B-boying, breakdance lub breakdance to wysoce sportowa forma tańca ulicznego, która powstała w Nowym Jorku w latach 70. i od tego czasu rozprzestrzeniła się na cały świat. 6-krok jest jednym z pierwszych ruchów, których tancerze uczą się, ponieważ wokół niego można skonstruować wiele innych ruchów i wariacji. Podczas gdy wściekłe skręcanie 6-kroków może początkowo wydawać się onieśmielające, można je opanować, analizując jego części i regularnie ćwicząc.
Kroki
Metoda 1 z 3: Nauka pracy nóg podczas stania
Krok 1. Przećwicz sześć kroków podczas wstawania
Dla początkujących nauka kroków z pozycji stojącej jest łatwym sposobem na opanowanie tańca przed próbą na ziemi. Zanim zaczniesz, narysuj przed sobą mały, wyimaginowany okrąg, wokół którego będziesz tańczyć, aż wrócisz do swojej pozycji wyjściowej.
- Zrób krok do przodu prawą stopą, trzymając lewą stopę nieruchomo.
- Ustaw lewą stopę z tyłu i na prawo od prawej stopy, aby się skrzyżowały.
- Wyjdź prawą stopą, tak aby obie stopy były rozstawione na szerokość barków.
- Skrzyżuj lewą stopę nad prawą stopą.
- Cofnij prawą stopę, utrzymując lewą nieruchomo.
- Cofnij lewą stopę, aby stopy były rozstawione na szerokość barków i wróciłeś do pozycji wyjściowej.
Krok 2. Pamiętaj, aby działać powoli
Ten ruch będzie początkowo wydawał się niezręczny i trochę poćwiczy, aby poczuć się komfortowo. Wykonaj pierwsze sześć kroków we własnym tempie, ponieważ kluczowe jest opanowanie ich w pozycji stojącej, zanim poczujesz się w stanie nauczyć się 6-kroków na podłodze.
Krok 3. Ćwicz kroki do muzyki
Przebiegnij przez pracę nóg do rutyny, aby rozpocząć piosenkę z wolniejszym tempem. Często można posłuchać jazzu, funku, hip-hopu lub samplowanych bitów breakbeatów z wielu różnych lub połączonych źródeł (soul, electronic, disco). W razie wątpliwości poćwicz z niektórymi oryginalnymi artystami breakdance'ami używanymi w swoich programach, takimi jak Al Green, The Meters, Funkadelic, Skull Snaps, Instant Funk i Taana Gardner.
Krok 4. Zmień tempo i styl używanej muzyki
Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z 6-stopniowym, zaczniesz rozwijać swoją pamięć mięśniową. To z kolei pozwoli ci odwrócić świadomą uwagę od podstawowych kroków i pracować nad sposobami dopracowania ruchu jako całości. Różnicując muzykę, której używasz, staniesz się adaptacyjny i biegły w tańcu w szerokim zakresie stylów i nastrojów. Cechą charakterystyczną dynamicznej tancerki jest luz i pewność siebie.
Metoda 2 z 3: Poprawa pracy nóg na ziemi
Krok 1. Unikaj płaskich dłoni
Twoje nadgarstki zaczną boleć, jeśli twoje dłonie będą całkowicie płasko na ziemi i będziesz mógł zacząć się ślizgać, co wytrąci cię z równowagi. Zacznij od dłoni lub opuszków palców, aby dłonie były delikatnie wygięte w łuk, aby mieć maksymalną kontrolę.
Krok 2. Utrzymuj wagę na palcach
Nigdy nie będziesz mieć płaskostopia podczas tej rutyny, ponieważ podobnie spowoduje to ślizganie się i utratę równowagi. Jednak od czasu do czasu twoje stopy będą na piętach. Pozostań oparty na palcach przez większość tańca, ponieważ kluczowe jest umożliwienie szybkich ruchów i pełnego zakresu ruchu.
Krok 3. Zacznij od pozycji do pompek
Upewnij się, że plecy są wyprostowane, zanim zaczniesz się gapić. Wysuń prawą nogę do przodu i wyciągnij ją przed lewą, utrzymując lewą nogę na miejscu. Oprzyj się na zewnętrznej stronie prawej stopy i oderwij lewą rękę od podłogi.
Krok 4. Pociągnij lewą nogę do przodu
Upewnij się, że jest zgięty i dotyka tylnej części prawej nogi. Twoja prawa noga powinna być luźno owinięta wokół lewej nogi i powinieneś być w pozycji pochylonej ze skrzyżowanymi nogami. Trzymaj lewą rękę w powietrzu.
Krok 5. Idź do pozycji kraba
Wyciągnij prawą nogę z okolic lewej nogi. Postaw prawą stopę obok lewej stopy na szerokość barków. Połóż lewą rękę na podłodze za sobą.
Krok 6. Skrzyżuj lewą nogę wokół prawej nogi
Umieść go przed zgiętą prawą nogą, tak aby był owinięty wokół prawej nogi. Upewnij się, że opierasz się na zewnętrznej stronie lewej stopy, jednocześnie podnosząc prawą rękę.
Krok 7. Ustaw prawą nogę za sobą
Oprzyj się na zewnętrznej stronie lewej stopy z prawą ręką w powietrzu. W tym ruchu przygotowujesz się do powrotu do pozycji wyjściowej.
Krok 8. Ponownie wprowadź pozycję push-up
Wyciągnij lewą nogę do tyłu i opuść prawą rękę. To sprowadza cię z powrotem do pozycji wyjściowej i resetuje rutynę.
Krok 9. Podziel go na pół
Innym sposobem na uproszczenie kroków jest rozważenie, która ręka jest na ziemi. Przez pierwszą połowę rutyny twoja prawa ręka będzie na ziemi, podczas gdy lewa będzie w powietrzu. A w ostatniej połowie twoja lewa ręka będzie na ziemi, podczas gdy twoja prawa będzie w powietrzu.
Krok 10. Ćwicz cierpliwość
Jak wspomniano w pozycji stojącej, absolutnie kluczowe jest, aby wykonywać te kroki powoli i często je ćwiczyć, aby zwiększyć tempo. Poświęcenie czasu jest tutaj niezwykle ważne, ponieważ podczas wykonywania 6 kroków na ziemi jest więcej miejsca na błędy i obrażenia fizyczne. Ćwicz siłę swojego ciała do poziomu, na którym ten taniec jest wygodniejszy, abyś nie uszkadzał przy tym żadnych mięśni.
Metoda 3 z 3: Wariacje uczenia się
Krok 1. Opanuj 5-stopniową odmianę
Ta procedura jest nieco zmodyfikowaną wersją 6-stopniowej procedury. Wymaga to nieco więcej umiejętności i atletyki, ponieważ piąty krok jest zmieniony, dzięki czemu szybko zmieniasz położenie masy ciała. 5 kroków nie jest dla początkujących, więc upewnij się, że masz mistrza w 6 krokach, zanim spróbujesz tej odmiany.
- Kilka pierwszych ruchów 5-kroku jest identycznych jak 6-kroku. Więc zaczynasz w pozycji pompek i wyprostuj prawą nogę przed lewą, jednocześnie utrzymując lewą nogę na miejscu. Oprzyj się na zewnętrznej stronie prawej stopy i oderwij lewą rękę od podłogi.
- Pociągnij lewą nogę do przodu. Ten ruch jest taki sam jak w 6 kroku. Zegnij lewą nogę tak, aby dotykała tylnej części prawej nogi. Twoja prawa noga powinna być luźno owinięta wokół lewej i powinieneś być w pozycji pochylonej ze skrzyżowanymi nogami, jednocześnie trzymając lewą rękę w powietrzu.
- Wyciągnij prawą nogę z okolic lewej nogi. Powinieneś być w pozycji kraba, gdzie twoje nogi są rozstawione na szerokość ramion, a lewa ręka spoczywa na podłodze za tobą.
- Skrzyżuj lewą nogę wokół prawej nogi. Podobnie jak w kroku 6, upewnij się, że opierasz się na zewnętrznej stronie lewej stopy, jednocześnie podnosząc prawą rękę.
- Oto czym się różni. Zamiast umieszczać prawą nogę za sobą, tak jak w 6 krokach, przesuń ręce tak, abyś znów opierał się na prawej ręce. Gdy ciężar ciała zostanie przeniesiony na prawą rękę, wyrzuć prawą nogę lewą ręką w powietrzu.
- Umieść prawą nogę w pozycji kraba, która posłuży jako nowy punkt wyjścia do powtórzenia 5 kroków.
Krok 2. Przynieś swoją grę typu A do 7 kroków
Ta wersja zmienia niektóre ruchy na początku, jednocześnie dodając dodatkowy krok, który wymaga bardziej zniuansowanej pracy nóg. Ćwicząc 7-krokowy, pamiętaj o podkreśleniu różnic między 6-stopniowym, aby ta odmiana się wyróżniała.
- Podobnie jak w przypadku 6 kroków, zacznij od pompki na palcach stóp, czubkach palców lub dłoniach. Unikaj płaskostopia i rąk.
- Nie zbliżaj lewej nogi, aby dotknąć tylnej części zgiętej prawej nogi. Zamiast tego przenieś lewą nogę na prawą, aby biodro wystawało na zewnątrz, podczas gdy prawa pozostała na swoim miejscu. Możesz położyć rękę na biodrze, jeśli pomaga to utrzymać równowagę.
- Umieść prawą nogę pod i przed ciałem tak, aby była wyciągnięta, podczas gdy łydka była równoległa do podłogi. Twoja lewa noga pozostając na miejscu.
- Zegnij prawe kolano, aby znaleźć się w pozycji kraba. Tutaj obie stopy powinny być mocno osadzone na szerokość powinny, podczas gdy lewa ręka spoczywa z tyłu.
- Zahacz lewą nogę wokół prawej, tak aby prawa noga była zgięta i dotykała tylnej części lewej.
- Ustaw prawą stopę za sobą, lewą nieruchomo.
- Umieść lewą stopę pod swoim ciałem, tak aby stopy były rozstawione na szerokość barków w tej samej pozycji pompek, od której zacząłeś.
Krok 3. Wypróbuj 6-krok zarówno w kierunku zgodnym, jak i przeciwnym do ruchu wskazówek zegara
Ćwicz rutynę w obu kierunkach, aby uzyskać dodatkową elastyczność. Możesz także odwrócić alternatywne kierunki podczas tej samej rutyny, co będzie pomocne przy dodawaniu mrozów, gdy twoje ciało pozostaje nieruchome i innych odmianach.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie pomijaj ćwiczenia ruchów podczas wstawania. Chociaż możesz odczuwać pokusę, aby od razu wskoczyć do rutyny na podłodze, musisz ćwiczyć stojąc, zanim niepotrzebnie przeciążysz ramiona, nadgarstki i palce.
- Bądź lekki na stopach i dłoniach. Staraj się utrzymywać ciężar na czubkach palców, podeszwach stóp i górnej części ciała, jednocześnie rozluźniając stopy i dłonie. Relaks staje się ważniejszy wraz ze wzrostem prędkości, ponieważ spięte ciało nie będzie w stanie poruszać się szybko.
Ostrzeżenia
- Noś ochraniacze na łokcie i kolana, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort.
- Breakdance może prowadzić do kontuzji, jeśli nie będziesz ostrożny.
- Nie próbuj tańczyć breakdance, jeśli brakuje Ci siły w górnej części ciała. Spróbuj dodać do swojego treningu trochę uginania bicepsa i pompek, aby te 6 kroków mniej obciążało Twoje mięśnie.
- Unikaj breakdance, gdy jesteś zmęczony, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo kontuzji.
