Pudełko samoobsługowe to świetny sposób na odpoczynek i relaks. Pomyśl o tym jako o specjalnym zestawie narzędzi dla zdrowia psychicznego, duchowego i fizycznego. Spakuj go z rzeczami, które cię uszczęśliwiają, pomagają radzić sobie z trudnymi emocjami lub po prostu pomagają wyciszyć się po długim dniu. Nie ma dobrego ani złego sposobu na zrobienie pudełka do samoobsługi – wszystko, co pomoże Ci zarządzać umysłem i ciałem, jest idealne!
Kroki
Część 1 z 4: Wybór pudełka
Krok 1. Udekoruj pudełko po butach, aby wykorzystać je jako pudełko do samoobsługi
Zamiast wyrzucać stare pudełko po butach, przetwórz je w coś, czego możesz użyć! Ułóż zewnętrzną część pudełka w ozdobny papier lub wytnij obrazy z różnych czasopism, aby zrobić kolaż. Możesz również użyć farb, markerów lub kleju do brokatu, aby zrobić to samodzielnie.
- Udekorowanie pudełka zmieni je z czegoś huczącego w coś wyjątkowego.
- Zaletą korzystania z pudełka na buty jest to, że można go bardzo łatwo przechowywać pod łóżkiem, w szafie lub w każdym małym zakątku.
Krok 2. Użyj ozdobnego pudełka lub kosza do przechowywania
Idź do lokalnego sklepu z artykułami domowymi lub pamiątkami i przejrzyj niektóre z ozdobnych pudełek i koszy, które mają. Lub, jeśli masz w domu kilka koszy na świąteczne dekoracje, użyj jednego z nich. Wybierz taki, który jest wystarczająco duży, aby zmieścić wszystkie preferowane przez Ciebie przedmioty, ale nie tak duży, aby nie można go było przechowywać w łatwo dostępnym miejscu.
Na przykład, jeśli chcesz mieć możliwość wysuwania pudełka spod łóżka, wybierz pudełko lub kosz, który nie jest zbyt wysoki
Krok 3. Wybierz mniejszy pojemnik lub woreczek do przenoszenia
Jeśli chcesz korzystać ze swojego pudełka do pielęgnacji w podróży, wybierz mały pojemnik lub woreczek Tupperware, którego nie planujesz używać do innych celów. Duża kosmetyczka, której już nie używasz, jest idealna do wypełnienia gadżetami i przechowywania w samochodzie, biurku, szafce lub torbie dziennej.
Pamiętaj, że możesz skoncentrować się na miniaturowych przedmiotach (takich jak balsamy i małe podkładki do pisania), aby zmieścić wszystkie potrzebne przedmioty
Krok 4. Poddaj recyklingowi kartonowe pudełko wysyłkowe
Wykorzystaj ponownie wszystkie kartonowe pudełka, które leżały w pobliżu z poprzednich przeprowadzek lub zamówień online. Owiń zewnętrzną stronę ozdobnym papierem i ułóż trochę ładnej tkaniny od wewnątrz, aby nadać jej wyjątkowy charakter.
Możesz wzmocnić dno pudełka taśmą izolacyjną lub transportową, aby mogło utrzymać ciężkie przedmioty, które możesz w nim umieścić
Część 2 z 4: Wybór elementów sensorycznych
Krok 1. Dołącz balsam do rąk lub ciała, aby uspokoić własny masaż
Wybierz balsam o przyjemnym, uspokajającym zapachu, aby uzyskać maksymalny efekt chilloutu. Mały masaż ramion, szyi, dłoni lub stóp może pomóc uspokoić niepokój lub inne intensywne emocje, które możesz odczuwać. Automasaż to także świetny sposób na wyciszenie pod koniec stresującego dnia!
- Balsamy podróżne to świetna opcja, jeśli tworzysz mały, przenośny zestaw do samodzielnej pielęgnacji.
- Unikaj balsamu z pompką, ponieważ coś może uderzyć w dyszę i możesz skończyć z balsamem w pudełku pielęgnacyjnym.
Krok 2. Spraw sobie przyjemność, umieszczając w pudełku przedmioty spa i kosmetyki
Włóż do pudełka kojące maseczki na twarz, peelingi, makijaż, lakier do paznokci i maseczki do włosów, aby zapewnić sobie spokojny dzień w mini spa. Poświęcenie czasu na upiększanie się nie tylko relaksuje, ale może promować pozytywne myślenie (np. „Zasługuję na to!” i „Jestem piękna w środku i na zewnątrz!”).
Wyłącz telefon, zapal świeczki, zorganizuj wygodne miejsce do leżenia i włącz uspokajającą muzykę, aby zapewnić sobie pełne doznania w ciągu dnia w domu
Krok 3. Przechowuj swoje ulubione świece zapachowe w pudełku do aromaterapii
Świece zapachowe mogą być potężnym narzędziem do odświeżenia umysłu i uspokojenia emocji, zwłaszcza jeśli używasz ich w połączeniu z innymi kojącymi działaniami, takimi jak medytacja lub kąpiel z bąbelkami. Aromaterapia może pomóc złagodzić stres lub niepokój i pomóc ci się wyciszyć i dobrze przespać noc.
- Jeśli nie możesz lub nie chcesz mieć otwartego ognia w swoim pokoju, zastanów się nad zapakowaniem do pudełka kilku małych buteleczek olejków eterycznych.
- Lawenda, sosna, wanilia, róża, jaśmin i szałwia to wspaniałe wybory zapachowe, które Cię wyluzują.
Krok 4. Włóż do pudełka swoje ulubione kule do kąpieli i płyny do kąpieli
Podaruj sobie kojącą kąpiel, która złagodzi Twoje ciało i umysł. Żele do kąpieli, kule do kąpieli i sole do kąpieli to idealne produkty, które możesz włożyć do pudełka, aby przypomnieć Ci o zwolnieniu tempa i cieszeniu się chwilą w wannie.
Badania wykazały, że kojący rytuał kąpieli może pomóc złagodzić depresję, niepokój i gniew. Ponadto kąpiel w wannie złagodzi wszelkie bóle fizyczne, które możesz mieć
Krok 5. Zapakuj do pudełka miękki koc i wygodne skarpetki lub kapcie
Jeśli przytulanie się na kanapie sprawia, że czujesz się bezpiecznie i zrelaksowany, włóż do pudełka miękki koc lub wygodne obuwie. Jeśli nadal masz ukochany kocyk z dzieciństwa, to świetny dodatek do Twojego pudełka!
Koc lub kapcie prawdopodobnie nie będą pasować do małego przenośnego pudełka, ale nadal możesz spakować przytulne skarpetki, jeśli poczujesz potrzebę ogrzania palców u nóg (i ducha!), gdy jesteś poza domem
Krok 6. Wrzuć piłkę stresu do swojego pudełka, aby wycisnąć swoje zmartwienia
Kup piłkę stresową lub stwórz własną, wypełniając balon ryżem lub mąką i wiążąc go. Badania wykazały, że ściskanie piłki stresowej może pomóc zmniejszyć niepokój i zwiększyć skupienie i uwagę.
Piłka stresowa może również działać jak fidget, aby pomóc Ci skupić się w pracy lub w podróży
Część 3 z 4: Uwzględnianie elementów emocjonalnych i intelektualnych
Krok 1. Zrób listę swoich ulubionych piosenek i podcastów i umieść ją w pudełku
Słuchanie ulubionych power jamów może niemal natychmiast poprawić nastrój. Wybierz piosenki, które podnoszą na duchu, dodają energii i dają Ci siłę. Jeśli chodzi o podcasty, dołącz takie, które przypominają Ci o rzeczach, na których Ci zależy (takich jak sztuka, duchowość lub rzemiosło).
Na przykład medytacja z przewodnikiem i podcasty o jodze to świetny sposób na wyluzowanie, gdy czujesz się niespokojny
Krok 2. Trzymaj w pudełku kilka swoich ulubionych książek
Ponowne odwiedzanie cenionej książki może pomóc Ci zwolnić tempo i nawiązać kontakt ze sobą i rzeczami, na których Ci zależy. Wybierz książki z pozytywnym przesłaniem, takie jak teksty duchowe, pozytywna psychologia lub poradniki, kompilacje poezji i krzepiące klasyki.
- Jeśli używasz małego pudełka lub przenośnej saszetki, prawdopodobnie znajdziesz kieszonkowe wersje swoich ulubionych książek, aby nie zajmowały dużo miejsca.
- Książki do kolorowania dla dorosłych to świetna opcja, aby skupić swój umysł i obniżyć poziom stresu.
Krok 3. Zapisz pozytywne afirmacje na karteczkach
Napisz kilka swoich ulubionych inspirujących cytatów lub powiedzeń na pociętych paskach papieru rzemieślniczego, karteczkach samoprzylepnych lub małych karteczkach. Są one pomocne, gdy czujesz się przygnębiony, pozbawiony motywacji, smutny lub niespokojny.
- Aby wybrać swoje wypowiedzi i afirmacje, zastanów się, co może skłonić Cię do pójścia do izby opieki. Na przykład, jeśli przez większość dni w tygodniu odczuwasz niepokój, możesz napisać: „Jestem bezpieczny, jestem kochany, a każdy mój oddech napełnia moją duszę lekkością i łatwością”.
- Jeśli masz jakieś listy zachęcające od przyjaciół i rodziny, możesz dołączyć je zamiast lub oprócz własnych afirmacji.
Krok 4. Zbierz zdjęcia przyjaciół i rodziny, aby przypomnieć Ci, że jesteś kochany
Przechowuj wydrukowane zdjęcia bliskich w pudełku zabezpieczonym w kopercie lub w albumie fotograficznym. Patrzenie na twarze bliskich może Ci przypomnieć, jak bardzo jesteś kochany i wspierany oraz stłumić poczucie samotności, którego możesz doświadczyć.
Na przykład, jeśli twoja babcia zawsze była twoim największym fanem i powiernikiem, możesz dołączyć zdjęcie jej lub was dwojga razem
Krok 5. Przechowuj pamiętnik w swoim pudełku do prowadzenia dziennika i autorefleksji
Prowadzenie dziennika i kilku długopisów w pudełku to świetny sposób na włączenie autorefleksji do swojego schematu dbania o siebie. Uczyń go specjalnym dziennikiem, którego używasz tylko do dbania o siebie (tj. Nie używaj go do planowania lub losowych notatek, które nie mają nic wspólnego z dbaniem o siebie).
- Zastanów się nad przeznaczeniem jednej części dziennika na oczyszczenie swoich emocji i refleksji, innej na afirmacje, a jeszcze innej na listy wdzięczności.
- Jeśli rysowanie lub szkicowanie pomaga ci się ugruntować, zdobądź pusty dziennik bez linii i zaopatrz się w markery lub kredki.
Krok 6. Umieść w pudełku wszelkie przedmioty religijne lub duchowe
Jeśli twoja praktyka religijna lub duchowa obejmuje małe totemy lub inne przedmioty, umieść je w pudełku. W ten sposób możesz mieć do nich łatwy dostęp, kiedy tylko poczujesz potrzebę modlitwy lub medytacji.
Koraliki modlitewne, symbole palców, małe posągi, święte księgi, drukowane linijki pism świętych, kryształy, kadzidła i patyki szałwii to świetne opcje
Krok 7. Dołącz wszystko, czego potrzebujesz, aby ustawić ołtarz medytacyjny
Umieść wszystko, czego używasz do medytacji, w pudełku, aby mieć wszystko razem i dostępne. Kadzidełka, małe statuetki, świece, kryształy, olejki eteryczne, misy śpiewające, symbole palców i zafu (poduszka medytacyjna) mogą wzmocnić twoją praktykę medytacyjną.
Udowodniono, że medytacja poprawia samopoczucie psychiczne i fizyczne. Jest to szczególnie pomocne, jeśli zmagasz się z lękiem, depresją lub uzależnieniem
Część 4 z 4: Dodawanie przedmiotów dla dobrego samopoczucia fizycznego
Krok 1. Schowaj swoje ulubione przekąski do pudełka, aby uzyskać smaczną, przyjemną ucztę
Poczęstowanie się małym smakołykiem może poprawić nastrój i być aktem samoopieki. Gorzka czekolada, orzechy, słone chipsy i wypieki to świetne opcje, które dodadzą Twojemu mózgowi i ciału trochę energii.
- Nawet kostka ciemnej czekolady (wielkości pudełka zapałek) może uwolnić serotoninę i inne „szczęśliwe molekuły”, które mogą poprawić nastrój.
- Jeśli masz skłonność do emocjonalnego jedzenia lub masz zaburzenia odżywiania, unikaj wkładania przekąsek do pudełka, aby nie ulegać pokusie angażowania się w jakiekolwiek nieuporządkowane lub destrukcyjne zachowania.
Krok 2. Załaduj do pudełka uspokajające i orzeźwiające herbaty, aby napić się spokoju
Lawenda, święta bazylia, rumianek i herbata kava kava to świetne uspokajające herbaty ziołowe. Jeśli potrzebujesz orzeźwiającej energii, wybierz zieloną herbatę, białą herbatę lub herbatę cytrusową, aby cię ożywić.
Picie ciepłego płynu działa kojąco i może pomóc Ci w nawiązaniu kontaktu z Twoim stanem wewnętrznym
Krok 3. Włóż do pudełka chusteczki, gdy będziesz potrzebować dobrego płaczu
Czasami obfita sesja płaczu może mieć ogromne znaczenie, więc trzymaj trochę chusteczek w pudełku do pielęgnacji na czas, kiedy po prostu musisz to wszystko wypuścić. Jeśli twoje pudełko jest ciasne, zaopatrz się w małą paczkę chusteczek higienicznych, która nie zajmie dużo miejsca.
Badania wykazały, że płacz faktycznie spowalnia oddech i wspomaga uwalnianie endorfin, pomagając się zrelaksować i poczuć się lepiej
Krok 4. Zakończony
Porady
- Przechowuj pudełko samoobsługowe w miejscu wolnym od bałaganu lub innych rzeczy, które mogą Cię stresować.
- Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, upewnij się, że znają Twoje pudełko do samoopieki, jeśli jest to poza zasięgiem – to tylko dla Ciebie i Ciebie! Jeśli chcesz podzielić się z nimi przedmiotami, śmiało, ale upewnij się, że wiedzą, że nie mogą grzebać w nim bez Twojej zgody.
- Poświęć chwilę na burzę mózgów, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, jeśli nie możesz się zdecydować, co włożyć do skrzynki pielęgnacyjnej.
- Jeśli często potrzebujesz przypomnienia, aby zwolnić i poświęcić czas dla siebie, umieść pudełko w miejscu, w którym możesz je zobaczyć (np. na biurku lub półce z książkami).
- Zastanów się nad napisaniem listu do swojego przyszłego ja i przechowywaniem go w pudełku, aby mógł zostać otwarty w określonym dniu lub na określonym wydarzeniu.
