Pullbacki, znane również jako pickupy, są jednym z najważniejszych kroków w stepowaniu, ale są też jednymi z najtrudniejszych do podniesienia. Ale z pomocą tego artykułu poznasz wskazówki i porady dotyczące obliczania wycofań w kranie.
Kroki
Krok 1. Ćwicz klapę tylną
Wycofanie to dwie równoczesne klapy do tyłu, więc musisz wiedzieć, jak klapnąć do tyłu.
Krok 2. Znajdź powierzchnię, na której możesz się oprzeć
Może to być drążek baletowy, stół lub jakakolwiek inna powierzchnia, która może utrzymać twoją wagę.
Krok 3. Wypróbuj swój pierwszy
Na początku będziesz chciał robić tylko jeden na raz. Stań z piętami na ziemi. Następnie oprzyj się i zrównoważ na piętach. Na koniec trzep do tyłu obiema stopami jednocześnie. Na początku wydaje się to prawie niemożliwe, ale próbuj dalej i pamiętaj, aby w razie potrzeby użyć swojej pochylonej powierzchni, aby pomóc.
Krok 4. Idź szybciej
Spróbuj szybciej przejść przez ten proces, gdy zrozumiesz koncepcję. Zamiast balansować na piętach, po prostu przenieś na nie ciężar, zanim się cofniesz.
Krok 5. Zrób kilka z rzędu
Gdy poczujesz, że możesz dobrze wykonać cofanie, spróbuj zrobić jedno, a następnie odłóż pięty i zrób drugie. Powtarzaj ten proces tak długo, jak możesz powoli.
Krok 6. Odejdź od pochylonej powierzchni
Spróbuj zrobić kilka, nie mając na czym polegać. Zacznij powoli i w razie potrzeby zwiększaj prędkość.
Krok 7. Nie odkładaj pięt
Będziesz musiał czuć się całkiem komfortowo ze ściągaczami, aby być na to gotowym, ale kiedy osiągniesz ten punkt, po prostu wykonaj ściąganie bez kładzenia pięt między każdym z nich. Często jest to łatwiejsze w szybszym tempie niż wolniej, więc spróbuj najpierw zrobić to szybko.
Krok 8. Ćwicz dalej
Im więcej ćwiczysz, tym szybciej wszystko zdobędziesz. Możesz spędzić tylko kilka dni na uczeniu się cofnięć i możesz spędzić kilka lat na opanowaniu techniki, ale trzymaj się tego.
Krok 9. Wypróbuj podwójne wycofania.
Są to pullbacki z bardziej rozdzielonymi klapami.
Krok 10. Wypróbuj jednonożne pullbacki
To ta sama koncepcja, co proste cofanie, ale polega na utrzymywaniu jednej stopy całkowicie nad ziemią i wykonywaniu cofnięć z drugą.
