Dojście do czterdziestki to wielka sprawa. Jednak przejście z trzydziestki do czterdziestki nie oznacza, że musisz zwolnić. Utrzymanie sprawności i zdrowia pomoże Ci z wdziękiem wejść po czterdziestce. Bądź wierny sobie zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, a będziesz miał przed sobą kolejną wspaniałą dekadę.
Kroki
Metoda 1 z 5: Zdrowiej po czterdziestce
Krok 1. Ustaw realistyczny cel wagi
Realistyczny cel wagi powinien opierać się na ciele i ograniczeniach twojego obecnego „ja”, a nie „ja”, które chciałbyś mieć, czy „ja”, które miałeś dwadzieścia lat temu. Twój cel powinien być konkretny i mierzalny oraz ograniczony w czasie.
- Na przykład cel polegający na zrzuceniu dwudziestu funtów jest dobrym celem. Cel, który jest niejasny, jak „chcę się dopasować”, nie jest mierzalny.
- Twój cel również powinien być ograniczony w czasie. Na przykład, jeśli chcesz stracić dziesięć kilogramów, powinieneś również realistycznie ograniczyć to w czasie, decydując się dać sobie dziesięć tygodni na utratę wagi.
- Może być trudniej schudnąć, gdy masz czterdzieści lat, niż gdy masz trzydzieści czy dwadzieścia lat. Wraz z wiekiem nasz metabolizm zwalnia, co ułatwia przybieranie na wadze i trudniejsze odchudzanie. Weź to pod uwagę przy ustalaniu celów dotyczących wagi.
- Skoncentruj się na kochaniu swojego ciała i osiąganiu osobistych celów związanych z wagą i sprawnością. Mniej martw się o osiągnięcie jakiegoś społecznego ideału.
Krok 2. Użyj pozytywnych wzmocnień, aby pozostać skoncentrowanym
Nagradzaj siebie, gdy robisz postępy w osiąganiu celów związanych z wagą. Na przykład, jeśli chcesz schudnąć dziesięć funtów w dziesięć tygodni, wyjdź na dobrą kolację ze współmałżonkiem po zrzuceniu pięciu funtów. Kiedy stracisz całe dziesięć funtów, świętuj ponownie, uczestnicząc w koncercie ulubionego zespołu z przyjaciółmi.
Krok 3. Poświęć czas na osiągnięcie celu
Po ustaleniu celów musisz pracować, aby je osiągnąć. Po czterdziestce prawdopodobnie masz dużo na głowie: dzieci, współmałżonka, karierę i tak dalej. Sprawność fizyczna wymaga zaplanowania określonego czasu, kiedy będziesz ćwiczyć. Niezależnie od tego, czy chodzisz na siłownię, korzystasz z domowej bieżni i zestawu ciężarów, czy jeździsz na rowerze, upewnij się, że spędzasz co najmniej godzinę każdego dnia na postępach w osiąganiu celów fitness.
Krok 4. Nie porównuj się z innymi
Każdy ma inne ciało i inne granice. Być może niektórzy ludzie mogą podnieść 100 funtów po czterdziestce, podczas gdy inni mogą podnieść tylko 70. Podobnie niektórzy ludzie szybko tracą na wadze, podczas gdy inni mają problemy z utrzymaniem kilogramów. Zamiast tego skup się na swoim ciele i sposobach, w jakie możesz osiągnąć najlepszą wersję siebie.
Metoda 2 z 5: Zachowanie zdrowia po czterdziestce
Krok 1. Utrzymuj wagę
Po osiągnięciu docelowej wagi kontynuuj regularne ćwiczenia, ale zwiększ spożycie kalorii lub zmniejsz schemat treningu, aby przyjmować i spalać mniej więcej taką samą liczbę kalorii każdego dnia. Użyj narzędzia do śledzenia aktywności, aby monitorować, ile kalorii spalasz i przyjmujesz każdego dnia.
- Na przykład Fitbit jest przydatnym urządzeniem do tego. Libra to aplikacja na Twój telefon, która ma podobne możliwości. Użyj ich, aby upewnić się, że przyjmujesz i spalasz taką samą liczbę kalorii.
- Użyj etykiety Fakty żywieniowe z boku pakowanej żywności, aby codziennie monitorować liczbę kalorii.
- Kobiety w wieku powyżej 40 lat będą potrzebowały około 1800 kalorii dziennie, chyba że są aktywne, w takim przypadku będą potrzebować 2000-2400 kalorii w zależności od poziomu aktywności.
- Mężczyźni w wieku powyżej 40 lat będą potrzebować około 2200 kalorii dziennie. Jeśli jesteś bardzo aktywny, prawdopodobnie będziesz potrzebować od 2600 do 3000 kalorii dziennie.
Krok 2. Jedz zdrową dietę
Po czterdziestce powinieneś poważnie pomyśleć o tym, jak Twoja dieta wpływa na ogólny stan zdrowia i samopoczucie. Twoja dieta po czterdziestce powinna składać się głównie z owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych. Unikaj przetworzonej żywności o dużej zawartości soli, cukru i tłuszczu. Jedz tylko chude białka, takie jak fasola, orzechy i nasiona, i unikaj czerwonego mięsa. Pij dużo wody i unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane, soki owocowe i słodka kawa.
Krok 3. Ogranicz spożycie soli
Jednym z głównych powodów, dla których Amerykanie zmagają się z nadciśnieniem, jest dieta wysokosodowa. Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do nadciśnienia, udarów i zawałów serca. Kiedy masz czterdzieści lat, nie będziesz w stanie jeść tego samego jedzenia, które jadłeś, gdy byłeś młodszy. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem, zmniejszając spożycie sodu.
- Unikaj słonych potraw, takich jak frytki, zupy i wędliny.
- Użyj etykiety faktów żywieniowych z boku pakowanej żywności, aby monitorować, ile sodu spożywasz. Unikaj pokarmów, które zawierają więcej niż 20% dziennego spożycia sodu w jednej porcji.
Krok 4. Zminimalizuj oglądanie telewizji
Siedzenie przed telewizorem może zapewnić wiele godzin rozrywki, ale ma wiele potencjalnych wad. Na przykład oglądanie telewizji, zwłaszcza po czterdziestce, może męczyć oczy. Oglądanie telewizji z przyjaciółmi może być świetną zabawą, ale jeśli znajdziesz się w samotnym oglądaniu programów przez wiele godzin, powinieneś zrobić sobie przerwę i wyjść z przyjaciółmi. Ponadto możesz nie mieć tak dużej aktywności fizycznej, jak potrzebujesz, jeśli spędzasz dużo czasu przed telewizorem. Ogranicz korzystanie z telewizora i upewnij się, że równoważysz swój czas w zdrowy sposób.
Krok 5. Nie pal
Palenie może prowadzić do wszelkiego rodzaju oczywistych problemów, takich jak rak i choroby serca, ale może również niekorzystnie wpływać na skórę. Jeśli osiągnąłeś czterdziestkę i większość swojego życia spędziłeś na paleniu, możesz mieć tyle zmarszczek, co niepalący w wieku sześćdziesięciu lat. Aby z wdziękiem wybić czterdziestkę, zadbaj o swój wygląd (i zdrowie) rzucając palenie.
- Użyj plastrów nikotynowych lub gumy do żucia, aby ograniczyć łaknienie.
- Stopniowo odstawiaj papierosy. Na przykład, jeśli palisz paczkę dziennie, zmniejsz spożycie tytoniu do połowy paczki dziennie. Po tygodniu lub dwóch zmniejsz spożycie ponownie do pół paczki co dwa dni. Kontynuuj stopniowe zmniejszanie spożycia tytoniu, aż zostanie ono wyeliminowane.
- Nie zastępuj jednego złego nawyku innym. Nie zajmuj się na przykład piciem lub żuciem tytoniu zamiast papierosów. Zamiast tego wybierz pozytywne wyjścia, aby odwrócić uwagę od zachcianek, chodząc z rodziną na mecz baseballowy lub wybierając się na wycieczkę z przyjaciółmi.
Metoda 3 z 5: Dbanie o wygląd w wieku czterdziestu
Krok 1. Sukienka jednak lubisz.
Do tej pory powinieneś wiedzieć, co lubisz nosić. Trzymaj się sprawdzonych kombinacji, które Ci odpowiadają – czy to dżinsy i t-shirt, czy garnitur i krawat – i nie zawracaj sobie głowy podążaniem za każdym sezonowym trendem. Dodatkowo możesz wreszcie cieszyć się swobodą noszenia ubrań, które chcesz, nie martwiąc się o to, co myślą inni. Rób swoje.
- Zdobądź dziką fryzurę. Mając czterdzieści lat, nie musisz podporządkowywać się tradycyjnym wyobrażeniom o akceptowalnych fryzurach. Wypróbuj irokez lub dredy, aby zaszokować swoich rówieśników i być osobą, którą zawsze chciałeś być.
- Zrobić tatuaż. Niektórzy myślą, że kiedy masz czterdzieści lat, jesteś za stary, żeby zrobić sobie tatuaż. Są w błędzie. Wybierz obraz, który naprawdę jest dla Ciebie ważny i podsumowuje mądrość, którą zgromadziłeś w ciągu swoich czterdziestu lat.
Krok 2. Noś ubrania, które dobrze pasują i inwestuj tylko w wysokiej jakości materiały
Jeśli para dżinsów lub szortów wydaje się tania lub ma zauważalnie gorsze szwy i krój, nie kupuj ich. Czterdzieści lat to świetny wiek, w którym możesz przejrzeć swoją szafę i znaleźć rzeczy, których już nie będziesz nosić, rzeczy, które nie spełniają już twoich standardów jakości lub rzeczy, które już na ciebie nie pasują. Rozdaj je zainteresowanym przyjaciołom i rodzinie, a resztę przekaż dobrej woli.
Naucz się rozpoznawać ubrania, które podkreślają Twoją sylwetkę. Nie próbuj nosić ubrań w rozmiarze, który Ci nie odpowiada
Krok 3. Trzymaj się z dala od słońca
Jeśli spędzasz dużo czasu na słońcu – lub w solarium – będziesz mieć problem z ukończeniem czterdziestki z wdziękiem. Nadmiar słońca może prowadzić do powstawania zmarszczek i raka w późniejszym życiu. Jeśli zbliżasz się do czterdziestki i nadal regularnie chodzisz na plażę, powinieneś ograniczyć ekspozycję na słońce i używać balsamu do opalania o wysokim SPF, gdy wychodzisz na słońce. Nawet gdy robisz zakupy w słoneczny dzień, używaj kremu przeciwsłonecznego na twarzy i ramionach. Staraj się jak najbardziej zakryć skórę.
Krok 4. Nie noś zbyt dużo makijażu
Kiedy osiągniesz czterdziestkę, nadal powinieneś pracować, aby zachować swój wygląd. Nie czuj jednak presji, aby próbować zatuszować oznaki starzenia, które są piękne na swój sposób. Nadmierny makijaż może w rzeczywistości uwydatnić zmarszczki. Noś makijaż, który podkreśla twoją twarz, a nie twarz, którą miałaś dwadzieścia lat temu.
- Używaj podkładu w sposób, który nie podkreśla linii i zmarszczek. Po czterdziestce Twoja skóra staje się cieńsza, co prowadzi do matowej i jaśniejszej cery. Dzięki podkładowi możesz dodać głębi swojej skórze.
- Gdy poziom estrogenu zacznie spadać po czterdziestce, Twoja skóra stanie się bardziej sucha. Aby zapobiec wysuszeniu, użyj nawilżającego podkładu w płynie.
Metoda 4 z 5: Inwentaryzacja swojego życia w czterdziestce
Krok 1. Bądź autentyczny, jeśli chodzi o to, co lubisz
Jeśli nie lubisz grać w baseball, nie rób tego tylko po to, by zaimponować znajomym lub współpracownikom. Jeśli lubisz jeść deser, nie odmawiaj sobie tylko dlatego, że ludzie oczekują, że go nie zjesz. Bycie sobą pomoże ci żyć pełnią życia po czterdziestce i więcej.
Krok 2. Zastanów się nad swoimi priorytetami
Czy angażujesz się w pracę, w której czujesz, że jesteś przydatny, doceniany i nagradzany? Czy jesteś żonaty z osobą, którą naprawdę kochasz? Jeśli tak, to gratulacje! Jeśli nie, rozważ wprowadzenie zmian. Zadaj sobie pytanie, czego chcesz od życia. Wiele osób po czterdziestce przechodzi przez coś, co z zewnątrz wydaje się być kryzysem wieku średniego, ale w rzeczywistości jest to po prostu uświadomienie sobie, że się starzeją i chcą jak najlepiej wykorzystać swoje życie.
Krok 3. Nie bój się zmian
Jeśli uznasz, że nie lubisz tego, gdzie jesteś, masz dwie opcje. Możesz pozostać w nieszczęśliwej, ale stabilnej sytuacji lub możesz być odważny i zrobić skok w coś nowego.
- Wiele osób decyduje się trzymać tego, co wiedzą, z obawy przed nieznanym. Jednak możesz (i prawdopodobnie będziesz) tego później żałować.
- Nawet jeśli przeprowadzka do nowej pracy lub nowego miasta jest trudna i niewygodna, powinieneś pocieszyć się tym, że przyjmując zmiany, jesteś teraz lepiej przygotowany do prawdziwego szczęścia i możliwości życia tak, jak chcesz.
- Nie bój się porażki. Nawet jeśli to zrobisz, to nic wielkiego. Nikt nie jest idealny.
Krok 4. Spędzaj czas z ważnymi ludźmi
W wieku czterdziestu lat twoja rodzina może być znacznie większa niż wtedy, gdy miałeś 30 lat. Być może ożeniłeś się lub dodałeś do swojej rodziny dziecko lub dwoje. W każdym razie spędzaj czas z ludźmi, którym zależy na Tobie i na których Ci zależy.
- Zachowaj także ważnych przyjaciół w swoim życiu. Przyjaciele mogą wzbogacić nasze życie i dać nam cenne spojrzenie na nasze problemy, niezależnie od tego, czy są duże, czy małe.
- Nie zapomnij spędzić czasu ze swoimi pupilami. Psy, koty i ryby to też ludzie! Daj im miłość i uwagę, a zrobią to samo dla Ciebie.
Metoda 5 z 5: Utrzymywanie pozytywnej postawy po czterdziestce
Krok 1. Ćwicz uważność
Po czterdziestce możesz trochę żałować. Jednak, aby z wdziękiem skończyć czterdzieści lat, nie powinieneś rozwodzić się nad negatywnymi myślami o żalu lub obsesji na punkcie rzeczy, które chciałbyś zrobić inaczej. Chociaż ważne jest, aby uczyć się na błędach z przeszłości, nie pozwól im zrujnować swojego życia. Zamiast tego skup się na tu i teraz oraz na rzeczach, które możesz zrobić, aby podążać w pozytywnym kierunku.
- Na przykład, zamiast myśleć sobie: „Mam zbyt dużą nadwagę, by być atrakcyjnym”, pomyśl o tym, jak możesz schudnąć, jedząc prawidłowo, regularnie ćwicząc i inwestując w ubrania, które podkreślają Twoją sylwetkę.
- Kiedy napotykasz negatywne myśli, wyobraź sobie je oczami umysłu jako czerwone balony. Następnie wyobraź sobie, że pozwalasz im odejść i widzisz, jak odpływają, aż znikną z widoku. Następnie wyobraź sobie grupę nowych, niebieskich balonów unoszących się w dół, reprezentujących pozytywne myśli.
Krok 2. Wykorzystaj codzienne afirmacje
Afirmacje to małe mantry lub powiedzenia, które pomagają zachować koncentrację i siłę psychiczną. Staraj się zaczynać każdy dzień od pozytywnej afirmacji. Na przykład możesz budzić się każdego dnia i po umyciu zębów powiedzieć sobie: „Miałem czterdzieści pełnych lat życia i będę miał czterdzieści więcej” lub „Dzisiaj będzie wspaniały dzień”.
Krok 3. Bądź wdzięczny za to, co masz
Jeśli dotarłeś do czterdziestki, prawdopodobnie masz za co być wdzięczny. Rozpocznij każdy dzień od sporządzenia listy pięciu rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu. Na przykład możesz pomyśleć o swojej rodzinie, współmałżonku, domu lub czymś innym, co nadaje sens Twojemu życiu. Możesz spisać listę lub po prostu ułożyć ją w głowie. Powiedz ludziom, na których Ci zależy, że często ich kochasz. Pod koniec każdego dnia znajdź czas na zastanowienie się nad swoim dniem i spróbuj wymienić przynajmniej trzy dobre rzeczy, które się wydarzyły.
Krok 4. Uśmiechaj się więcej
Uśmiech sprawia, że czujesz się dobrze i pomaga zachować pozytywne nastawienie. Jeśli zauważysz, że myślisz o negatywnych myślach, pozbądź się ich, uśmiechając się. Nie ukrywaj swoich emocji ani nie unikaj uśmiechania się, jak robią to niektórzy ludzie po czterdziestce, starając się zmniejszyć zmarszczki uśmiechu na twojej twarzy.
Krok 5. Unikaj negatywnych ludzi
Jeśli masz współpracownika lub członka rodziny, który nieustannie cię niszczy lub krytykuje, unikaj ich tak bardzo, jak to możliwe. Otaczaj się ludźmi, którzy chcą dla Ciebie jak najlepiej i wspierają Cię w Twoich staraniach. Jeśli na co dzień masz do czynienia z negatywną osobą, porozmawiaj z nią o swoich obawach.
- Bądź uprzejmy, ale stanowczy, mówiąc ludziom, aby przestali cię niesprawiedliwie krytykować. Powiedz: „Przykro mi, że tak się czujesz. Nie zgadzam się z twoim punktem widzenia.
- Czasami dobrze jest posłuchać krytycznego przyjaciela lub członka rodziny. Ludzie, którzy są blisko ciebie, zazwyczaj chcą dla ciebie jak najlepiej i krytykują to, co robisz, ponieważ obawiają się, że możesz zrobić coś złego. Jeśli kilku Twoich przyjaciół lub członków rodziny przyjdzie do Ciebie z takimi samymi obawami, powinieneś poważnie potraktować ich krytykę i znaleźć sposób na jej rozwiązanie.
