Sauny to doskonały sposób na odpoczynek, relaks i rozgrzanie się w chłodne dni. Są także świetną okazją do towarzyskiego relaksu. Uważa się, że wśród wielu znanych korzyści zdrowotnych sauny są w stanie złagodzić ból, poprawić wyniki w sporcie, tymczasowo złagodzić objawy przeziębienia i zmniejszyć stres. Jak wiele dobrych rzeczy, ważne jest jednak, aby korzystać z sauny z umiarem.
Kroki
Część 1 z 3: Podejmowanie odpowiednich środków ostrożności
Krok 1. Bądź w dobrym zdrowiu i unikaj saun, jeśli masz jakiekolwiek schorzenia wysokiego ryzyka
Sauny są uważane za bezpieczne dla większości użytkowników, ale niektórzy muszą podjąć dodatkowe środki ostrożności. Inni mogą być zmuszeni do całkowitego unikania saun. Jeśli przyjmujesz leki lub masz jakiekolwiek schorzenia, poproś lekarza o poradę. Niektóre choroby, takie jak przeziębienie, mogą skorzystać na krótkiej wizycie. Inni mogą się pogorszyć. Warto rozważyć skorzystanie z sauny, jeśli:
- Masz niestabilną dusznicę bolesną, niskie ciśnienie krwi, nieprawidłowe bicie serca, zaawansowaną niewydolność serca, niedawno przebyty zawał mięśnia sercowego lub ciężkie zwężenie aorty.
- Masz inne schorzenia wysokiego ryzyka, takie jak: choroba nerek, niewydolność wątroby lub inne schorzenia serca.
- Jesteś dzieckiem, jesteś w ciąży lub próbujesz zajść w ciążę. Wiele miejsc nie pozwala dzieciom poniżej pewnego wieku na korzystanie z sauny. Sauny mogą również wpływać na rozwijający się płód lub zmniejszać liczbę plemników.
- Czujesz się chory, łatwo mdlejesz, masz skurcze, cierpisz na zmęczenie cieplne lub udar cieplny.
- Zażywasz leki, które zapobiegają poceniu się lub powodują bardzo szybkie przegrzanie.
Krok 2. Wypij dwie do czterech szklanek wody przed wejściem do sauny
Sauny powodują pocenie się organizmu, a tym samym utratę wody. Z tego powodu ważne jest, abyś był nawodniony. Jeśli nie wypijesz wystarczającej ilości wody przed wejściem do środka, możesz się odwodnić. Może to prowadzić do udarów cieplnych lub gorzej. Woda jest najlepsza, ale odpowiednie są również napoje izotoniczne.
Unikaj picia alkoholu przed (i w trakcie) korzystania z sauny. Alkohol odwadnia organizm, co w saunie może stać się dużym problemem. Jeśli piłeś alkohol i miałeś kaca, poczekaj, aż to się skończy
Krok 3. Przynieś czysty, bawełniany ręcznik do siedzenia
Pomoże to utrzymać czystość, a także ochroni ławki przed olejkami do ciała. Jeśli wybierasz się do koedukacyjnej sauny, rozważ zabranie bawełnianego sarongu lub chusty, aby się okryć. Wszystko, co wniesiesz do sauny, musi być suche i czyste.
Najlepiej byłoby wyczyścić strój do sauny wodą i w razie potrzeby odrobiną białego octu. Dobrym substytutem jest również łagodny detergent przeznaczony do ubranek dla niemowląt
Krok 4. Nie noś do sauny niczego brudnego lub ciasnego, w tym rzeczy, które nosiłeś przez cały dzień
Ubrania zbierają dużo kurzu i brudu w ciągu dnia. Ciepło sauny rozluźni ten brud i uwolni go do powietrza i na skórę. Nie powinieneś również nosić obcisłych ubrań, ponieważ Twoja skóra również musi oddychać. Poniżej wymienione są rzeczy, których nie należy wnosić do sauny:
- Ubrania, które nosiłeś przez cały dzień, nie nadają się do saun.
- Buty są złym wyborem z tego samego powodu, co ubrania na co dzień. Sandały pod prysznic można nosić w saunie, ale należy je zdjąć po wejściu do środka, zwłaszcza przed wstaniem na ławki.
- Dresy i ubrania treningowe to zły wybór, zwłaszcza jeśli założyłeś je na trening.
- Stroje do sauny wykonane z PVC są niebezpieczne. Powstrzymują one skórę przed oddychaniem i mogą faktycznie stopić się w saunie. Wysokie temperatury powodują wydzielanie toksycznych oparów, chemikaliów i pozostałości.
- Stare, luźne stroje kąpielowe są w porządku, o ile mają trwały kolor i zawierają nie panele wyszczuplające lub części metalowe.
- Wszystko, co ma na sobie metal. Sauny nagrzewają się, a metal łatwo się nagrzewa. Jeśli ten metal dotknie twojej skóry, możesz skończyć z poważnymi oparzeniami.
Krok 5. Pomiń kremy, balsamy i biżuterię
Metal szybko się nagrzewa w saunach, więc chociaż możesz wyglądać modnie, wyjdziesz z bolesnych oparzeń. Jeśli masz biżuterię, zdejmij ją i odłóż w bezpieczne miejsce. Nie zabieraj go ze sobą do sauny. Nie chcesz też nosić żadnych kremów ani balsamów. Jeśli nie spływają z twoim potem i nie tworzą tłustego bałaganu, zatykają pory i uniemożliwiają oddychanie i pocenie się skóry.
Krok 6. Bądź wypoczęty i nie wchodź po obfitym posiłku
Jeśli właśnie zjadłeś, odczekaj jedną do dwóch godzin przed wejściem do sauny. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało będzie zużywać dużo energii na trawienie i przetwarzanie tego jedzenia. Jeśli właśnie skończyłeś ćwiczyć, poczekaj, aż Twoje tętno zwolni i odzyskasz trochę energii. Twoje ciało będzie potrzebowało tej energii w saunie.
Część 2 z 3: Zachowanie bezpieczeństwa w środku
Krok 1. Zabierz ze sobą przyjaciela
Przyjaciel może nie tylko pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, ale może ci pomóc, jeśli coś pójdzie nie tak. Jeśli sam wejdziesz do sauny i zemdlejesz, nikt Ci nie pomoże. Przyjaciel może ci pomóc w takiej sytuacji i zapewnić ci bezpieczeństwo.
Krok 2. Przeczytaj instrukcje do sauny, z której korzystasz
Każda sauna będzie miała nieco inne instrukcje, dlatego najlepiej jest je przejrzeć i nie robić założeń. Większość saun posiada własne, szczegółowe wytyczne i ostrzeżenia zdrowotne. Jeśli wybierasz się do publicznej sauny, instrukcje zostaną umieszczone na ścianie. Jeśli nie widzisz żadnych instrukcji, poproś o więcej informacji osobę opiekującą się sauną.
Krok 3. Użyj niższej temperatury, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w korzystaniu z saun
Maksymalna dozwolona temperatura w Kanadzie i Stanach Zjednoczonych wynosi 194°F (90°C). Niektóre kraje europejskie dopuszczają znacznie wyższe temperatury, co może być niebezpieczne, zwłaszcza po dłuższym czasie.
Jeśli temperatura wydaje się zbyt wysoka, poproś o jej obniżenie lub nie zbliżaj się
Krok 4. Ogranicz swoje doświadczenie do maksymalnie 15-20 minut
Jeśli poczujesz się nieswojo, możesz wyjść wcześniej. Ciało ludzkie nie jest stworzone do wytrzymania tak wysokich temperatur przez długi czas.
Krok 5. Wyjdź natychmiast, jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy, nudności lub oszołomienie
Nie próbuj tego wysysać i sobie z tym radzić ani nie wychylać się z tego. Nie warto udowadniać swojej wytrzymałości w saunie, która może być bardzo niebezpieczna. Bóle głowy, nudności, zawroty głowy i oszołomienie to oznaki, że coś jest nie tak. Powinieneś bardzo poważnie potraktować te znaki, które daje ci twoje ciało, i wyjść.
Część 3 z 3: Tworzenie rutyny po saunie
Krok 1. Po saunie powoli schłodź się
Niektórzy ludzie lubią brać ciepły prysznic przed ubraniem się po saunie. Inni ludzie lubią zaraz potem wskoczyć do zimnego basenu lub wziąć prysznic, aby pobudzić swoje ciało. Chociaż może to być orzeźwiające, może doprowadzić twoje ciało do szoku i nie jest to dobry pomysł, szczególnie dla osób z problemami z sercem.
Krok 2. Odpocznij przez co najmniej dziesięć minut po wyjściu z sauny
Nie przeskakuj od razu do następnego treningu. Zamiast tego znajdź fajne miejsce, w którym możesz usiąść nieruchomo lub położyć się. To da Twojemu ciału trochę czasu na regenerację i spowolnienie tętna.
Krok 3. Kontynuuj z prysznicem, ale pomiń mydło
Zacznij od ciepłej wody. Gdy pot zniknie, obniż temperaturę do przyjemnie chłodnej. Pomoże to Twojemu ciału dalej się ochłodzić.
Jeśli musisz użyć mydła, wybierz łagodne, naturalne mydło. Sauny otwierają pory, a ostre mydła mogą podrażniać skórę
Krok 4. Wypij dwie do czterech szklanek wody po wyjściu z sauny
Twoje ciało traci dużo wody poprzez pocenie, więc będziesz musiał szybko ją uzupełnić.
Krok 5. Po wyjściu z sauny rozważ zjedzenie słonej przekąski
Jest to szczególnie ważne, jeśli dużo się pocisz. Idealne byłyby precle lub słone krakersy, o ile nie zawierają zbyt wielu tłuszczów. Te słone przekąski pomogą przywrócić utracony w saunie sód. Inne produkty, które są dobre po saunie (które pasują do precli lub słonych krakersów) to:
- Ser, który przywróci białko.
- Świeże owoce, takie jak jabłka, które przywrócą wszelkie witaminy i błonnik.
Krok 6. Utrzymuj saunę w czystości, aby zapobiec gromadzeniu się i rozprzestrzenianiu się bakterii
Jeśli masz osobistą saunę i regularnie z niej korzystasz, będziesz chciał czyścić ją raz w tygodniu za pomocą naturalnego środka czyszczącego, takiego jak ocet. Nigdy nie używaj niczego z chemikaliami. Oto, co powinieneś zrobić:
- Odkurz saunę, aby pozbyć się kurzu, włosów i martwych komórek skóry.
- Ławki i oparcia przetrzyj rozcieńczonym octem. To zdezynfekuje saunę.
- Użyj sody oczyszczonej na uporczywe plamy, zwłaszcza te na bazie oleju.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Nie zabieraj do sauny niczego, co mogłoby zostać uszkodzone przez wodę, takiego jak iPody, telefony komórkowe itp. Poza tym te przedmioty niwelują cały sens relaksu w saunie!
- Jeśli nie jesteś dobry w upale, sauna prawdopodobnie nie jest dla ciebie dobrą techniką relaksacyjną.
- Niektórzy ludzie zapalają, aby wnieść ze sobą wodę do suchych saun.
- Jeśli korzystasz z sauny fińskiej, możesz zapomnieć o wszystkim, co przeczytałeś wcześniej.
-
7 zasad dobrego doświadczenia w saunie:
- 1. Sauna ciepła do 158°F do 194°F (70-90°C)
- 2. Weź prysznic i idź do sauny (nago, jeśli jest to prywatna sauna)
- 3. Wlej wodę do kamieni
- 4. Zrelaksuj się i ciesz się (bądź cicho i nic nie rób)
- 5. Powtórz 3. i 4.
- 6. Wyjdź, gdy będziesz gotowy
- 7. Umyj się
Ostrzeżenia
- Wyjdź natychmiast, jeśli poczujesz się chory lub zawroty głowy. Nie próbuj tego wystawać.
- Uważaj na każdego, kto twierdzi, że przesadzenie z sauną przynosi nierealistyczne korzyści zdrowotne.
