny. Niektóre zajęcia będą wypełnione po brzegi, niektóre zajęcia będą krótsze lub dłuższe niż inne, a każdy instruktor będzie miał swój własny, niepowtarzalny styl. Więc jeśli zaczynasz zajęcia i nie przepadasz za nimi, spróbuj innych, zanim z nich zrezygnujesz. Możesz być zaskoczony, jak wielką to robi!
A ponieważ istnieje tak wiele różnych rodzajów zajęć Zumby, poeksperymentuj też z tym! Jeśli lubisz Zumba Fitness, spróbuj od czasu do czasu wymieszać go z Zumba Toning lub Aqua Zumba. Zaskakiwanie ciała jest równie ważne, jak zaskakiwanie umysłu
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jakie zajęcia zumby powinna odbyć starsza osoba, gdy po raz pierwszy zaczyna?
Krok Zumby
Nie do końca! Zumba Step to wysokoenergetyczny program mający na celu wzmocnienie nóg i pośladków. Oczywiście, jeśli uważasz, że to odpowiednia dla Ciebie prędkość, nie powstrzymuj się, ale są zajęcia przeznaczone specjalnie dla starszych uczestników. Istnieje lepsza opcja!
Zumba Aqua
Niekoniecznie! Oczywiście, jeśli uważasz, że trening w wodzie to dobry sposób na ochronę stawów, wypróbuj go! Mimo to Zumba Aqua jest często trudniejsza niż inne rodzaje Zumby, więc rozważ zajęcia bardziej zorientowane na starszych uczestników. Istnieje lepsza opcja!
Zumba Złoto
Miły! Zumba Gold jest nieco bardziej dostępna dla starszych uczestników, ponieważ ma nieco mniej intensywne ruchy taneczne w wolniejszym tempie. Mimo to działa zgodnie z tymi samymi zasadami, co Zumba, więc jeśli podoba Ci się którykolwiek z innych programów, pokochasz również ten! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Zumba Gold Tonowanie
Blisko! Zumba Gold Toning jest zdecydowanie nastawiona na starszą klasę, ale ma kilka bardziej ekstremalnych treningów, więc jeśli dopiero zaczynasz, jest lepsze miejsce na rozpoczęcie. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Pierwsze kroki
Krok 1. Zapoznaj się z tańcami latynoskimi
Chociaż bycie tancerzem nie jest warunkiem koniecznym do bycia dobrym i cieszenia się Zumbą, wiedza, w co się pakujesz, nie może zaszkodzić. W Zumbie są elementy cha cha, salsy i merengue – wraz z odrobiną hip-hopu i nowoczesnego (i oczywiście podstawowych ćwiczeń!). Na szczęście to wikiHow na ratunek! Zapoznaj się z poniższymi informacjami na temat krótkiego odświeżenia:
- Jak zrobić Cha Cha
- Jak tańczyć salsę
- Jak tańczyć merengue
Krok 2. Zdobądź odpowiednią odzież i obuwie
Każda lekcja będzie trudna, jeśli nie będziesz do niej odpowiednio przygotowany. Aby ominąć tę łatwą do pokonania przeszkodę, załóż odpowiednie ubranie! Szybko się nagrzejesz, więc wybieraj lekkie ubrania lub warstwy, które możesz zrzucić do woli. Wiedz jednak, że w tym wszystkim chodzi o styl – niektórzy uczniowie będą nosić elastan, a inni workowate dresy. Nie ma dobra ani zła!
A jeśli chodzi o obuwie, wybierz buty do ćwiczeń, które są noszone. Jeśli ma za duży bieżnik, nie będziesz w stanie unosić się i obracać tak, jak chcesz. Dla przypomnienia, warto zainwestować w trampki do tańca, jeśli zdecydujesz się tego trzymać. Kosztują tylko około 30,00 dolarów w dyskontowym sklepie z artykułami tanecznymi i można je łatwo znaleźć w Internecie
Krok 3. Przynieś ręcznik i butelkę wody
Nawet jeśli spędzasz godzinę tańcząc i nie czujesz się tak, jakbyś ćwiczył, zdecydowanie tak. BĘDZIESZ się pocić, więc weź ze sobą ręcznik i trochę wody! Większość instruktorów robi krótkie przerwy między utworami, więc będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Niektórzy przysięgają, że na godzinnych zajęciach można spalić blisko 600 kalorii. To wspaniale! To godzina, której udało się uniknąć na bieżni! Oczywiście zależy to od tego, ile energii w to włożysz. Ale jest tam poważny potencjał
Krok 4. Nie oczekuj standardowych zajęć fitness
Większość zajęć fitness ma poważną strukturę. Instruktor stoi z przodu i rozmawia z tobą przez prawie całą godzinę. Krótko mówiąc, to nie jest to. Jest powód, dla którego pytają cię, czy chcesz „dołączyć do imprezy”, kiedy zaczynasz. To trening, w którym godzina mija i zapomnisz, że nie jesteś w klubie (ani w domu w bieliźnie).
Wielu uważa, że to sposób na życie. Niektórzy nawet twierdzą, że Zumba-ers są lepszymi przyjaciółmi. W swojej klasie stajecie się przyjaciółmi, którzy razem spędzają czas, imprezują i tańczą. Jest w tym atmosfera, której nie znajdziesz nigdzie indziej. To cię wciągnie
Krok 5. Taniec
W porządku, więc po całej tej rozmowie, o co chodzi? Cóż, to cała masa rzeczy. Niektóre style w Zumba, jak na przykład salsa, są połączone z hip-hopem. Dodaj kilka kroków merengue i cha-cha i masz pomysł. Nie zapominajmy też o aspekcie aerobowym! Będziesz zrzucać kilogramy, potrząsając tyłkiem, wykonując mambo i obracając się z najlepszymi.
- Nie, nie musisz być tancerzem. Pamiętasz, jak Zumba jest dla każdego? Jeśli bierzesz udział w zajęciach, po prostu poinformuj instruktora, że jesteś nowy w tym temacie, a oni przedstawią ci podsumowanie. Upewnij się jednak, że widzisz całe ich ciało – nie chowaj się z tyłu!
- Nie ma presji, aby być super fit. Po prostu rób, co możesz, kiedy możesz. Wszystkie ruchy mają taki charakter, że wkładasz w nie tyle wysiłku, ile chcesz. Jeśli Twój poziom sprawności nie jest świetny, po prostu zwolnij!
Krok 6. Spróbuj kilka razy
Pierwsze zajęcia, które weźmiesz, mogą być trudne. Możesz czuć się przytłoczony i nie nadążać za ruchami i po prostu naprawdę nie masz pojęcia, co się dzieje. Ale do drugiej klasy będziesz pamiętać różne rzeczy. Odbierzesz swoje ulubione. A do trzeciego wyjdziesz, prosząc o więcej. Więc spróbuj kilka razy. Wszystko wymaga czasu, aby się nauczyć i być w tym dobrym. Im więcej to zrobisz, tym bardziej Ci się spodoba! Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jakie są najlepsze buty dla Zumby?
Buty do biegania
Nie dokładnie! Buty do biegania często mają dużo bieżnika, aby nie ślizgać się podczas treningu. W Zumbie jednak chcesz móc skręcać i skręcać, więc więcej bieżnika nie jest dokładnie lepsze. Zgadnij jeszcze raz!
Buty do tańca
Absolutnie! Buty do tańca są mocne i chronią Twoje stopy i kostki, ale mają też mniej bieżnika niż buty do biegania, dzięki czemu łatwiej się unoszą, obracają, skręcają i krzyczą! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Trampki z niskim stanem
Spróbuj ponownie! Podczas tańca zumby chcesz bardzo uważać na kostki, więc buty, które zapewniają wsparcie i ochronę, są lepsze niż trampki z niskim stanem. Wybierz inną odpowiedź!
Bez jedzenia
Nie! Chociaż możesz chodzić boso na wielu innych rodzajach zajęć tanecznych, chcesz chronić stopy i kostki przed kontuzjami – i innymi tancerzami – podczas zajęć zumby, więc miej na sobie buty. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Spalanie jeszcze większej ilości kalorii
Krok 1. Puść
Aby jak najlepiej wykorzystać Zumbę, musisz się uwolnić. Musisz kierować swoje wewnętrzne dziecko i tańczyć tak, jakby nikt nie patrzył – Tańcz, jakby nikt nie patrzył. Kogo obchodzi, że potrząsasz nim w lewo, podczas gdy wszyscy inni potrząsają nim w prawo? Nikt, oto kto. Jeśli puszczasz się i dobrze się bawisz, robisz to dobrze.
Jeśli niepewnie podchodzisz do swoich ruchów, nie dostaniesz treningu, na który miałeś ochotę. Jeśli trzymasz stopy na linii (więcej dosłownych słów tutaj) i ręce po bokach, nie będziesz się dobrze bawić, nie będziesz się pocić i prawdopodobnie nie wrócisz. Więc idź po to
Krok 2. Użyj ramion
To najłatwiejszy sposób na lepsze wykorzystanie treningu Zumby. Kuszące jest być trochę powściągliwym, pozwolić swoim nogom wykonać całą pracę, ale wrzuć tam też ręce! Ci latynoscy tancerki wyglądają tak dobrze, ponieważ podczas gdy ich stopy się poruszają, upewniają się, że ruch jest widoczny przez całe ich ciało – nawet wzdłuż ramion. Chcesz wyglądać jak oni, prawda?!
Kiedy masz wątpliwości, po prostu trzymaj je mocno. Nie musisz wymachiwać nimi jak szaleniec lub sześciolatek, ale trzymaj je z boku, silne i bezczelne. Połowa zabawy z Zumby to nastawienie
Krok 3. Poruszaj się bardziej w górę iw dół
W Zumbie są przysiady, wypady i kilka prostych ruchów treningowych. Są też naturalne poziomy tańców, kiedy instruktor każe ci pracować bliżej podłogi i iść w górę. Kiedy jest to częścią twojej choreografii, idź na całość. Im więcej poruszasz się w górę iw dół, tym lepszy trening uzyskasz. A tym bardziej poczujesz to rano! Wiesz, oparzenie i poczucie spełnienia.
Krok 4. Potrząśnij tym łupem
Jeśli to masz, obnoś się, prawda? Więc odrzuć. Cały pokój udaje Jenny z Bloku, więc dołącz! Jedynym złym sposobem na zrobienie tego jest nie robienie tego. Im bardziej będziesz się trząść, tym lepiej będziesz wyglądać, tym więcej zabawy będziesz miał i tym częściej będziesz wykonywać ruchy, które powinny być wykonane. Więc potrząśnij, potrząśnij, potrząśnij. Trzęś trzęś trzęś. Potrząśnij łupem. Potrząśnij łupem!
Jeśli myślisz, że wykonujesz ruch, który nie może zawierać odrobiny obrotu biodra lub potrząsania tyłkiem, pomyśl jeszcze raz. Na pewno sedno Zumby tkwi w seksowności. Wypuść swoje
Krok 5. Dodaj swój własny styl
Możesz być powściągliwy w stosunku do ruchów, możesz wykonywać je dokładnie tak, jak robi to Twój instruktor, lub możesz zrobić to po swojemu – w sposób, w którym jesteś najlepszy, w sposób, który daje Ci największą satysfakcję, w sposób, w jaki lubisz najbardziej. A jeśli to zrobisz, spalisz o wiele więcej kalorii. Czy to dla fitnessu, czy dla przyjemności, które dajesz czadu? Kto wie!
A kiedy już wykonasz ruchy w dół, dodając swój własny talent, twoja energia zwiększy dynamikę klasy. Im więcej ludzi podejmie ten krok, naprawdę się odpuszcza, tym lepiej będzie. Wszyscy będziecie mogli żywić się nawzajem brzęczeniami! Teraz to trening wysokiej jakości
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Dlaczego ważne jest, aby w Zumbie wychodzić na całość, nawet jeśli czujesz się głupio?
Aby chronić Twoje stawy
Nie dokładnie! Ważne jest, aby chronić swoje stawy, ale możesz to zrobić z dowolną szybkością i poziomem entuzjazmu. Mimo to istnieje konkretna korzyść z niewstrzymywania się podczas zajęć zumby. Wybierz inną odpowiedź!
Aby pokonać swoje lęki
Spróbuj ponownie! Oczywiście, jeśli denerwujesz się treningiem przed przyjaciółmi, jest to dobry sposób na pokonanie tego! Istnieje jednak bardziej uniwersalny powód, aby dać Zumbie wszystko, co masz. Wypróbuj inną odpowiedź…
Aby się naprawdę pocić
Absolutnie! Jeśli nie dasz Zumbie wszystkiego, co masz, nie dostaniesz nic w zamian. Tańcz mocno, mocno się pocij, a rano poczujesz się świetnie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Kroki Zumby, rutynowe i muzyczne sugestie
Podstawowe kroki zumby
Zabawna rutyna Zumby
Dobra muzyka dla Zumby
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Dużo się trzęsie tyłkiem, więc uważaj i noś dobry stanik, jeśli jesteś dobrze wyposażony – wypróbuj dwa, jeśli masz wielkie szczęście! Para legginsów, top do jogi, cienkie skarpetki i trampki do tańca powinny dopełnić zestaw.
- Po pewnym czasie naprawdę pomaga, jeśli kupisz trampki do tańca. Dzieje się tak głównie dlatego, że zwykłe trampki mają zbyt dużą przyczepność, aby można było przesuwać stopy podczas niektórych ruchów tanecznych.
