Wejście do sauny na siłowni może być przerażającym doświadczeniem, ponieważ możesz poczuć się jak każdy, ale wiesz, jak z niego korzystać. Twój czas w saunie zaczyna się od decyzji, czy chcesz z niej skorzystać przed, czy po treningu na siłowni, chyba że wybierasz się na siłownię tylko po to, by poćwiczyć w saunie! Następnie wystarczy nauczyć się kilku zdroworozsądkowych zasad etykiety i bezpieczeństwa. Wkrótce będziesz wypocić się w saunie na siłowni jak zawodowiec.
Kroki
Metoda 1 z 3: Jak najlepiej wykorzystać saunę na siłowni
Krok 1. Rozluźnij mięśnie w saunie przed treningiem
Niektórzy uważają, że sauna najlepiej sprawdza się jako sposób na rozgrzanie czasu na siłowni. Pozwala to na dobre samopoczucie mięśni, zanim zaczniesz się rozciągać, co nadal jest koniecznością, nawet jeśli korzystasz z sauny przed treningiem.
Prawdopodobnie nie będzie miejsca na rozciąganie się w saunie, ale rozciąganie i rozgrzewanie się zaraz po nim jest dobrym pomysłem przed nawet lekkim treningiem
Krok 2. Skończ w saunie, aby rozluźnić mięśnie
Dla wielu osób zakończenie treningu w saunie jest przyjemne. Zwiększając krążenie krwi, może pomóc ci się rozluźnić, zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból w niesławny „dzień po”.
Krok 3. Wypróbuj oba zamówienia na siłownię i saunę, aby znaleźć odpowiednie dopasowanie
Niektórzy ludzie mają mocne opinie w ten czy inny sposób na temat tego, który zamówienie na saunę jest najlepszy, ale ostatecznie sprowadza się to do twoich osobistych preferencji. Daj każdej strategii szansę i zobacz, która jest dla Ciebie najlepsza.
Dopóki dobrze nawadniasz się przed i po każdej sesji w saunie, możesz jej używać nawet przed i po treningu
Krok 4. Przetestuj zakres temperatur, jeśli masz to dla siebie
Samotne przebywanie w saunie to świetna okazja, aby wypróbować różne poziomy ciepła na pokrętle temperatury i dowiedzieć się, który z nich jest najlepszy. Zawsze zaczynaj nisko i kieruj się w górę, i pozostań w saunie tylko przez 5 minut, gdy próbujesz osiągnąć wyższą temperaturę niż do tej pory.
Tarcza jest zwykle intuicyjna z niższym ciepłem na jednym końcu i wyższym na drugim
Krok 5. Wybierz poziom siedzenia, od chłodniejszego na dole do cieplejszego na górze
Aby wybrać najbardziej wygodną pozycję w saunie, należy pamiętać, że większość saun ma kilka poziomów siedzenia, a ciepło wzrasta. Usiądź na górze, jeśli chcesz więcej upału, i trzymaj się dolnego końca, jeśli jesteś nowicjuszem w saunie.
Różnica pomiędzy poziomami sauny przy standardowym poziomie ciepła wynosi od 90°F (32°C) na dole sauny do 185°F (85°C) na górze
Metoda 2 z 3: Przestrzeganie etykiety w saunie na siłowni
Krok 1. Prysznic przed wejściem do sauny
Bez względu na to, czy korzystasz z sauny przed czy po treningu, umyj się przed wejściem do środka. Wystarczy szybkie spłukanie mydłem, jak przed kąpielą, aby uczynić saunę o wiele czystszym środowiskiem dla wszystkich zaangażowanych osób.
Dla własnej korzyści dobrym pomysłem jest również wzięcie prysznica po skorzystaniu z sauny. Niektórzy ludzie lubią zaczynać od ciepłej wody i powoli obniżać temperaturę, aby uzyskać chłodne, orzeźwiające uczucie
Krok 2. W drodze do sauny załóż ręcznik na ciało
Niezależnie od tego, co ludzie mają na sobie w środku, będziesz potrzebować ręcznika, aby usiąść lub położyć się w saunie. W saunach gimnastycznych większość ludzi będzie prawdopodobnie nosić strój kąpielowy lub bieliznę pod ręcznikiem, aby mogli go położyć pod sobą.
- Dobrym pomysłem jest noszenie klapek w szatni i saunie w celu ochrony przed infekcjami.
- Jeśli jesteś szczególnie zaniepokojony wyborem odzieży, załóż kostium kąpielowy podczas pierwszego korzystania z nowej sauny i zobacz, co inni noszą w środku. Może to być dobrym wskaźnikiem tego, czego się od ciebie oczekuje.
- Nigdy nie odczuwaj presji, aby nosić mniej, niż czujesz się komfortowo. Nawet jeśli wszyscy są nago, powinieneś pozostać tak ubrany, jak potrzebujesz, aby czuć się bezpiecznie i pewnie.
Krok 3. Usiądź kilka stóp od innych, jeśli ich nie znasz
O ile nie ma miejsca gdzie indziej lub jesteś w saunie z przyjaciółmi, nie będziesz musiał siedzieć mniej niż kilka stóp od innych osób w saunie. Siedzenie w tak małym pokoju z nieznajomymi może wydawać się niezręczne, ale wszyscy inni prawdopodobnie myślą to samo.
Niektórzy uważają za właściwą etykietę siedzenie na innym poziomie niż inni, ale nie powinieneś czuć się zobowiązany do rozgrzania się, niż jest to wygodne, jeśli wymagałoby to od ciebie wzniesienia się
Krok 4. Zapytaj innych bywalców sauny przed zmianą temperatury
Niektórzy wolą wyczerpujące, piekące ciepło w saunie, podczas gdy inni postrzegają to jako okazję do relaksu, która wymaga umiarkowanego ciepła. Tradycyjnie temperatura jest kontrolowana przez tego, kto chce, aby była najchłodniejsza. Jeśli chcesz zwiększyć lub zmniejszyć ogrzewanie, zapytaj wszystkich w saunie, jakie są ich preferencje.
Nie bój się pytać. Jeśli jest Ci za gorąco lub za zimno, są duże szanse, że przynajmniej część innych osób w saunie też
Krok 5. Trzymaj się z dala od sauny, jeśli jesteś chory
Chociaż kuszące jest parowanie zatok w saunie, gorące, wilgotne pomieszczenia szybko stają się pożywką dla bakterii i wirusów, jeśli ludzie używają ich podczas choroby. Gdy objawy znikną, możesz wskoczyć z powrotem.
Metoda 3 z 3: Bezpieczne korzystanie z sauny
Krok 1. Pozostań w saunie przez maksymalnie 15 do 20 minut
Korzystanie z sauny przez dłuższy czas może prowadzić do zmęczenia cieplnego, skrajnego odwodnienia, a w najgorszym przypadku doprowadzić do omdlenia. Jeśli sauna nie ma zegara lub minutnika, użyj zegarka, aby śledzić czas.
- Bez zegarka lub timera pomiar czasu może być trudny. Graj bezpiecznie i wyjdź, zanim pomyślisz, że minie 15 minut, ponieważ pominięcie kilku minut w saunie jest lepsze niż wyczerpanie upałem.
- Nie wnoś do sauny elektroniki, w tym telefonu. Nawet samo użycie telefonu jako timera może go uszkodzić.
Krok 2. Pij wodę przed i po skorzystaniu z sauny
Twoje ciało traci dużo wody, gdy pocisz się w saunie, więc wypij kilka szklanek wody lub pełną butelkę wody w ciągu godziny lub dwóch po tym, jak skończysz w saunie. Jest to szczególnie ważne w przypadku intensywnego treningu przed skorzystaniem z sauny.
Rozpoczęcie korzystania z sauny bez dużej ilości wody w systemie może być tak samo złe, jak niepicie jej później
Krok 3. Wyjdź z sauny, jeśli poczujesz się oszołomiony
Utrata ciepła lub odwodnienie to jeden z niewielu sposobów doznania kontuzji w saunie. Gdy tylko zauważysz, że czujesz się zamglony lub masz brzęczenie w głowie, wyjdź z sauny i napij się wody. Postaraj się dotrzeć do chłodnego, suchego miejsca, aby twoje ciało mogło się przystosować.
Jeśli czujesz, że możesz zemdleć, poproś o pomoc w recepcji siłowni. Najprawdopodobniej są przeszkoleni w zakresie udzielania pierwszej pomocy i mogą uzyskać pomoc medyczną, jeśli Twoje zdrowie wydaje się zagrożone
Ostrzeżenia
- Przebywanie w saunie dłużej niż 30 minut może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia.
- Nigdy nie pij alkoholu przed lub w trakcie przebywania w saunie, ponieważ może to spowodować łatwiejsze zemdlenie lub niezauważenie upływu czasu.
