Plié to prosty krok baletowy, którego można się nauczyć, omawiając podstawy. Chociaż często uczy się go początkujących, jest to jeden z najważniejszych ruchów, których się nauczysz, ponieważ jest używany w tak wielu różnych krokach tanecznych. Przybijając odpowiednią formę i prawidłowe pozycje ciała, możesz nauczyć się plié w ciągu kilku minut - jednak opanowanie formy może zająć lata, więc ćwicz dalej!
Kroki
Pytanie 1 z 6: Co to jest plié?
Krok 1. Jest to ćwiczenie ze zgiętym kolanem, zwykle wykonywane przy drążku
Jest również używany w skokach i zwrotach, aby amortyzować wstrząsy i zapobiegać urazom kolan. To jeden z pierwszych ruchów, których się nauczysz, ale będziesz miał czas na jego doskonalenie w miarę rozwoju techniki.
- Możesz zrobić plié ze wszystkich 5 pozycji baletowych (pierwsza pozycja, druga pozycja, trzecia pozycja, czwarta pozycja i piąta pozycja).
- Plié to jeden z 7 podstawowych ruchów tanecznych w metodzie Cecchetti.
Pytanie 2 z 6: Jakie są 2 różne rodzaje plié?
Krok 1. Demi-plié to zgięcie w kolanach z piętami na ziemi
Nie schylisz się tak daleko w demi-plié i być może będziesz musiał trochę popracować nad swoją równowagą i kontrolą. Jest to zwykle pierwszy rodzaj plié, którego się nauczysz.
Krok 2. Grand-plié to zgięcie w kolanach z piętami oderwanymi od ziemi
W tym plié pochylisz się tak daleko, jak tylko możesz, jednocześnie utrzymując prosty kręgosłup i schowany tył. Kontrolowanie plié przez cały czas może wymagać trochę więcej siły i mięśni.
Pytanie 3 z 6: Jak zrobić demi-plié?
Krok 1. Zacznij od pierwszej pozycji i zegnij kolana
Wyjdź w pierwszej pozycji za pomocą stawu biodrowego. Zacznij od lekkiego zgięcia kolan, utrzymując górną część ciała prosto z ramionami w dół. Nie wystawiaj pleców ani nie dopasowuj bioder – po prostu niżej w kolanach, utrzymując resztę ciała prosto.
Krok 2. Trzymaj pięty zasadzone
Przestań zginać kolana, gdy rozciągają się tuż nad palcami. Jeśli czujesz, że Twoje pięty zaczynają odrywać się od ziemi, przestań się zginać.
Krok 3. Powoli i z wdziękiem wstań z powrotem do pierwszej pozycji
Wciśnij swój ciężar prosto w podłogę nogami i stopami, aby podnieść się z powrotem. Kontynuuj utrzymywanie ramion w dół, głowy do góry i pośladków schowanych podczas ruchu w górę. Kontynuuj podnoszenie, aż uda i kolana połączą się w pozycji wyjściowej.
Pytanie 4 z 6: Jak zrobić grand-plié?
Krok 1. Zegnij kolana, podnosząc pięty z ziemi
Ponieważ pochylasz się dalej w kolanach w wielkim stylu, Twoje pięty naturalnie oderwą się od ziemi. Nawet jeśli ciężar przesuwa się całkowicie na przednie części stóp, górna część ciała powinna być idealnie wyprostowana, co oznacza, że środek ciężkości powinien nadal sprawiać wrażenie, jakbyś stał z wyprostowanymi nogami.
Krok 2. Kontynuuj zginanie kolan, aż uda będą równoległe do podłogi
Gdy Twoje pięty oderwą się od ziemi, zginaj kolana jeszcze niżej. Kontynuuj obniżanie tak daleko, jak to możliwe, aż uda będą prawie poziome, a kolana prawie całkowicie ugięte.
Krok 3. Wstań z powrotem do pierwszej pozycji
Zaangażuj mięśnie czworogłowe i pośladki, aby wypchnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Podczas wstawania używaj do wyprostowania stóp i nóg, a nie tylko kolan. Popchnij podniesionymi piętami, aby jak najszybciej połączyć je z podłogą w ruchu wznoszącym.
Pytanie 5 z 6: Jakich mięśni używasz w plié?
Krok 1. Twoje mięśnie brzucha utrzymują wyprostowany kręgosłup i górną część ciała
Ważne jest, aby nie garbić się ani nie zginać kręgosłupa, gdy schodzisz w dół. Możesz kontrolować swoje ruchy, angażując mięśnie tułowia i mięśnie brzucha, aby unieruchomić kręgosłup.
Krok 2. Twoje nogi i pośladki kontrolują ruch w dół i w górę
Kiedy schylasz się, angażuj swoje pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, aby spowolnić ruch. Kiedy wstajesz, ponownie zaangażuj pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, aby powoli podnosić się bez szarpania ciałem.
Pytanie 6 z 6: Które rozciąganie pomaga przy plié?
Krok 1. Wykonaj rozciąganie łydek, aby uzyskać głębsze plié
Połóż ręce na ścianie lub drążku i wystaw jedną stopę na około 30 cm (12 cali) za sobą. Zegnij przednie kolano i opuść tylną piętę na podłogę, aż poczujesz rozciągnięcie łydki, a następnie przytrzymaj ją przez około 30 sekund. Powtórz to na drugiej nodze.
Krok 2. Rozciągnij wewnętrzną stronę ud za pomocą rozciągania motyla
Usiądź na ziemi i podciągnij pięty do siebie, rozchylając kolana na zewnątrz, tworząc z nogami diamentowy kształt. Oprzyj łokcie na kolanach i powoli pochylaj się do przodu, aż poczujesz napięcie w wewnętrznej części ud. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty na raz.
