Jeśli to czytasz, są szanse, że właśnie miałeś złe urodziny. Wydaje się szczególnie niesprawiedliwe mieć zły dzień w swoje urodziny, ponieważ jest to jeden z tych wyjątkowych dni, w których wszystko może dotyczyć ciebie. Ale ponieważ oczekuje się, że urodziny będą tak magiczne, często może to być dzień pełen rozczarowań, który prowadzi do poświętnego bluesa.
Kroki
Część 1 z 4: Odbijając się do tyłu
Krok 1. Zorganizuj krótką imprezę litości, a potem ruszaj dalej
Złe urodziny to wielkie rozczarowanie. Przyznanie się do tego, że to był bummer i trochę żałoba jest ważne; jeśli udajesz, że nie jesteś zdenerwowany, może to prowadzić do długotrwałego złego nastroju. Zjedz lody lub wypłacz się, a potem ruszaj dalej! Masz trochę zabawy do zaplanowania.
Krok 2. Zorganizuj sobie przyjęcie pourodzinowe
Jeśli twoje urodziny nie poszły tak, jak chciałeś, weź sprawy w swoje ręce i przerób urodziny. Wybierz nadchodzący dzień (pamiętaj, aby dać ludziom wystarczająco dużo czasu na planowanie z wyprzedzeniem) i zafunduj sobie imprezę. Kilka wskazówek na świetną imprezę pourodzinową:
- Zaproś tyle lub tak mało osób, jak czujesz się komfortowo; kontrolujesz listę gości!
- Jeśli wychodzisz, wybierz ulubioną restaurację, którą już kochasz, a jeśli masz ochotę na przygodę, udaj się do nowego miejsca, które chciałeś wypróbować.
- Jeśli zatrzymujesz się w domu, kup lub przygotuj jedzenie i dekoracje, aby podkreślić temat urodzin, lub rozważ włączenie nietradycyjnego motywu, takiego jak ulubiona epoka lub trend, aby go ożywić.
- Kup lub zrób ciasto, aby wyglądało jak prawdziwe świętowanie urodzin!
Krok 3. Zafunduj sobie dodatkowe urodzinowe dodatki
Nie ma reguły, która mówi, że prezenty można przyjmować tylko w dniu urodzin, więc wyjdź i zafunduj sobie prezenty! Podczas ponawiania urodzin upewnij się, że w tym dniu (lub tygodniu!) zrobisz rzeczy, które Ci się spodobają. To nie naprawi całkowicie twoich złych urodzin, ale w międzyczasie leczenie siebie może pomóc złagodzić ukłucie.
- Kup sobie prezent, na który liczyłeś, ale go nie otrzymałeś.
- Wypożycz ulubiony film i zamów jedzenie na wynos w swojej ulubionej restauracji.
- Zaproś przyjaciół lub zrób sobie samotny dzień spa.
Część 2 z 4: Ujawnianie swoich oczekiwań
Krok 1. Zastanów się nad swoim rozczarowaniem
Poświęć chwilę, aby ocenić, dlaczego czujesz się, jakbyś miał złe urodziny: Czy chciałeś więcej uwagi od kogoś konkretnego? Czy było jakieś zajęcie, które chciałeś wykonać, ale tego nie zrobiłeś? Czy urodziny zawsze przyprawiają Cię o zawrót głowy? Zrozumienie, dlaczego w szczególności czujesz się rozczarowany, pomoże ci zaradzić złemu samopoczuciu.
Krok 2. Oceń, czy spodziewałeś się rozczarowania
Dla niektórych urodziny to czas, w którym tak bardzo martwimy się o wielki dzień, zanim nadejdzie, że doświadczamy rozczarowania, jakby już się wydarzyło. Przed urodzinami zastanów się, czy byłeś:
- Skupienie się na tym, o co się martwisz, nie wydarzy się. Jeśli tak bardzo martwiłaś się o to, jakie prezenty dostaniesz, a jakie nie, albo czy ktoś wyjątkowy zadzwoni w twoje urodziny, tak bardzo się napracowałeś, zanim jeszcze zaczęły się twoje urodziny. Ten rodzaj myślenia powoduje tyle niepokoju związanego z urodzinowymi oczekiwaniami, że jakakolwiek zabawa to ciężka walka.
- Czekam na to, co może się wydarzyć. Zamiast martwić się o to, co się nie wydarzy, ten rodzaj myślenia daje dużo więcej nadziei na wszystkie nadchodzące możliwości. Zamiast patrzeć w przyszłość z niepokojem o to, co może się nie wydarzyć, czekałeś na urodziny z uczuciem podekscytowania i oczekiwania.
Krok 3. Zastanów się, jakie były Twoje oczekiwania
Oczekiwania urodzinowe, oczekiwania na dzień, które często prowadzą do rozczarowujących, złych urodzin, zazwyczaj należą do jednej z następujących kategorii:
- Oczekiwania związane z samymi obchodami urodzin. Ponieważ wielu z nas spodziewa się, że urodziny będą wielkim wydarzeniem, całym dniem, kiedy jesteś obsypany prezentami i uwagą, gdy ten poziom szumu nie zostanie spełniony, ogólne wrażenie na ten dzień jest takie, że był to wielki rozczarowanie. Skupiamy się tak bardzo na tym, jakie powinny być urodziny, że nie cieszy nas to, co to jest.
- Oczekiwania, gdzie i jakie powinno być nasze życie. Urodziny przychodzą raz w roku i są doskonałą okazją do refleksji nad minionym rokiem i zastanowienia się nad przyszłością. Dla niektórych oznacza to pogodzenie się z nieprecyzyjnością harmonogramu celów, które sobie wypracowujemy. Te oczekiwania są często trudniejsze do pokonania i zdecydowanie mogą popsuć urodziny.
Część 3 z 4: Przekierowanie swojego myślenia
Krok 1. Zrozum, że rozczarowanie pochodzi z wnętrza
Tak, urodziny to wyjątkowy dzień i tak, zasługujesz na ciepło i miłość w swoje urodziny. Ale nigdzie nie ma reguły, która mówi, że tego dnia cały świat musi kręcić się wokół ciebie. Rozczarowanie to uczucie wywoływane wewnętrznie, a zatem uświadomienie sobie, że tworzysz własne cierpienie, jest kluczem do zmiany sposobu myślenia o dniu.
Krok 2. Wskaż dokładną przyczynę twojego wyczarowanego rozczarowania
Ponieważ rozczarowanie jest uczuciem, które jest tworzone wewnętrznie, wyizolowanie dokładnie tej emocji, która powoduje rozczarowanie, może pomóc Ci przejść przez zły nastrój.
- Czy czujesz się odrzucony? Zwłaszcza, że wszystko jest publikowane w mediach społecznościowych, nawet małe odrzucenia, jak niewiele osób piszących „Wszystkiego najlepszego!” na twojej ścianie, może być bardzo bolesny. Staraj się pamiętać, że każdy wyciągając rękę w jakikolwiek sposób jest wspaniałym gestem; to nie jest konkurs na najwięcej postów lub polubień.
- Martwisz się o zaległe cele? Jeśli oczekiwania co do tego, gdzie powinno być twoje życie, powodują twój zły nastrój, zastanów się, kiedy i dlaczego w ogóle wymyśliłeś ten cel. Porównywanie się z innymi nigdy nie jest dobrym pomysłem, a być może cele, które sobie wyznaczyłeś, gdy byłeś młodszy, nie pasują już do tego, czego naprawdę chcesz dla siebie teraz.
- Czy rozmyślasz nad jedną konkretną osobą, która nie życzy ci wszystkiego dobrego w dniu urodzin? Być może ex lub sympatia nie dotarli na twoje urodziny, co może użądlić. Zamiast myśleć o jedynej osobie, która nie zadzwoniła, pomyśl o tych, którzy dzwonili. Ponownie przeczytaj otrzymane karty lub posty na ścianie i przekieruj swoje myślenie.
Krok 3. Pozbądź się rozczarowania
Odświeżanie negatywów dnia nie zmieni sytuacji ani osób, które czujesz, że cię zaniedbano w twoje urodziny. Myślenie o tym nie zmieni tego, co się stało, ale sprawi, że poczujesz się gorzej. Zamiast tego przekieruj swoje myśli i skup się na czymś pozytywnym. Na przykład:
- Pomyśl o wszystkim, co osiągnąłeś w ciągu ostatniego roku i później. Możesz nie być tam, gdzie myślałeś, że będziesz w tym czasie, ale nie powinieneś negować celów, które osiągnąłeś. Poświęć chwilę na sporządzenie listy „wygranych” na rok!
- Zaplanuj, co chciałbyś osiągnąć w tym roku. Pamiętaj tylko, aby Twoje cele były rozsądne, aby nie narażać się na kolejne rozczarowanie w przyszłym roku.
- Zrób plan, aby naprawdę uczcić czyjeś urodziny. Jeśli zbliżają się urodziny przyjaciela lub członka rodziny, pozbądź się rozczarowania, pomagając upewnić się, że nie będą rozczarowani tak, jak ty byłeś w ich wyjątkowym dniu. Sprawi, że poczujesz się lepiej i sprawi, że poczują się kochani.
Krok 4. Obniż swoje oczekiwania
Być może jako dziecko obchodziłeś tydzień urodzin, którego kulminacją była wielka impreza z gigantycznym tortem. To świetnie, ale może znacząco wpłynąć na to, czego oczekujesz na obecne urodziny. Zamiast spodziewać się wielkiej uroczystości, w przyszłym roku postaraj się nie oczekiwać, że ktoś nic nie zrobi. Brzmi to negatywnie, ale w rzeczywistości oznacza to, że cokolwiek dobrego, co się wydarzy, będzie nieoczekiwaną niespodzianką!
Część 4 z 4: Skuteczniejsza komunikacja
Krok 1. Zrozum, że masz kontrolę tylko nad sobą
Nie możesz zmusić przyjaciół i rodziny do świętowania twoich urodzin, ale masz kontrolę nad tym, co robi z tobą rozczarowanie. Nie pozwól, by cię pochłonął, ale też nie ignoruj tego. Przyznaj, że jesteś rozczarowany, a następnie przejdź do wewnętrznego dialogu.
Krok 2. Poinformuj znajomych i rodzinę
Prawdopodobnie twoi przyjaciele i rodzina nie zdają sobie sprawy, że czujesz, że miałeś złe urodziny. Być może dzieje się tak dlatego, że czują, że odpowiednio obchodzili twoje urodziny, a twoje oczekiwania były po prostu wyższe, a może urodziny nie są dla nich tak ważne. Tak czy inaczej, rozważ jeden z tych inicjatorów rozmowy:
- „Więc myślę, że mogę zaplanować masaż, ponieważ moje urodziny były w zeszłym tygodniu”. To powinno dać im znać, że masz nadzieję na więcej smakołyków w swoje urodziny.
- „Czy możesz mi pomóc zorganizować spóźnioną wycieczkę na moje urodziny?” Nie ma nic złego w proszeniu o pomoc; w rzeczywistości nie tylko da im to znać, że Twoje oczekiwania nie zostały spełnione, ale także zapewni, że działania są dokładnie tym, co chcesz zrobić!
- „Wiem, że poszliśmy na kolację na moje urodziny, ale mam też ochotę potańczyć. Co myślisz?" Jest to subtelny, ale niepasywny i agresywny sposób na pokazanie, że podobały Ci się dotychczasowe zajęcia urodzinowe, ale liczyłeś też na trochę więcej zabawy przed końcem dnia.
Krok 3. Ucz się z tego
Niezależnie od tego, czy konsekwentnie czujesz się załamany swoimi urodzinami, czy to był pierwszy rok, w którym miałeś złe urodziny, ucz się na podstawie swojego doświadczenia i pozwól, aby ta wiedza wpłynęła na cały Twój rok. Spróbuj też spojrzeć na to z innej perspektywy: czy to urodzinowe rozczarowanie będzie czymś, co zapamiętasz za 6 miesięcy? 3 miesiące? Bądź wdzięczny za wszystko, co masz! Wszystkiego najlepszego z okazji urodzin!!
