Nawiązywanie dobrego kontaktu wzrokowego jest zaskakująco trudną, ale istotną częścią dobrych umiejętności komunikacyjnych. Jeśli chcesz poprawić swoją zdolność patrzenia ludziom w oczy, możesz ćwiczyć nawiązywanie kontaktu wzrokowego samodzielnie i w rozmowach, aby wywołać właściwe wrażenie. Może to sprawić, że staniesz się lepszym słuchaczem, skuteczniej przemówisz i pomożesz pielęgnować bardziej przekonującą obecność.
Kroki
Część 1 z 3: Ćwiczenie w rozmowie
Krok 1. Spróbuj i odpręż się tak bardzo, jak to możliwe
Jak w przypadku wszystkiego innego, im więcej myślisz o tym, co robisz, tym bardziej będziesz świadomy siebie i tym bardziej będziesz się czuł niezręcznie. Twoja nerwowość może być wtedy błędnie zinterpretowana jako nieuczciwość, a stracisz grunt na dobrych postępach, które poczyniłeś.
- Zazwyczaj nawiązanie kontaktu wzrokowego jest trudniejsze, ponieważ osoba, z którą rozmawiasz, jest bardziej autorytatywna lub onieśmielająca. Niestety są to również zazwyczaj momenty, w których musisz wykazać się pewnością siebie, aby przyciągnąć pełną uwagę odbiorców, co sprawia, że relaks jest ważniejszy niż kiedykolwiek.
- Jeśli wybierasz się na ważną konferencję lub rozmowę kwalifikacyjną, wykonaj wcześniej kilka ćwiczeń oddechowych, aby spowolnić tętno i pozwolić tlenowi zrelaksować się. Kilka dużych, pełnych, głębokich oddechów może bardzo cię uspokoić.
Krok 2. Skup się na jednym oku
Właściwie fizycznie jest trochę trudno utrzymać wzrok na obu oczach innej osoby. Bardziej powszechne jest skupienie się na jednym lub miejscu na twarzy, niż próba patrzenia w oba oczy naraz.
Jeśli to pomoże, spróbuj poruszać się tam iz powrotem między dwojgiem oczu, zamiast skupiać się na jednym. Skup się na jednym przez około 10 sekund, a następnie przełącz się na drugi
Krok 3. Znajdź pobliskie miejsce, aby naprawić swój wzrok
Patrzenie na grzbiet nosa, brwi lub tuż pod oczami da iluzję kontaktu wzrokowego, bez zastraszania nawiązania rzeczywistego kontaktu wzrokowego. Druga osoba nie będzie w stanie odróżnić, a Ty będziesz mógł skupić się na ważniejszych umiejętnościach słuchania, aby być dobrym rozmówcą.
Krok 4. Przerwij wzrok, by kiwać głową lub wykonuj inne gesty podczas słuchania
Od czasu do czasu musisz oderwać wzrok, a wtedy warto wykonać kolejny gest, zamiast odwracać wzrok, ponieważ czujesz się nieswojo. Dobrze jest zerwać kontakt wzrokowy, gdy się śmiejesz, lub kiwać głową i uśmiechać się. Wygląda to naturalnie i wygodnie, a także w razie potrzeby zapewnia potrzebną przerwę.
Krok 5. Staraj się skupiać wzrok podczas mówienia i słuchania
Patrzenie podczas słuchania to jedno, ale o wiele trudniej jest utrzymywać kontakt wzrokowy, gdy próbujesz też myśleć o rzeczach do powiedzenia. Nie bój się, jeśli musisz od czasu do czasu odwracać wzrok, ale staraj się, aby podczas mówienia trzymać twarz i oczy skierowane do przodu i do góry.
Czasami uważa się, że patrzenie w górę podczas mówienia sugeruje, że kłamiesz, podczas gdy patrzenie w dół jest czasami uważane za zakłopotanie z Twojej strony. Z tego powodu zazwyczaj najlepiej jest patrzeć przed siebie, nawet jeśli czujesz się nieswojo i nie możesz utrzymać kontaktu wzrokowego. Spójrz na ucho lub podbródek drugiej osoby lub gdziekolwiek, ale nie w górę lub w dół
Część 2 z 3: Ćwiczenie w domu
Krok 1. Skorzystaj z sesji treningowych, aby przypomnieć sobie o nawiązaniu kontaktu wzrokowego
Dużą częścią nawiązywania kontaktu wzrokowego jest po prostu pamiętanie, że powinieneś. Jeśli Twoją naturalną skłonnością jest wpatrywanie się w buty, spróbuj ćwiczyć, gdy jesteś sam, aby zmienić swoją naturalną reakcję na patrzenie w dół, skupiając wzrok na twarzach. Można to zrobić w telewizji, w lustrze lub na wiele innych sposobów.
Krok 2. Ćwicz w telewizji
Jednym z najłatwiej dostępnych sposobów ćwiczenia kontaktu wzrokowego jest robienie tego, gdy jesteś sam i oglądasz telewizję. Skoncentruj się na nawiązywaniu kontaktu wzrokowego z postaciami na ekranie i ćwiczeniu tych samych umiejętności, aby przenieść je do rzeczywistych rozmów.
Oczywiście kontakt wzrokowy z twarzami w telewizji będzie zupełnie inny niż kontakt wzrokowy z prawdziwymi ludźmi. Celem ćwiczenia jest ćwiczenie umiejętności, a nie przybliżanie uczucia
Krok 3. Spróbuj oglądać blogi wideo
Jeśli nie masz telewizora, spróbuj wyszukać vlogi na YouTube i inne filmy, w których ludzie nawiązują kontakt wzrokowy z ekranem. To może sprawić, że kontakt wzrokowy będzie o wiele bardziej realny. Te filmy są powszechnie dostępne i bezpłatne, a właściwie nieco lepiej przybliżają, jak to jest nawiązać kontakt wzrokowy podczas rozmowy.
Krok 4. Spróbuj czatu wideo
Jeśli masz bliskiego przyjaciela, z którym lubisz rozmawiać, spróbuj użyć Skype'a lub innego rodzaju czatu wideo, aby ćwiczyć kontakt wzrokowy. Zwykle jest to nieco łatwiejsze niż osobiście, ponieważ między wami jest ekran komputera.
Krok 5. Ćwicz patrzenie w lustro we własne oczy
Ponownie, nie będzie to takie samo, jak nawiązanie kontaktu wzrokowego z inną osobą, ale możesz ćwiczyć ćwiczenie patrzenia na oczy, które widzisz w lustrze, zamiast ich odbijania, jeśli ćwiczysz patrzenie na swoje spojrzenie w lustrze. lustro. Zaledwie kilka minut przed lub po prysznicu może pomóc ci nauczyć się nawiązywać kontakt wzrokowy, zamiast odwracać wzrok.
Krok 6. Naucz się udawać kontakt wzrokowy, jeśli masz niepełnosprawność lub stan, który to utrudnia
Osoby z autyzmem, osoby z zaburzeniami lękowymi i inne osoby mogą uważać kontakt wzrokowy za przerażający lub przytłaczający. Nie rezygnuj z umiejętności prowadzenia przyjemnej rozmowy.
- Spójrz na obszar w pobliżu oczu, taki jak nos, usta lub podbródek.
- Jeśli zauważą, że nie nawiązujesz kontaktu wzrokowego (co jest mało prawdopodobne), powiedz coś w stylu „Kontakt wzrokowy jest dla mnie trudny. Uważam, że mogę cię lepiej słuchać, jeśli nie muszę patrzeć bezpośrednio w twoje oczy."
Krok 7. Zwolnij
Nie musisz przechodzić od czucia się niezręcznie i tak, jakbyś miał niestały kontakt wzrokowy, do nagłego wwiercania się laserem w osoby, z którymi prowadzisz listy rozmów. W rzeczywistości może to być nieco niepokojące. Prawdopodobnie już nawiązujesz kontakt wzrokowy, ale jeśli jest to coś, nad czym próbujesz popracować, zrób to powoli.
Jeśli każdego dnia dokładasz jednego dodatkowego wysiłku, aby zamknąć oczy podczas rozmowy, nazwij to sukcesem. Nie musisz siedzieć podczas wyjątkowo długich rozmów składających się wyłącznie z zamkniętych oczu, aby poczuć, że robisz postępy
Część 3 z 3: Dawanie właściwego wrażenia
Krok 1. Ćwicz inne dobre umiejętności słuchania
Podczas rozmowy, jeśli całkowicie skupisz się na tym, co mówi ta osoba, możesz mniej martwić się o prawidłowy kontakt wzrokowy. Kiwanie głową, powtarzanie ważnych informacji, używanie otwartej mowy ciała i inne aktywne umiejętności słuchania są tak samo ważne, jeśli nie bardziej, niż dobry kontakt wzrokowy. Aby aktywnie słuchać, ważne jest, aby:
- Usiądź do przodu na swoim krześle
- Przytakuj dalej
- Słuchaj uważnie i powtarzaj ważne informacje
- Przetwarzaj to, co zostało powiedziane
- Nie czekaj tylko na swoją kolejkę
- Odpowiadaj dokładnie na to, co zostało powiedziane
Krok 2. Znajdź szczęśliwy środek
Kiedy słuchasz, powinieneś mieć kontakt wzrokowy przez 80% czasu, a druga część powinna być krótkimi przerwami i niewielkim ruchem głowy, aby powiedzieć, że słuchasz. Zachowaj spokój i nie myśl o tym, aby wszystko było jak najbardziej naturalne.
Unikaj gapienia się. Kontakt wzrokowy jest dobry, ale martwe oczy, laserowe spojrzenie jest po prostu przerażające. Bądź zrelaksowany i nie gap się. Przypomnij sobie, że masz nadzieję na przyjemną rozmowę z tą osobą i nie będziesz musiał się martwić ani martwić
Krok 3. Pokaż magnetyzm oka
Staraj się nie odwracać wzroku od razu, gdy coś innego wymaga Twojej uwagi. Jeśli ktoś do ciebie zadzwoni, nie odwracaj wzroku, jakbyś właśnie uratował cię z nudnej rozmowy. Zamiast tego trochę się zawahaj, zanim spojrzysz na swojego rozmówcę.
Dobrym pomysłem jest również odwrócenie wzroku, a następnie szybkie spojrzenie wstecz. Pamiętaj jednak, że ważne zakłócenia, takie jak niebezpieczne lub priorytetowe, wymagają natychmiastowej uwagi
Krok 4. Uśmiechnij się oczami
Utrzymuj rozluźnione brwi, w przeciwnym razie kontakt wzrokowy może wyglądać podejrzanie lub zastraszająco, nawet jeśli wykonujesz dobrą robotę, pamiętając o tym. Staraj się mieć jak najbardziej otwarte oczy, unikając zeza, który może komunikować, że nie lubisz tego, co mówi druga osoba, lub zmarszczonej brwi, która może komunikować złość..
Podejdź do lustra i spójrz w swoje oczy, kiedy się uśmiechasz i kiedy marszczysz brwi lub grymas. Widzisz różnicę w tym, co robią twoje oczy? Ćwicz utrzymywanie oczu tak, jakbyś się uśmiechał, nawet jeśli nie jesteś
Krok 5. Zawsze nawiązuj kontakt wzrokowy podczas rozmów kwalifikacyjnych
Kontakt wzrokowy i dobre słuchanie są szczególnie ważne podczas rozmowy kwalifikacyjnej, ale także za każdym razem, gdy chcesz przekazać uważność i szacunek. Potencjalni pracodawcy mogą pomyśleć, że coś ukrywasz lub nie masz pewności, jeśli masz trudności z nawiązaniem kontaktu wzrokowego, co może zmniejszyć Twoje szanse.
Krok 6. Nawiąż kontakt wzrokowy na randki
Kontakt wzrokowy komunikuje zainteresowanie i szacunek, dwie rzeczy, które chcesz upewnić się, że ustalisz na każdą dobrą randkę. Kiedy jesteś z kimś, kogo interesujesz, spróbuj nawiązać jak najwięcej kontaktu wzrokowego. Okna do duszy.
Nawiązanie kontaktu wzrokowego może być również świetnym sposobem na ocenę zainteresowania partnera, ale nie wyciągaj pochopnych wniosków. Jeśli widzisz, że twój partner stara się utrzymać kontakt wzrokowy, może to być spowodowane tym, że nie może się doczekać powrotu do domu lub jest tak samo zdenerwowany jak ty
Krok 7. Nawiąż kontakt wzrokowy, gdy chcesz udowodnić swoją rację
Jeśli prowadzisz kłótnię lub inną gorącą dyskusję, odwrócenie wzroku może być kuszące. To komunikuje brak pewności siebie lub odroczenie osobie, z którą prowadzisz rozmowę, czego masz nadzieję uniknąć. Jeśli jesteś w jakimkolwiek sporze, zamykanie oczu jest asertywnym gestem, który pomaga wyrazić pewność, że to, co mówisz, jest prawdą.
Jeśli ktoś próbuje cię zastraszyć, chce, abyś odwrócił wzrok. Sfrustruj ich, odmawiając. Spójrz z powrotem
Porady
- Możesz ćwiczyć wyobrażając sobie twarz osoby podczas rozmowy przez telefon lub czatu online.
- Jeśli nie możesz utrzymać kontaktu wzrokowego z powodu znudzenia, poczekaj na przerwę w rozmowie, a następnie zmień temat.
- Krótki, ale częsty kontakt wzrokowy prawdopodobnie nie spowoduje urazy.
- Użyj uprzejmej wymówki, aby wycofać się z rozmowy: „Och, nie zdawałam sobie sprawy, która jest godzina! Przepraszam, muszę pędzić na spotkanie. Tak miło było z tobą rozmawiać”.
- Wyobraź sobie, że jesteś drugą osobą, która już pewnie nawiązuje kontakt wzrokowy. Wyobraź sobie, jak ważne jest dla nich upewnienie się, z kim rozmawiają, utrzymywanie z nimi dobrego kontaktu wzrokowego.
Ostrzeżenia
- Jeśli spróbujesz spojrzeć w brwi lub mostek nosa, upewnij się, że są to jedyne części, na które patrzysz. Nie przemycaj oczu wokół ich twarzy. Wygląda na to, że patrzysz na ich przebarwienia, pryszcze, zaskórniki, oparzenia, deformacje skóry, pieprzyki itp.
- Wystarczy spojrzeć w oczy drugiej osoby; nie patrz! Intensywne wpatrywanie się sprawi, że będziesz wyglądać fałszywie lub, co gorsza, jak obsesyjny prześladowca! I pamiętaj, bądź pewny siebie!
