Chcesz założyć nogi za głowę! Bądź cierpliwy. To nie jest coś, co prawdopodobnie będziesz w stanie zrobić z dnia na dzień. Najpierw musisz zwiększyć swoją elastyczność, aby twoje ciało było przygotowane do wykrzywienia się w tak złożonej pozycji. Czytaj dalej, aby poznać konkretne sposoby, które możesz zbudować, aby umieścić obie nogi za głową.
Kroki
Metoda 1 z 3: Budowanie elastyczności
Krok 1. Popraw elastyczność nóg
Rozciągaj się przez co najmniej 10 minut każdego dnia – możesz to zrobić w jednym dużym kawałku lub w kilku oddzielnych sekcjach. Rozciągnij się po aktywności fizycznej, takiej jak taniec lub bieganie. Im jesteś bardziej elastyczny, tym łatwiej będzie założyć nogi za głowę.
- Rozpocznij pierwszy dzień 10-sekundowym wykrokiem na obie stopy. Wyciągnij jedną stopę i uklęknij z wyciągniętą tylną nogą. Wypchnij biodra do przodu, zmień nogi i powtórz.
- Wykonaj 10-sekundowe rozciąganie motyla. Usiądź na podłodze lub ziemi i połącz obie stopy. Następnie przyciągnij stopy do ciała i zbliż głowę tak blisko palców, jak to możliwe.
- Wykonaj 20-sekundowy odcinek obserwacji gwiazd. Uklęknij tyłem do stóp. Sięgnij do góry i do tyłu i spróbuj dotknąć palców u nóg. Podnieś tułów i spójrz na sufit lub niebo. Zwiększaj swój czas o 5 sekund każdego dnia.
Krok 2. Ćwicz podziały
Nie musisz być w stanie robić szpagatów, aby umieścić nogi za głową, ale może to być dobry sposób na zwiększenie elastyczności.
Krok 3. Bądź cierpliwy
Nie próbuj niczego zbyt drastycznego, dopóki twoje ciało nie będzie elastyczne i przyzwyczajone do wykrzywiania. Jeśli spróbujesz przeciągnąć, możesz zranić się, co jeszcze bardziej opóźni twoje postępy.
Krok 4. Dobrze się odżywiaj, aby pozostać przyciętym
Utrzymuj zdrową dietę i staraj się trzymać z dala od fast foodów. Spróbuj jeść sałatki i surową żywność i trzymaj się z dala od zbędnych węglowodanów.
Krok 5. Spróbuj iść na lokalne zajęcia jogi
Joga pomoże zrelaksować Twoje ciało podczas rozciągania. Jeśli nie możesz iść na zajęcia, spróbuj poszukać ćwiczeń jogi, które możesz wykonywać w domu.
Metoda 2 z 3: Rozpoczęcie w pozycji lotosu
Krok 1. Ćwicz pozycję lotosu
W pozycji lotosu twoje nogi są skrzyżowane, a obie stopy spoczywają na twoich nogach. Jest to trudna sytuacja, więc może być konieczne rozwijanie jej w ciągu dni, tygodni lub miesięcy. Kiedy już to zrobisz, możesz to zrobić, spróbuj bez użycia rąk.
Krok 2. Przyłóż stopy do klatki piersiowej
Użyj rąk, aby podnieść prawą stopę, a następnie lewą stopę do klatki piersiowej. Ćwicz, aż będziesz mógł to zrobić bez odczuwania czegokolwiek.
Krok 3. Trzymaj się tego
Podnoś stopy każdego dnia coraz wyżej, aż będziesz mógł je umieścić za głową. Na początek może być konieczne założenie jednej nogi za głowę.
Metoda 3 z 3: Rozpoczęcie w pozycji „Świecznik”
Krok 1. Zacznij od zrobienia pozycji „świecznik”
Najpierw połóż się na wznak na plecach. Zaangażuj rdzeń i powoli podnieś nogi prosto w powietrze. Użyj swoich ramion jako wsparcia, jeśli masz kłopoty.
Krok 2. Przysuń jedną stopę bliżej głowy
Kiedy potrafisz dobrze wykonać pozycję świecy, bez konieczności podpierania ramion, spróbuj przysunąć jedną stopę bliżej głowy. Powinieneś być w stanie to zrobić z jedną stopą na podłodze blisko głowy, zarówno ze zgiętym, jak i prostym kolanem. Kiedy możesz to zrobić dobrze każdą nogą z osobna, spróbuj obiema nogami jednocześnie.
Upewnij się, że zginasz kolana
Krok 3. Spróbuj postawić jedną stopę za głową
Siedząc, spróbuj umieścić jedną stopę za głową lub tak blisko, jak tylko możesz. Robienie tego kilka razy dziennie, a powinno stać się coraz łatwiejsze. Pamiętaj, aby ćwiczyć równo każdą nogą.
Krok 4. Spróbuj podnieść obie nogi
Zrób to samo, co poprzedni krok, tylko obiema nogami jednocześnie i powinieneś odnieść sukces! Opanowanie tego może potrwać do 3 tygodni, a może potrwać dłużej, więc nie martw się, jeśli wydaje się, że nigdzie nie osiągasz.
Porady
- Spróbuj zrobić to najpierw leżąc. W ten sposób nie będziesz musiał martwić się o równowagę.
- Rozciągnij się dokładnie, zanim spróbujesz dostać się do tej pozycji. Upewnij się, że jesteś wystarczająco elastyczny.
- Spróbuj postawić jedną stopę na drugiej. Może to być znacznie wygodniejsze niż ściskanie podeszw, chociaż możesz nie mieć tego samego poziomu przyczepności.
