Czasami pozostawanie do późna lub ciągnięcie całonocnej nocy może być zabawne, a nawet konieczne. Niezależnie od tego, czy próbujesz obejrzeć maraton filmowy, próbujesz skończyć grę późno w nocy, czy po prostu jak najlepiej wykorzystać nocowanie, upewnij się, że wszyscy w domu wiedzą, że chcesz zostać do późna, aby nikt nie dostał zaskoczony. Wypróbuj kombinację rzeczy, które pomogą Ci przetrwać każdą godzinę, na przykład granie w gry na tablecie, a następnie ochlapywanie się gorącą/zimną wodą (zarówno zadziała, ale nie poparzysz się gorącą wodą) wodą i oglądanie telewizji z przyjacielem. Najważniejsze jest, aby przygotować organizm przed i po całonocnej nocy, zapewniając dodatkowy sen i zdrową dietę.
Kroki
Metoda 1 z 3: Używanie urządzeń elektronicznych, aby nie zasnąć
Krok 1. Baw się telefonem komórkowym
Jeśli nie masz telefonu, pożycz go od kogoś, kto go posiada. Świetnie zapewniają rozrywkę dzięki grom, aplikacjom, muzyce i filmom. Przed pobraniem czegokolwiek upewnij się, że masz pozwolenie osoby, od której pożyczasz telefon.
Jeśli musisz połączyć się z Internetem, aby zagrać w grę, obejrzeć film lub posłuchać muzyki, upewnij się, że nosisz słuchawki lub zmniejszysz głośność
Krok 2. Użyj tabletu lub komputera
Poproś rodziców lub starszych członków rodziny o pozwolenie przed użyciem tabletu lub komputera, jeśli nie masz własnego. Być może masz już gry lub aplikacje, które Ci się podobają, ale możesz też uzyskać pomoc od rodziców lub starszych członków rodziny, którzy pomogą Ci znaleźć więcej, które pomogą Ci zabić czas.
- Podczas gdy niektóre aplikacje są bezpłatne, inne wymagają płatności. Nie kupuj niczego bez zgody rodziców lub starszych członków rodziny.
- Jeśli masz uprawnienia do pobierania czegoś na czyjś tablet/komputer, być może musisz wiedzieć, jakiego typu masz komputer lub tablet. Niektóre aplikacje mogą działać tylko z określonym typem tabletu, na przykład iPadem. Przeczytaj opis swojej gry lub aplikacji, aby upewnić się, że działa na Twoim komputerze lub tablecie. Poproś o pomoc osobę dorosłą, jeśli nadal nie masz pewności.
- Użyj słuchawek, aby głośność była tak głośna, jak chcesz, bez budzenia reszty domu.
Krok 3. Oglądaj telewizję lub film
Niezależnie od tego, czy oglądasz film na tablecie, czy oglądasz cały serial telewizyjny, wybierz coś, co lubisz. Obejrzyj zabawny lub przerażający film, aby utrzymać umysł zaangażowany. Jeśli oglądasz film, który widziałeś wiele razy lub bardzo wolny film, możesz zasnąć.
- Zaplanuj z wyprzedzeniem i poproś rodziców lub starszych członków rodziny o pomoc w pobieraniu filmów lub programów telewizyjnych na tablet, telefon lub komputer. Możesz również poprosić ich o pomoc w PVR niektórych programów telewizyjnych, jeśli Twój telewizor jest w stanie je nagrywać.
- Używaj słuchawek, aby nie obudzić nikogo w domu.
Krok 4. Graj w gry wideo
Niezależnie od tego, czy masz konsolę do gier, czy możesz ją pożyczyć, gry wideo mogą zająć ci całą noc. Jeśli masz problemy z przejściem poziomu, przejdź do innej gry. Im bardziej jesteś sfrustrowany, tym bardziej prawdopodobne jest, że się zmęczysz i pójdziesz spać.
Pożyczaj gry od znajomych lub rodziny, aby zapewnić sobie rozrywkę przez całą noc. Być może ukończyłeś już wszystkie gry ze swojej kolekcji, a nowe wyzwanie może pomóc Twojemu umysłowi zachować czujność
Krok 5. Słuchaj głośnej muzyki
Upewnij się, że używasz słuchawek, gdy próbujesz nie zasnąć przy muzyce. Nie chcesz budzić reszty domu. Słuchaj muzyki w szybszym rytmie, ponieważ powolna i cicha muzyka może Cię zmęczyć.
- Utwórz listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek, o których wiesz, że dodadzą Ci energii w dniach poprzedzających całonocną noc. Możesz znaleźć muzykę, która pobudzi Cię do tańca.
- Użyj przenośnego odtwarzacza mp3, telefonu komórkowego lub tabletu, aby móc się poruszać podczas słuchania muzyki.
Krok 6. Ustaw budzik
Użyj budzika jako siatki bezpieczeństwa, gdy próbujesz nie spać przez całą noc. Jeśli czujesz, że dryfujesz, ustaw alarm na 30 minut lub co godzinę, abyś mógł się obudzić. Jeśli nie masz budzika, poproś o pożyczenie go od rodziny lub znajomych.
- Budzik cyfrowy można ustawić, przechodząc do menu ustawień osobistych preferencji dotyczących głośności, typu alarmu i czasu trwania alarmu.
- Alarmy działają, ponieważ wyzwalają naturalną reakcję organizmu na stres. Niektóre alarmy są wyposażone w przycisk drzemki, który zatrzymuje dzwonek alarmu, ale uruchamia się ponownie za kilka minut. Podczas gdy natychmiast stajesz się czujny po usłyszeniu alarmu, jeśli zbyt mocno naciśniesz przycisk drzemki, twoje ciało zignoruje swoją naturalną reakcję, co sprawi, że poczujesz się oszołomiony.
- Przetestuj swój budzik. Upewnij się, że baterie są dobre lub podłącz je, jeśli nie działa na bateriach. Jeśli go pożyczasz, zapytaj osobę, od której go pożyczasz, jak go ustawić i przetestować z tobą, aby upewnić się, że działa poprawnie.
Metoda 2 z 3: Naturalne pozostawanie w stanie czuwania
Krok 1. Poruszaj się i bądź aktywny
Wstań i chodź po domu, ponieważ badanie wykazało, że 10-minutowy spacer może zwiększyć twoją energię na dwie godziny. Bycie aktywnym dostarcza tlenu do mózgu i mięśni. Uważaj, aby nie przesadzić, ponieważ jeśli zmarnujesz zbyt dużo energii na robienie czegoś aktywnego, możesz się zmęczyć, gdy twoje ciało będzie próbowało się zregenerować.
Bądź aktywny, gdy czujesz się zmęczony. Wprowadź trochę tlenu do swojego ciała i przyspiesz tętno, aby dać ci zastrzyk energii, gdy poczujesz, że zaczynasz zanikać
Krok 2. Zdrzemnij się
Jeśli miałeś długi dzień lub po prostu czujesz się zbyt zmęczony, aby nie spać, zdrzemnij się, aby się zregenerować. Najlepiej zdrzemnąć się przez pięć lub 25 minut. Jeśli zbliżysz się do swojej zwykłej pory snu, nie będziesz czuł się zmęczony tak, jak zwykle. Korzystaj z tej energii, aby nie spać do późna.
Krok 3. Daj odpocząć oczom
Jeśli oglądasz telewizję, urządzenie mobilne lub komputer przez wiele godzin, Twoje oczy będą potrzebowały przerwy. Blask z ekranu może powodować zmęczenie oczu, zmęczenie lub senność. Rób przerwy, aby odwrócić wzrok od ekranu i rozluźnić oczy.
Wyjrzyj przez okno, przejdź się po domu i dostosuj jasność ekranu, aby nie męczyć oczu, próbując nie zasnąć
Krok 4. Zjedz zdrową przekąskę
Unikaj słodkich pokarmów, ponieważ chociaż cukier może dać ci natychmiastowy zastrzyk energii, może również powodować natychmiastowe zmęczenie. Spróbuj przekąsek, takich jak paluszki selera z masłem orzechowym, świeże owoce, orzechy lub marchewka.
Krok 5. Porozmawiaj z kimś
Poinformuj swoich przyjaciół lub kuzynów, że starasz się nie spać do późna i być może zechcą ci pomóc. Jeśli czujesz, że zanikasz, poproś ich o pomoc i porozmawiaj z nimi. Porozmawiaj z nimi o wszystkim. Tak długo, jak prowadzisz rozmowę, twój umysł będzie zaangażowany i zmuszony, abyś nie zasnął.
Może być łatwe wymyślenie wcześniej tematów do rozmowy, aby mieć pewność, że zawsze będziesz miał o czym porozmawiać. Na przykład możesz poprosić znajomych, aby porozmawiali o programie telewizyjnym, rodziców o pomysłach na wakacje lub członków rodziny o tym, co dzieje się w szkole
Krok 6. Rozświetl pokój
Jasne światło może Cię obudzić i zachować czujność. Włączaj tylko jasne światła w każdym pokoju, w którym się znajdujesz, ponieważ posiadanie wszystkich świateł w domu może sprawić, że twoja rodzina będzie zła.
Krok 7. Użyj dużo wody
Możesz być śpiący, jeśli jesteś odwodniony. Woda może nie tylko Cię nawodnić, ale także sprawić, że nie zasniesz, gdy będziesz musiał siusiu. Możesz jeść owoce i warzywa zawierające wodę, takie jak arbuz. Możesz też wziąć zimny prysznic lub spryskać twarz zimną wodą. Zimno przeszyje twoje ciało i sprawi, że się obudzisz.
- Obudź się z zimną wodą. Poranna szklanka zimnej wody podkręci Twój metabolizm.
- Napełnij dużą butelkę wody i wypij ją w ciągu nocy. Uzupełnij, jeśli wypijesz całą butelkę i nadal czujesz pragnienie.
Krok 8. Wypij drinka z odrobiną kofeiny
Jeśli rodzice ci na to pozwalają, wypij coś z kofeiną, jak napój gazowany. Niektóre marki mają więcej kofeiny niż inne. Napoje energetyczne zawierają dużo kofeiny i mogą nie być zdrowe, jeśli jesteś młody.
- Kofeina może być bardzo uzależniająca, więc upewnij się, że spożywasz tylko trochę, jeśli możesz.
- Nie pij dużo kofeiny, bo się rozbijesz.
Krok 9. Zdobądź system koleżeński
Poproś przyjaciela lub członka rodziny o pobudkę lub, jeszcze lepiej, zostań z tobą. Posiadanie kogoś innego, kto pomoże ci przetrwać zmęczenie, sprawi, że noc minie szybciej. Możesz grać w gry planszowe, karty, oglądać filmy lub po prostu prowadzić rozmowę. Utrzymuj wzajemną odpowiedzialność.
Metoda 3 z 3: Przygotowanie przed i po
Krok 1. Niech wszyscy w domu wiedzą
Twoja rodzina może być zaskoczona, jeśli cię spóźnią, co może skutkować karą lub, co gorsza, mogą pomyśleć, że jesteś włamywaczem i zadzwonić na policję. Poinformowanie ludzi, że chcesz późno spać, może Ci pomóc, ponieważ mogą Cię obudzić, jeśli zaśniesz po budziku lub przed telewizorem.
Krok 2. Zdrzemnij się następnego dnia
Będziesz zmęczony po całonocnej nocy, więc zaplanuj sobie drzemkę, aby odzyskać część utraconego snu. Zrób sobie około 20-minutową drzemkę, aby pomóc sobie zregenerować siły i nie zbliżaj się do snu, bo powtórzysz cykl. Nie chcesz zbyt długo drzemać, więc ustaw budzik, ponieważ nadal chcesz móc zasnąć o zwykłej porze.
Krok 3. Zjedz zdrową kolację i śniadanie
Przebywanie przez całą noc zużywa dużo energii. Zjedz zdrowy posiłek z owocami, warzywami i białkiem, takim jak ryba i kurczak. Jest to szczególnie potrzebne, jeśli nie spałeś całą noc, jedząc niezdrowe jedzenie lub dużo węglowodanów.
Powinieneś zjeść obfite śniadanie, które zawiera kombinację białka, tłuszczów i węglowodanów, takie jak kanapka z serem i jajkiem. Wspaniałym obiadem, który pomoże Twojemu układowi odpornościowemu zregenerować się po bezsenności, jest miska ryżu składająca się z kolorowych warzyw, bogatej w białko komosy ryżowej, tofu i kremowego dressingu
Krok 4. Uzyskaj dodatkowy sen
Stworzyłeś deficyt snu z powodu braku snu przez całą noc, więc będziesz potrzebować więcej godzin niż zwykle, aby to zrekompensować. Upewnij się, że Twój harmonogram pozwala uzyskać dodatkową godzinę lub dwie, aby przywrócić organizmowi normalną rutynę snu.
Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w nocy przed całą nocą. Twoje szanse na pozostanie całą noc po niewyspaniu poprzedniej nocy znacznie się zmniejszają. Będziesz potrzebować dużo energii, aby nie zasnąć przez całą noc, więc prześpij się przynajmniej normalnie w nocy
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Oglądanie telewizji przez dłuższy czas może męczyć oczy. Od czasu do czasu daj odpocząć oczom i spryskaj twarz wodą lub zjedz przekąskę.
- Czytanie może pomóc ci nie zasnąć, ale może również powodować senność. Jeśli podczas czytania poczujesz się senny, natychmiast przełącz się na inną aktywność.
- Aby mieć pewność, że rodzice się nie obudzą, zamknij cicho drzwi.
- Wypróbuj kombinację rzeczy, aby nie zasnąć przez całą noc. Nie oczekuj, że będziesz spędzać całą noc tylko oglądając filmy lub rozmawiając z przyjacielem. Aby zachować czujność, będziesz musiał kilkakrotnie zmienić swoje działania.
Ostrzeżenia
- Rób to tylko w weekend lub podczas wakacji. Przebywanie do późna w nocy szkolnej może zaszkodzić twojemu życiu szkolnemu.
- Jeśli poprosisz członka rodziny o telefon, może nabrać podejrzeń.
- Nie używaj urządzenia mobilnego lub komputera innej osoby bez jej zgody.
- Nie pobieraj niczego bez zgody rodziców lub starszych członków rodziny.
