Jak nauczyć się tańca na rurze (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak nauczyć się tańca na rurze (ze zdjęciami)
Jak nauczyć się tańca na rurze (ze zdjęciami)
Anonim

Taniec na rurze to zabawny trening, który może sprawić, że poczujesz się jednocześnie sprawny i seksowny. Niezależnie od tego, czy nosisz pięty ułożone w stos, czy bardziej tradycyjny sprzęt treningowy, taniec na rurze może pomóc Ci zbudować mięśnie, jednocześnie poprawiając ogólną pewność siebie. Tylko upewnij się, że ćwiczysz tylko na tyczce, która została profesjonalnie zamontowana, aby nie doznać kontuzji!

Kroki

Część 1 z 4: Przygotowanie do tańca na rurze

Naucz się tańca na rurze krok 1
Naucz się tańca na rurze krok 1

Krok 1. Wybierz lokalizację

Coraz więcej siłowni oferuje zajęcia z tańca na rurze jako kreatywny sposób na poprawę kondycji. Zadzwoń do swojego, aby zobaczyć, czy oferują. Możesz również dowiedzieć się, czy w Twojej okolicy znajdują się sieci centrów fitness, które oferują zajęcia z tańca na rurze. Wielu niezależnych nauczycieli oferuje zajęcia z tańca na rurze w lokalnych siłowniach i studiach tańca, więc warto sprawdzić, czy ktoś oferuje lekcje w Twojej okolicy.

Jeśli nie możesz znaleźć nikogo, kto nauczyłby Cię tej trudnej czynności, możesz nawet kupić słupek do zainstalowania w domu

Wykonaj ruch strażaka w tańcu na rurze Krok 2
Wykonaj ruch strażaka w tańcu na rurze Krok 2

Krok 2. Taniec na rurze z domu

Jeśli chcesz tańczyć na rurze w zaciszu własnego domu, zdobądź wolnostojący słup, który możesz zainstalować w swoim domu po uważnym przestrzeganiu instrukcji. Drążek powinien być całkowicie dopasowany do sufitu i podłogi oraz powinien być zamocowany w miejscu, które zapewnia dużo miejsca do poruszania się. Sprawdź bezpieczeństwo kija przed użyciem.

Naucz się tańca na rurze krok 2
Naucz się tańca na rurze krok 2

Krok 3. Noś odzież, która odsłania skórę i ramiona

Przygotowując się do tańca na rurze, noś wygodne ubrania, które eksponują ramiona i nogi. Odsłonięcie skóry pozwoli Ci znacznie lepiej chwycić kij rękami i nogami, dzięki czemu możesz bezpiecznie wykonywać te ruchy. Możesz nosić szpilki, jeśli czujesz się komfortowo z kijami i chcesz czuć się seksownie. Jeśli jesteś nowy w tańcu na rurze, noś trampki, aby dobrze chwycić kij.

Aby uzyskać jeszcze lepsze trzymanie stopy, spróbuj chodzić boso

Naucz się tańca na rurze krok 3
Naucz się tańca na rurze krok 3

Krok 4. Unikaj olejku lub balsamu do ciała podczas tańca na rurze

Unikaj nakładania olejków lub balsamów na ciało przed rozpoczęciem tańca na rurze. To sprawi, że ześlizgniesz się z drążka, a nawet może być niebezpieczny. Wytrzyj kij przed użyciem, aby pozbyć się wszelkich olejów lub smarów, które mogły nagromadzić się podczas poprzedniej sesji.

Naucz się tańca na rurze krok 4
Naucz się tańca na rurze krok 4

Krok 5. Rozciągnij się przed rozpoczęciem zajęć lub ćwiczeń

Tak jak przed każdą inną formą ćwiczeń, powinieneś wykonać lekkie rozciąganie, aby się rozgrzać, zanim zaczniesz tańczyć na rurze. Stań prosto, a następnie pochyl się, aby dotknąć palców u nóg, zwiń szyję i ramiona, a następnie naciągnij ścięgna podkolanowe, cofając jedną stopę z palcami u nóg dotykając pośladków, aż poczujesz przyjemne rozciąganie każdego ścięgna podkolanowego.

Odciągnij palce z dłońmi skierowanymi od siebie, aby rozciągnąć nadgarstki. Aby chwycić kij, musisz rozgrzać palce i nadgarstki

Część 2 z 4: Wykonywanie ruchu zawijania

Naucz się tańca na rurze krok 5
Naucz się tańca na rurze krok 5

Krok 1. Złap drążek swoją dominującą ręką

Zacznij od stania nieco za tyczką po stronie dominującej ręki. Umieść wewnętrzną stopę blisko podstawy kija. Użyj dominującej ręki, aby złapać kij mniej więcej na wysokości głowy. Pozwól ramieniu wyprostować się tak, aby Twoja waga zwisała z kija. W tym czasie trzymaj drugą rękę opuszczoną.

Naucz się tańca na rurze Krok 6
Naucz się tańca na rurze Krok 6

Krok 2. Rozbujaj się dookoła słupa

Trzymaj zewnętrzną nogę prosto. Odchyl go na bok i obejdź cały słupek, obracając się jednocześnie na wewnętrznej stopie. Pozwól, aby kolano lekko zgięło się, gdy się obracasz, aby ruch był bardziej wdzięczny.

Naucz się tańca na rurze krok 7
Naucz się tańca na rurze krok 7

Krok 3. Zahacz kij nogą

Umieść zewnętrzną stopę tuż za drugą stopą. Przenieś ciężar ciała na tylną stopę i zahacz wewnętrzną nogę wokół przedniej części kija. Upewnij się, że masz dobry chwyt tuż za kolanem.

Naucz się tańca na rurze krok 8
Naucz się tańca na rurze krok 8

Krok 4. Wygnij ciało do tyłu

Aby zakończyć, wygnij ciało do tyłu, opuszczając rękę, aby umożliwić głębszy łuk. Tutaj pojawia się elastyczność. Wyginaj plecy tylko tak daleko, jak czujesz się komfortowo i upewnij się, że dobrze trzymasz nogę i rękę.

Naucz się tańca na rurze Krok 9
Naucz się tańca na rurze Krok 9

Krok 5. Wyprostuj się

Wyprostuj ciało i zdejmij nogę z kija. Przygotuj się do następnego ruchu lub dokończ rutynę ćwiczeń. Podstawowy ruch typu wrap-around jest idealnym ruchem dla początkujących w pole dance i jest świetnym przejściem do bardziej skomplikowanych ruchów.

Część 3 z 4: Podstawowa wspinaczka

Naucz się tańca na rurze krok 11
Naucz się tańca na rurze krok 11

Krok 1. Stań twarzą do słupa

Stań około stopy od słupa, przodem do niego. Trzymaj drążek dominującą ręką.

Naucz się tańca na rurze krok 12
Naucz się tańca na rurze krok 12

Krok 2. Owiń nogę wokół słupa

Podnieś nogę po tej samej stronie ciała, co ręka trzymająca kij. Następnie podnieś nogę do drążka, owijając wokół niego drugą rękę. Zegnij stopę i umieść ją po jednej stronie kija, a kolano po drugiej stronie. Będziesz musiał użyć tej nogi, aby naprawdę zakotwiczyć się na tyczce i stworzyć solidną podstawę, na której druga stopa będzie mogła wylądować.

Naucz się tańca na rurze krok 13
Naucz się tańca na rurze krok 13

Krok 3. Owiń drugą nogę wokół słupa

Teraz podciągnij swoje ciało rękami. Obróć wolną nogę i zaczep tył stopy za pierwszą stopą. Połóż kolano nogi na kiju, aby mocno chwycić kij obiema kolanami. Twoje nogi stworzą teraz platformę, której będziesz używać podczas wspinania się po słupie.

Naucz się tańca na rurze krok 14
Naucz się tańca na rurze krok 14

Krok 4. Przesuń ręce i kolana o 1 stopę (30 cm) w górę drążka

Przesuń ręce około 0,3 m w górę drążka, aby mieć miejsce na wyprostowanie. Następnie podciągnij kolana. Użyj mięśni brzucha, aby podciągnąć kolana na około jedną do dwóch stóp.

Naucz się tańca na rurze krok 15
Naucz się tańca na rurze krok 15

Krok 5. Ściśnij słup nogami

Po ugięciu kolan odchyl się nieco do tyłu, a następnie ściśnij drążek mięśniami nóg. Użyj siły nóg, aby wyprostować ciało, gdy ręce przesuwają się po drążku.

Naucz się tańca na rurze krok 16
Naucz się tańca na rurze krok 16

Krok 6. Powtarzaj te kroki, aż skończysz wspinaczkę

Powtórz te kroki jeszcze kilka razy, aż osiągniesz szczyt kija lub koniec swojego poziomu komfortu. Ten ruch pomoże Ci wspiąć się na słupek, jednocześnie wykonując świetny trening. Dodatkowo będziesz wyglądać seksownie w tym procesie.

Naucz się tańca na rurze krok 17
Naucz się tańca na rurze krok 17

Krok 7. Zsuń słup

Możesz zjeżdżać w dół, korzystając z podstawowego zjeżdżania strażackiego, co oznacza po prostu trzymanie się drążka rękami i nogami podczas zjeżdżania. Możesz też trzymać się kija rękami i na chwilę puścić nogi. Wyciągnij je przed siebie i kołysz biodrami, opuszczając nogi na ziemię. Opanowanie tej metody zajmie trochę więcej czasu, ale będzie wyglądać i czuć się fantastycznie.

Część 4 z 4: Zakręć strażakiem

Naucz się tańca na rurze krok 18
Naucz się tańca na rurze krok 18

Krok 1. Chwyć drążek obiema rękami

Stań obok słupa tak, aby był bliżej Twojej słabszej strony. Następnie połóż obie ręce na drążku, tak aby chwytać go jak kij bejsbolowy, z rękoma oddalonymi od siebie o ponad 30 cm. Połóż rękę najbliżej tyczki na górze, a zewnętrzną rękę na dole. Twoja dolna ręka powinna znajdować się mniej więcej na poziomie klatki piersiowej.

Naucz się tańca na rurze Krok 19
Naucz się tańca na rurze Krok 19

Krok 2. Rozbujaj się wokół słupa

Zrób 1 krok ze stopą bliżej słupka. Następnie obróć nogę na zewnątrz wokół słupa, aby nabrać rozpędu. Zapewni to wystarczającą prędkość i moc, aby wygodnie kołysać się wokół kija.

Naucz się tańca na rurze krok 20
Naucz się tańca na rurze krok 20

Krok 3. Wskocz na słup

Podciągnij się rękoma na drążku tak, aby ramiona podtrzymywały przez sekundę cały ciężar ciała. Gdy to zrobisz, zeskocz na wewnętrzną stopę i chwyć się drążka obiema kolanami. Upewnij się, że mocno trzymasz kijek, aby się nie ześlizgnąć.

Naucz się tańca na rurze krok 21
Naucz się tańca na rurze krok 21

Krok 4. Obróć się wokół słupa

Kontynuuj trzymanie drążka rękami i kolanami i zacznij się od niego odchylać. Trzymaj się z dala, gdy kręcisz się wokół słupa. Pozwól na siłę skoku na kij, abyś mógł dalej się kręcić.

Naucz się tańca na rurze Krok 22
Naucz się tańca na rurze Krok 22

Krok 5. Stań wysoko, gdy wylądujesz na spin

Obracaj drążek, aż wylądujesz na obu stopach. Im wyżej twoje ręce są ustawione na kiju, tym dłużej będziesz się obracać, zanim dotkniesz ziemi. Po wylądowaniu cofnij biodra i wróć do pozycji stojącej. Ukończyłeś to ćwiczenie.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Porady

  • Użyj „blokującej płytki piankowej” wokół kija, aby oszczędzić kolana podczas ćwiczeń na podłodze w domu.
  • Taniec na rurze może być czasem przez niektórych pogardzany ze względu na jego związek ze striptizem. Nie przejmuj się opiniami innych, jeśli taniec na rurze to coś, co lubisz.

Ostrzeżenia

  • Nie próbuj tańczyć na rurze z „zabawkowymi” kijkami, które służą tylko do pozowania. Nie są one zbudowane tak, aby utrzymać Twoją wagę, a każda próba tańczenia na nich może spowodować poważne obrażenia.
  • Jeśli planujesz używać kija tanecznego do ćwiczeń, zwiększania ciężaru ciała lub odwracania pozycji, nie kupuj kija z plastikowymi częściami, ponieważ pękają.
  • Sprawdź u lekarza, czy jesteś wystarczająco sprawny i zdrowy, aby rozpocząć to wymagające fizycznie ćwiczenie.

Zalecana:

Jak nauczyć się procentów pokera: 7 kroków (ze zdjęciami)

Jak nauczyć się procentów pokera: 7 kroków (ze zdjęciami)

Wiedza o tym, jak obliczyć swoje szanse na zbudowanie silnej ręki, jest kluczowym krokiem w zostaniu dobrym graczem w pokera. Na obliczenia używane do określania szans na pokera wpływa wiele czynników, ale można je wywnioskować za pomocą prostej arytmetyki.

Jak nauczyć się skal gitarowych (ze zdjęciami)

Jak nauczyć się skal gitarowych (ze zdjęciami)

Skale są instrumentalną częścią repertuaru każdego muzyka. Stanowią kluczowe elementy budulcowe do kompozycji i improwizacji w praktycznie każdym stylu i gatunku. Poświęcenie czasu na opanowanie najbardziej podstawowych skal może sprawić, że różnica między przeciętnym graczem a doskonałym graczem.

Jak nauczyć się Tap Dance: 12 kroków (ze zdjęciami)

Jak nauczyć się Tap Dance: 12 kroków (ze zdjęciami)

Stepowanie to ekscytujący styl tańca, w którym wykorzystuje się metalowe buty do tworzenia skomplikowanych dźwięków klikania. Bez względu na to, ile masz lat, możesz stać się niesamowitym tancerzem stepowania dzięki praktyce. Kroki Część 1 z 3:

Jak nauczyć się spawania jako hobby (ze zdjęciami)

Jak nauczyć się spawania jako hobby (ze zdjęciami)

Spawanie to proces przegrzewania i łączenia ze sobą kawałków metalu. Chociaż jest to niezbędna umiejętność dla każdego, kto zajmuje się obróbką metali, może być również niesamowicie zabawnym i kreatywnym hobby. Możesz używać spawania do konstruowania projektów artystycznych lub naprawiania rzeczy w domu.

Jak nauczyć się śpiewać: 14 kroków (ze zdjęciami)

Jak nauczyć się śpiewać: 14 kroków (ze zdjęciami)

Jeśli chcesz nauczyć się śpiewać, musisz codziennie ćwiczyć. Lekcje śpiewu mogą znacznie pomóc, ale jeśli nie możesz ich wziąć, nadal istnieją sposoby, aby uczyć się samodzielnie. Zajmie to trochę czasu, ale powinieneś szybko zacząć widzieć wyniki, po prostu wykonując te czynności.