Oglądanie horrorów może czasami prowadzić do tego, że osoba czuje się przestraszona i nie może spać. Jeśli po obejrzeniu horroru boisz się lub niepokoisz, możesz stawić czoła swoim lękom, uznając i rozmawiając o tym, co cię przeraża. Możesz logicznie myśleć o swoich lękach i pracować nad ich przezwyciężeniem. Inną rzeczą, którą możesz spróbować, jest odwrócenie uwagi od swoich lęków poprzez oglądanie lub czytanie czegoś zabawnego, wykonywanie czynności wymagających skupienia lub uczestniczenie w czynnościach uspokajających. Możesz także zapewnić sobie i swojej sypialni jak największy komfort, aby pomóc Ci zasnąć.
Kroki
Metoda 1 z 3: Stawianie czoła swoim lękom
Krok 1. Przyznaj się do rzeczy, których się boisz
Po obejrzeniu horroru możesz martwić się zombie, duchami, seryjnymi mordercami, wampirami lub mnóstwem przerażających rzeczy. Pomyśl o tym, co cię przeraża, i przyznaj się do rzeczy, których się boisz. Rozpoznanie tego, co cię przeraża, może pomóc ci logicznie poradzić sobie z tym strachem… lub po prostu sprawić, że będziesz bardziej przestraszony (ta metoda może nie działać dla wszystkich)
Na przykład możesz się bać, że ktoś włamie się do twojego domu lub możesz bać się, że nawiedzi cię duch
Krok 2. Porozmawiaj o swoich lękach
Powiedzenie komuś o swoim samopoczuciu może być bardzo pomocne. Porozmawiaj z rodzeństwem lub rodzicami, zadzwoń lub napisz do znajomego. Wybierz kogoś, kto Cię wspiera i będzie słuchał, kiedy wyjaśnisz, co Cię denerwuje.
Możesz iść do pokoju swojego rodzeństwa i powiedzieć im: „Właśnie obejrzałem Piła IV i teraz boję się, że ktoś mnie torturuje”. Mogą cię uspokoić i pomóc ci uświadomić sobie, że tak naprawdę nie grozi ci niebezpieczeństwo
Krok 3. Bądź logiczny w kwestii tego, co cię przeraża
Przypomnij sobie, że jesteś tak samo bezpieczny, jak przed obejrzeniem filmu. Powiedz sobie, że to był film, a nie rzeczywistość, i uświadom sobie, że film został zaprojektowany, by cię przestraszyć. Setki ludzi ciężko pracowało, a miliony dolarów wydano na tworzenie kostiumów, nakładanie makijażu i dodawanie efektów specjalnych, aby stworzyć horror. Rozważ prawdopodobieństwo, że twój strach się spełni i użyj racjonalnego myślenia, aby odróżnić swoje lęki.
Choć w filmie może się to wydawać przerażające i wiarygodne, zombie nie zalają twojej okolicy. Nie ma też żadnego boogeymana, który by cię dopadł
Krok 4. Pokonaj swoje lęki
Najlepszym sposobem na pokonanie strachu jest zmierzenie się z nim. Wystaw się na swój strach, jeśli masz do niego dostęp, lub wyobraź sobie wystawianie się na niego, jeśli nie masz dostępu do tego, co cię przeraża. Oddychaj głęboko i powiedz sobie, że wszystko w porządku, nawet jeśli się boisz.
- Na przykład, jeśli boisz się ciemności po obejrzeniu strasznego filmu, wyłącz światło w swoim pokoju. Spróbuj usiąść w ciemności przez kilka minut, zanim ponownie włączysz światło i zdasz sobie sprawę, że nic cię nie skrzywdzi.
- Na przykład możesz bać się pająków po obejrzeniu horroru o nich. Spójrz na zdjęcia pająków w Internecie. Przypomnij sobie, że chociaż mogą być przerażające, ale nie rozrosną się do ogromnych rozmiarów i nie spróbują przejąć twojego miasta.
Krok 5. Zobacz wpadki filmowe
Oglądanie wpadki lub materiału zza kulis filmu może wzmocnić fakt, że to wszystko jest fikcją. Oglądanie planu i postaci w ich zwykłych formach może pomóc złagodzić lęki. Oglądanie przerażającej sceny, która rozpływa się z powodu błędów, śmiechu lub innych problemów, może pomóc ci zrozumieć, że nie ma się czego bać.
- Możesz także obejrzeć dodatki zawarte w filmie, takie jak wywiady z członkami obsady lub krótkie klipy na temat tego, jak film został zrobiony, jak przygotowano kostiumy i jak nałożono makijaż na postacie, aby wyglądały przerażająco.
- Jeśli nie masz bonusowego DVD z tym materiałem, poszukaj go na YouTube lub podobnej stronie.
Metoda 2 z 3: Odwracanie uwagi
Krok 1. Obejrzyj coś zabawnego
Kontynuuj straszny film z komedią. Lub obejrzyj odcinek zabawnego programu, który Ci się podoba. Skupienie się na czymś innym niż horror może pomóc rozproszyć strach. Śmiech pomoże również zmienić nastrój i sprawi, że poczujesz się lepiej.
- Bill & Ted’s Excellent Adventure, Napoleon Dynamite, Zoolander, Even Stevens i Spongebob Squarepants to przykłady zabawnych programów, które mogą Ci się spodobać.
- Oglądaj śmieszne filmy ze zwierzętami. Widok uroczych zwierzątek, które robią zabawne rzeczy, prawdopodobnie odwróci twoją uwagę od twoich lęków.
Krok 2. Zrób przeglądanie online
Wyjmij telefon lub komputer i przewiń swoje kanały mediów społecznościowych. Możesz także wyszukiwać śmieszne filmy online lub przeglądać witrynę swojego ulubionego sklepu. Myślenie o czymś innym niż film uspokoi cię i wypchnie strach z twojego umysłu.
- Obejrzyj filmy „Grumpy Cat” na YouTube, aby się pośmiać.
- Porozmawiaj ze znajomymi, przeglądając ich profile lub zdjęcia online lub rozmawiając online.
Krok 3. Przeczytaj książkę
Wybierz książkę, która Cię nie przestraszy - to nie czas na rozpoczęcie powieści Stephena Kinga. Wybierz coś optymistycznego, zabawnego lub relaksującego. Możesz też przeczytać czasopismo lub komiks.
Przykłady zabawnych książek to Joey Pigza Połknął klucz, Half Magic, Swindle lub How to Eat Fried Worms
Krok 4. Słuchaj muzyki
Wybierz swój ulubiony album lub wykonawcę i zwiększ głośność. Śpiewaj, tańcz lub posprzątaj swój pokój, słuchając muzyki. Muzyka to świetny sposób na zmianę nastroju i pomaga myśleć o innych rzeczach, ponieważ prawdopodobnie masz skojarzenia z określonymi utworami lub wykonawcami.
Na przykład słuchanie playlisty Justina Biebera może sprawić, że pomyślisz o koncercie Justina Biebera, w którym uczestniczyłeś ze swoim najlepszym przyjacielem. Skoncentruj się na pamiętaniu, jak dobrze się bawiłeś, a zapomnisz o horrorze
Krok 5. Spróbuj uspokajającej aktywności
Medytuj, ćwicz jogę, licz owce, weź kąpiel z bąbelkami, spróbuj progresywnego rozluźnienia mięśni lub po prostu głęboko oddychaj. Te czynności spowalniają tętno i pomagają się uspokoić. Skoncentruj się całkowicie na uspokajającej aktywności, która pomoże Ci zapomnieć o horrorze.
Krok 6. Wybierz aktywność, która wymaga skupienia
Poświęć czas na rozwiązywanie krzyżówek lub robienie sudoku. Pracuj nad szkolnym projektem, organizuj swoje płyty DVD lub graj w grę na telefonie. Skupienie energii na czymś innym niż strach pomoże ci poczuć się lepiej.
Metoda 3 z 3: Dostosowywanie środowiska
Krok 1. Poproś kogoś, aby spał w twoim pokoju
Jeśli jesteś naprawdę przerażony, możesz czuć się bardziej komfortowo, jeśli poprosisz kogoś, aby spał z tobą w twoim pokoju. Zadzwoń do znajomego lub zapytaj rodzeństwo lub rodzica, czy mogą spać w twoim pokoju, czy ty możesz spać w ich pokoju. Posiadanie kogoś innego w swoim pokoju może sprawić, że poczujesz się bezpieczniej i bezpieczniej, a także odwrócisz uwagę od strachu.
Jeśli masz psa, pozwól mu spać w tym samym pokoju, o ile nie rozprasza
Krok 2. Otwórz lub zamknij drzwi wewnętrzne
Niektórzy ludzie czują się bezpieczniej, gdy wszystkie drzwi są zamknięte, podczas gdy inni wolą, aby wszystkie były otwarte. Zdecyduj, co sprawi, że poczujesz się lepiej i otwórz je lub zamknij. Tylko pamiętaj, aby zamknąć wszystkie zewnętrzne drzwi i okna.
Krok 3. Zostaw włączone światło
Jeśli boisz się ciemności lub martwi Cię przerażające rzeczy wchodzące do Twojej przestrzeni, pozostawienie zapalonego światła może pomóc Ci poczuć się lepiej. Wybierz światło w przedpokoju lub łazience albo włącz lampę lub lampkę nocną w sypialni. Możesz także pozostawić włączony telewizor i wyciszyć go, aby miękkie światło oświetlało otoczenie.
Krok 4. Rozgość się
Jeśli jesteś miły i przytulny, łatwiej zasypiasz. Załóż najwygodniejszą piżamę, podciągnij poduszkę i wtul się w prześcieradła i koce. Dostosuj termostat, aby uzyskać komfortową temperaturę lub włącz wentylator lub grzejnik.
- Jeśli masz ulubionego pluszaka lub koc, zabierz go ze sobą do łóżka.
- Najłatwiej zasnąć w chłodnym, ciemnym i wygodnym otoczeniu.