Wyrzucanie zbyt dużej ilości wody może być niebezpieczne. Przewodnienie może zalać twój system i zaburzyć równowagę elektrolitów, prowadząc do „zatrucia wodą”, a czasem nawet śmierci. Jednak z umiarem powinieneś być w stanie otworzyć gardło i wypić wodę z niewielkim ryzykiem obrażeń poza wzdęciami. Upewnij się, że pijesz bezpiecznie i równomiernie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jak skutecznie żuć
Krok 1. Upewnij się, że woda ma odpowiednią temperaturę do picia
Zbyt zimna woda spowoduje skurcze gardła, co utrudni picie tak szybko, jak chcesz. Gorąca woda spali błonę śluzową gardła, powodując ból i być może powodując trwałe uszkodzenie.
Krok 2. Chug z pojemnika z szerokim otworem
Jeśli chcesz szybciej pić, pij z pojemnika, który ma szerokie usta: szklanki, dzbanka, słoika z masonem. Większość butelek na wodę ma bardzo wąskie gardło, które spowalnia wylewanie się wody z pojemnika.
- Technicznie rzecz biorąc, będziesz w stanie wypić najwięcej wody na raz z wąskiego gardła, które najlepiej pasuje do rozmiaru twoich ust. Pamiętaj, że twoje gardło może nie być w stanie nadążyć za taką ilością wody.
- Jeśli używasz plastikowej butelki na wodę, możesz spróbować zmiażdżyć jej koniec podczas zaciągania się. Spowoduje to szybsze wypłynięcie wody z butelki niż w przeciwnym razie. Pamiętaj, że szybciej nie znaczy zdrowiej.
Krok 3. Nie pij zbyt szybko
Jeśli zalejesz swój system wodą, możesz nie być w stanie nadążyć za sobą. Może to prowadzić do zakrztuszenia się, wzdęć i zatrucia wodą. Jeśli źródło wody nie ogranicza prędkości, z jaką woda może wlewać się do gardła, będziesz musiał ręcznie wyregulować przepływ. Nie przechylaj pojemnika na jego koniec – utrzymuj wypływanie wody w rozsądnym tempie.
Metoda 2 z 3: Jak otworzyć gardło?
Krok 1. Odchyl głowę do tyłu o około 45 stopni
Postaraj się, aby przejście przez gardło było prawie pionowe. Przechyl głowę na tyle, aby woda spływała ci do gardła z samej siły grawitacji. W ten sposób nie będziesz musiał angażować mięśni gardła, aby fizycznie ssać wodę przez przełyk. W rezultacie powinieneś być w stanie szybciej zassać.
- Nie przechylaj głowy do tyłu, dopóki nie skończysz pić wody. Jeśli przesuniesz kanał gardłowy, gdy woda nadal spływa, woda może zostać spowolniona przez skurcze mięśni. Może to spowodować zadławienie.
- Nigdy nie pij podczas leżenia. Szarpanie się w pozycji poziomej zwiększa prawdopodobieństwo, że woda dostanie się do tchawicy, powodując zadławienie.
Krok 2. Rozluźnij mięśnie gardła i wylej wodę w dół
Jeśli czujesz, że ściska Ci gardło, spróbuj się uspokoić. Nie wykonuj żadnych ruchów połykania, ponieważ mogą one spowolnić proces. Nalewać w stałym tempie, aby uniknąć tworzenia kopii zapasowej.
Bądź ostrożny! Łatwo jest przypadkowo wlać wodę do tchawicy, co może spowodować serię duszących się skurczów
Krok 3. Upewnij się, że możesz oddychać
Jeśli pijesz z butelki, pozostaw niewielką przerwę między górną wargą a górną częścią ujścia butelki. Umożliwi to przepływ powietrza przez ujście butelki. Jeśli masz źródło powietrza inne niż wnętrze butelki, nie musisz odciągać źródła wody od ust, aby wziąć oddech.
Metoda 3 z 3: Jak żuć z umiarem
Krok 1. Zrozum ryzyko hiponatremii lub „zatrucia wodą”
„Jeśli wypijesz zbyt dużo wody, zbyt szybko, możesz spowodować brak równowagi elektrolitowej: nerki nie mogą wypłukać ilości zużytej wody, a krew staje się podmokła. Ta dodatkowa woda może puchnąć w komórkach mózgowych, powodując mózg niebezpiecznie rozszerzać się na czaszce. Gwałtowny i silny obrzęk komórek może powodować drgawki, zatrzymanie oddechu, śpiączkę, przepuklinę pnia mózgu, a nawet śmierć.
Szacuje się, że spożywanie ponad 1,5 litra na godzinę w ciągu kilku godzin może znacznie zwiększyć ryzyko hiponatremii
Krok 2. Unikaj łykania wody podczas ćwiczeń wytrzymałościowych
Ryzyko hiponatremii jest szczególnie wysokie, jeśli ćwiczysz stale przez długi czas – a tym bardziej, jeśli występujesz w gorącym otoczeniu. Z potem tracisz sód (elektrolit). Tak więc picie zbyt dużej ilości wody w celu ponownego nawodnienia podczas aktywności wytrzymałościowych, takich jak maratony i triathlony, może rozcieńczyć zawartość sodu we krwi.
Krok 3. Nie pij tak dużo, że się zakrztusisz lub zwymiotujesz
Jeśli za jednym razem wypijesz zbyt dużo płynu, możesz się nim zakrztusić, ponieważ woda rozleje się do twoich dróg oddechowych. Jeśli zalejesz żołądek większą ilością wody, niż jest w stanie znieść, możesz mimowolnie zwymiotować nadmiar wody.
Upewnij się, że w wodzie nie ma lodu. Kawałem lodu można się zakrztusić na śmierć
Krok 4. Zamiast tego rozważ popijanie wody
Jeśli próbujesz pić wodę dla zdrowia i nawodnienia, pamiętaj, że picie nie jest bardziej wydajne niż popijanie wody. Co więcej, picie może potencjalnie przeciwdziałać pozytywnym skutkom picia wody. Jeśli pijesz wodę na zawody: pamiętaj o ryzyku i zastanów się, zanim zaczniesz pić. Zadaj sobie pytanie, czy wygrana w tym konkursie jest warta jakiegokolwiek potencjalnego uszkodzenia ciała.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Im dłużej możesz wygodnie wstrzymać oddech, tym więcej wody będziesz w stanie popijać
Ostrzeżenia
- Nie pij jednorazowo więcej niż jeden procent (1%) masy ciała w uncjach wody. Może to spowodować, że będziesz bardzo chory, ponieważ Twój żołądek nie będzie w stanie przetworzyć tej ilości wody za jednym razem. (1% z 150 funtów = 1,5 funta lub 24 uncje)
- Nie naciskaj. Jeśli wstrzymasz oddech zbyt długo, możesz nagle złapać oddech i zassać wodę do tchawicy do płuc. Tak ludzie umierają, kiedy toną.
- Uważaj na zatrucie wodne.
- Nigdy nie pij wody podczas leżenia. Może sprawić, że się zakrztusisz. Możesz się zranić, a nawet umrzeć, jeśli woda dostanie się do twoich płuc.
- Nigdy nie bierz udziału w zawodach związanych z piciem wody.
