Jeśli aktor twierdzi, że nigdy nie czuł nerwów scenicznych, kłamie. Niepokój przed występem jest całkowicie naturalny, a każdy godny uwagi mentor może doradzić, jak sobie z nim radzić. Oto zbiór sposobów na odzyskanie kontroli, od dobrze znanych ćwiczeń oddechowych po kilka bardziej niejasnych sztuczek.
Kroki
Część 1 z 2: Wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych
Krok 1. Oddychaj przez przeponę
Oddychanie oczyszcza umysł i wysyła tlen do mózgu. Stań prosto i weź głęboki oddech z dołu brzucha. Zrób wdech przez powolne odliczanie do siedmiu, a następnie wydech przez jedenaście odliczeń. Powtarzaj ten powolny, rytmiczny wzór, aż stracisz uczucie roztrzęsienia.
Leżenie do tego ćwiczenia może pomóc Ci się zrelaksować, ale pozostań w pozycji stojącej, jeśli poczujesz mdłości
Krok 2. Wykonaj serię rozciągnięć
To rozluźni twoje mięśnie, powodując, że poczujesz się trochę spokojniej.
Krok 3. Skacz lub tańcz w miejscu
Niektórzy aktorzy uwielbiają poruszać swoim ciałem, zanim wyjdą na scenę lub staną przed kamerą. Jeśli jesteś pogrążony we własnych myślach, trochę ćwiczeń może być świetną rozrywką. Udaj się do prywatnego miejsca i wyrzuć całą tę nerwową energię.
Jeśli masz zamiar wystąpić, nie rób niczego, co sprawi, że będziesz ciężko oddychać
Krok 4. Masuj się, aby zapobiec nudnościom
Wiele osób cierpiących na stany lękowe przysięga na techniki akupresury. Delikatne uciskanie spodu nadgarstka powinno być szczególnie przydatne w łagodzeniu rozstroju żołądka.
Krok 5. Trzymaj pozę mocy
Może to zabrzmieć głupio, ale wiele badań wskazuje na wzrost pewności siebie po dużej, mocnej pozie. Na przykład rozstaw nogi, ramiona rozłóż i trzymaj głowę w górze. Przyjmij tę pozę w lustrze i powiedz sobie „Mam to!” naprawdę jechać do domu.
Krok 6. Rozgrzej się za pomocą twisterów z języka
Ćwicz elastyczność ust i głosu za pomocą kilku szybkich ćwiczeń. Spróbuj powtarzać „wielki czarny robak krwawił czarną krwią”, aż będziesz mógł powiedzieć to szybko, jednocześnie doskonale wypowiadając. Pomóc mogą również tryle do ust.
Jeśli śpiewasz, rozgrzej się dodatkowymi ćwiczeniami głosowymi
Krok 7. Poczekaj w najspokojniejszym miejscu, jakie możesz znaleźć
Tak, musisz pozostać w zasięgu słyszenia sceny. To nie znaczy, że musisz być w grupie innych nerwowych aktorów. Stań z boku i bądź świadomy swojego otoczenia, nie wikłając się w energię innych ludzi.
Krok 8. Pstryknij palcami przed twarz
Trzydzieści sekund przed kontynuowaniem weź głęboki oddech i pstrykaj palcami, poruszając ręką w kółko przed twarzą. Być może to tylko chwila odwrócenia uwagi od twoich myśli, ale to z pewnością pomaga niektórym się skupić.
Część 2 z 2: Zmniejszenie lęku
Krok 1. Ćwicz jak najwięcej
Im lepiej przygotujesz się, zapamiętując i ćwicząc swój skrypt, tym łatwiej będzie przezwyciężyć niepokój. Ćwicz na prawdziwej scenie, kiedy tylko możesz, aby w ten wielki dzień nie było tak dziwnie.
Krok 2. Nawadniaj się stopniowo
Pocenie się i panika mogą prowadzić do odwodnienia, co może wyrzucić Cię z gry. Woda zapewni Ci odświeżenie i przygotowanie, ale nie połykaj jej. Wypij małą filiżankę i poczekaj, aż żołądek się uspokoi, zanim nalejesz sobie kolejną.
Picie ciepłej (bez kofeinowej) herbaty może być szczególnie przyjemne dla gardła po śpiewaniu lub używaniu głosu scenicznego. Ukryj kubek za kulisami, jeśli możesz
Krok 3. Podążaj za kulisami skryptu
Czekając na swoją scenę, czytaj razem z przedstawieniem z kopią scenariusza. To daje ci coś do zrobienia i sprawia, że twój ruch na scenie jest mniej gwałtowny.
Zapamiętywanie linii pod presją może być trudniejsze. Nawet dobrze przygotowana aktorka może przejrzeć scenariusz przed występem
Krok 4. Nie przejmuj się małymi błędami
Nikt nie zapewnia doskonałej wydajności za każdym razem. Nowi aktorzy martwią się drobnymi wpadkami znacznie bardziej niż publiczność. Jeśli pominiesz linię lub pogrzebasz interakcję, postaraj się zachować spokój i wrócić na właściwe tory, tak jakby nigdy się to nie wydarzyło. Pamiętaj, że publiczność nie zna scenariusza i będzie cieszyć się występem, o ile zachowasz naturalność.
