Chcesz stać się bardziej elastyczny? Jeśli Twoim celem końcowym jest bycie elastycznym jak baletnica, zapewniamy Ci ochronę. Udzieliliśmy odpowiedzi na niektóre z najczęściej zadawanych pytań dotyczących baletu i elastyczności, abyś mógł dać z siebie wszystko we własnej podróży elastyczności.
Kroki
Pytanie 1 z 5: Jak mogę uelastycznić moje ciało do baletu?
Krok 1. Rozciągaj się co najmniej 4 razy w tygodniu w 15-20 minutowych sesjach
Rozciąganie jest kluczem do ogólnej elastyczności. Rozpoczynając i kontynuując ćwiczenia rozciągające, pracuj i rozciągaj się w tempie, które jest wygodne dla Ciebie i Twojego ciała.
- Jeśli sam tańczysz balet, poświęć trochę czasu na rozciąganie przed, w trakcie i po sesji baletowej. To świetny sposób na poprawę elastyczności.
- Jeśli jesteś w stanie rozciągać się każdego dnia, jeszcze lepiej!
Krok 2. Stwórz sobie cele elastyczności
Zapisz konkretne, wykonalne cele, które chcesz osiągnąć, i kiedy chcesz je osiągnąć. Zapisz swoje cele w notatniku i zapisuj swoje postępy w kolejnych dniach i tygodniach.
„Chciałbym zrobić split do końca roku” może być dobrym celem
Pytanie 2 z 5: Czy balet jest dobry dla elastyczności?
Krok 1. Tak, to jest dobre dla elastyczności
Elastyczność polega na wydłużaniu się, a balet jest całkowicie skoncentrowany na wydłużaniu ciała na różne sposoby.
Pytanie 3 z 5: Jak mogę stać się wyjątkowo elastyczny?
Krok 1. Spróbuj rozciągnąć plecy
Usiądź na krześle, trzymając stopy płasko i oddzielnie. Pochyl się do przodu tak bardzo, jak możesz, prowadząc ręce i ramiona w dół do kostek. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie usiądź ponownie.
Wykonaj 3-5 powtórzeń tego ćwiczenia
Krok 2. Rozciągnij łydki i biodra
Stań na wyciągnięcie ręki za pustą częścią ściany. Połóż obie dłonie płasko na ścianie, a prawą nogą wykonaj krok i rzucenie się do przodu. Następnie ugnij lekko lewe kolano i przyciśnij się do ściany, co zapewni dobre rozciągnięcie lewej łydki. Opuść nieco biodra, aby lewy zginacz biodra również się rozciągnął. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund, a następnie naprzemiennie nogi.
Spróbuj wykonać 3-5 powtórzeń tego ćwiczenia
Krok 3. Rozciągnij klatkę piersiową w otwartych drzwiach
Stań między drzwiami, opierając ręce na tylnej części każdego ościeżnicy. Chwyć ościeżnice i wejdź lewą nogą. Pochyl się trochę do przodu i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund.
Nie musisz wykonywać wielu powtórzeń tego ćwiczenia, ale możesz, jeśli chcesz
Pytanie 4 z 5: Jakie inne ćwiczenia elastyczności mogę wypróbować?
Krok 1. Rozciągnij nogi, aby rozciągnąć ścięgna podkolanowe
Znajdź wygodne miejsce do siedzenia, kładąc razem podeszwy stóp. Następnie wyprostuj i wyciągnij lewą nogę do przodu. Pochyl się do przodu i trzymaj lewą stopę na miejscu, trzymając plecy prosto. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, a następnie zamień nogi.
Jeśli potrzebujesz, zegnij lekko wyprostowaną nogę, aby łatwiej było utrzymać ją w miejscu
Pytanie 5 z 5: Kiedy tancerze powinni się rozciągać?
Krok 1. Rozciągaj się za każdym razem, gdy tańczysz, ale dopiero po rozgrzewce
Poświęć trochę czasu na rozciąganie zarówno przed, jak i po tańcu. Zawsze rozciągaj się powoli i ostrożnie i pamiętaj, aby oddychać podczas rozciągania. Twoje rozciąganie powinno być niewygodne, ale nie bolesne.
