Jeśli jesteś nocnym markiem, możesz chcieć nie zasnąć w nocy, aby grać w gry, czytać lub po prostu spędzać czas. Przebywanie przez całą noc może być zabawne, ale jeśli jesteś sam, może być trudno nie zasnąć. Jeśli naprawdę chcesz nie spać całą noc, ale nie wiesz jak, spróbuj wcześniej zdrzemnąć się, grać w gry wideo, aby nie zasnąć, korzystać z mediów społecznościowych i jeść zdrowe przekąski, które nie zawierają dużo cukru im.
Kroki
Metoda 1 z 3: Poznaj 4 sekcje nocy
Pomoże Ci znajomość 4 sekcji nocy. Jest wczesna noc (9:00-12:00) późna noc (12:00-2:00) i północ (2:00-4:00) I
Krok 1. Przygotuj plan wcześniej
Sporządzenie planu pomoże ci i pomoże ci wiedzieć, co będziesz robić. Łatwo jest wiedzieć, co robisz, a co nie, co może sprawić, że będziesz bardziej zasypiać
Wskazówka:
Upewnij się, że dzień po całonocnej nocy nie masz żadnych ważnych obowiązków, takich jak projekty, prezentacje lub spotkania rodzinne. Prawdopodobnie będziesz zmęczony i nie będziesz w stanie robić rzeczy tak, jak zwykle.
Krok 2. Wykonuj czynności w ciągu dnia, które nie powodują nadmiernego zmęczenia
Jeśli uprawiasz sport lub uprawiasz aktywność fizyczną jako hobby, prawdopodobnie będziesz bardzo zmęczony nocnymi hitami. Staraj się nie spać całą noc w dni, w których grałeś lub mecz, który sprawiał, że czułeś się zmęczony. Twoje ciało będzie musiało potem odpocząć i możesz być zbyt zmęczony, by nie zasnąć.
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Oglądaj program telewizyjny lub filmy
Zajęcie mózgu pomoże ci nie zasnąć. Wybierz program telewizyjny z mnóstwem odcinków do obejrzenia lub wybierz kilka filmów, które chciałeś obejrzeć, i nie przerywaj ich, próbując nie zasnąć. Zmniejsz głośność, aby nie obudzić nikogo w domu. Godne obejrzenia są programy telewizyjne, takie jak Riverdale i Stranger Things. Warte obejrzenia filmy to Park Jurajski i Czarna Pantera.
Jeśli masz usługę przesyłania strumieniowego, taką jak Netflix lub Hulu, możesz z łatwością oglądać mnóstwo odcinków telewizji
Krok 2. Graj w gry wideo, aby utrzymać umysł aktywny
Gry wideo angażują mózg. Graj w swoje ulubione przez całą noc, aby nie zasnąć. Spróbuj grać online, aby wchodzić w interakcje z innymi ludźmi, ponieważ utrudni to zasypianie.
Wskazówka:
Jeśli możesz, przynieś konsolę do gier wideo do swojego pokoju, aby nie obudzić rodziny.
Krok 3. Przeglądaj media społecznościowe na telefonie lub komputerze
Twoi znajomi mogą publikować rzeczy na Instagramie, Twitterze lub Facebooku do późna w nocy, jeśli nie śpią. Możesz także przeglądać YouTube i oglądać różne filmy, aby zapewnić sobie rozrywkę. Zmniejsz głośność lub używaj słuchawek, aby nikogo nie obudzić.
Krok 4. Porozmawiaj ze znajomymi, wysyłając z nimi SMS-y lub czat wideo
Nawet jeśli nie jesteś fizycznie ze znajomymi, może być o wiele fajniej nie spać całą noc, jeśli masz z kim porozmawiać.
- Czat tekstowy lub wideo ze znajomymi, aby zobaczyć, jak długo mogą nie zasnąć. Możesz nawet zrobić konkurencję, kto może najdłużej nie zasnąć.
- Upewnij się, że głośność telefonu jest niska, aby nikogo nie obudzić dzwonkiem.
Krok 5. Zaopatrz się w przekąski do zjedzenia w nocy
Ponieważ nie śpisz przez całą noc, prawdopodobnie w pewnym momencie będziesz głodny. Przynieś trochę przekąsek do swojego pokoju, aby zjeść przez całą noc. Unikaj słodkich przekąsek, ponieważ mogą one spowodować upadek cukru i zasnąć.
Świeże owoce, krakersy i mieszanka szlaków to sycące przekąski, które nie zawierają zbyt dużo cukru
Metoda 3 z 3: Obudź się, jeśli czujesz się zmęczony
Krok 1. Pij kawę, aby nie zasnąć
Kawa zawiera kofeinę, co oznacza, że będzie Cię podtrzymywać i uniknąć uczucia zmęczenia. Spróbuj wypić 1 filiżankę kawy na początku nocy, aby nie zasnąć, jeśli czujesz się zmęczony.
Jeśli zwykle nie pijesz kawy, nie pij więcej niż 1 filiżankę. Może wywołać dreszcze i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony, jeśli wypijesz za dużo
Krok 2. Unikaj leżenia w łóżku lub zbytniego komfortu
Twoje łóżko może wydawać się doskonałym miejscem do siedzenia i relaksu, ale może to sygnalizować Twojemu ciału, że nadszedł czas, aby zasnąć. Trzymaj się z dala od łóżka lub leżenia na super wygodnej kanapie, dopóki naprawdę nie będziesz chciał zasnąć. Spróbuj zamiast tego usiąść na krześle z oparciem.
Jeśli masz tylko łóżko, na którym możesz usiąść, spróbuj położyć kilka poduszek na podłodze, aby uzyskać wygodne siedzenie, które nie pozwoli ci zasnąć
Krok 3. Spryskaj twarz zimną wodą, aby Cię obudzić
Jeśli zaczniesz czuć się bardzo zmęczony, idź do łazienki i przestaw umywalkę na najzimniejszą, jaka może być.
- Napij się wody w dłonie i spryskaj nią twarz, aż znów się obudzisz. To zszokuje twoje ciało i utrudni ci zasypianie. Możesz to zrobić kilka razy w ciągu nocy, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Staraj się nie rozpryskiwać wody po całej łazience, kiedy to robisz.
Krok 4. Ćwicz, aby nie zasnąć
Wykonywanie ćwiczeń może pomóc Twojemu ciału pomyśleć, że nadszedł czas, aby nie zasnąć. Jeśli poczujesz się zmęczony, wykonaj kilka prostych podskoków i wykroków, aby obudzić swoje ciało. Spróbuj wykonywać ćwiczenia, aż zabraknie Ci tchu, aby zwiększyć tętno. Spowoduje to krążenie większej ilości krwi i tlenu w całym ciele, aby nie zasnąć.
Wskazówka:
Podskoki mogą być głośne. Spróbuj zamiast tego robić przysiady lub pompki, jeśli martwisz się, że zrobisz zbyt dużo hałasu.
Krok 5. Zdejmij piżamę, aby nie zasnąć
Kiedy nosisz piżamę, sygnalizujesz swojemu ciału, że czas iść spać. Noś ubrania, które normalnie nosisz w ciągu dnia, takie jak dżinsy i t-shirt, aby podświadomie powiedzieć sobie, że nadszedł czas, aby nie zasnąć.
Możesz nawet założyć buty, jeśli chcesz zasygnalizować swojemu ciału, że naprawdę nadszedł czas, aby nie zasnąć i być aktywnym
Krok 6. Miej włączone światła, jeśli możesz
Zaciemnienie pokoju prawdopodobnie sprawi, że będziesz śpiący. Jeśli możesz, miej włączone i jasne światła, aby upewnić się, że nie możesz łatwo zasnąć. Jeśli nie możesz zostawić włączonych świateł w swoim pokoju, ponieważ inni członkowie Twojej rodziny mogą je zobaczyć, weź ze sobą latarkę i włączaj ją, gdy nie śpisz. Możesz również spróbować podłożyć dywanik pod drzwi, aby Twoja rodzina nie widziała.
