Zasięg, znany również jako rozpiętość skrzydeł, jest kluczową miarą w sportach takich jak boks i UFC. Jest to mierzone od czubka palca do czubka palca, gdy ręce trzymane są równolegle do podłoża. Przygotuj się na pomiar swojego zasięgu, rozgrzewając i rozciągając mięśnie, aby zwiększyć elastyczność. Następnie stań prosto z plecami opartymi o ścianę i ramionami wyciągniętymi na boki, prostopadle do ciała. Będziesz potrzebować znajomego, który oznaczy i zarejestruje pomiar za Ciebie.
Kroki
Część 1 z 3: Rozgrzewka i rozciąganie
Krok 1. Zdejmij górną część ciała, aby uzyskać dokładny pomiar
Odzież może przeszkadzać w prawidłowym pomiarze zasięgu. Może to również sprawić, że pomiar będzie niedokładny lub niespójny. Aby uzyskać dokładne, spójne pomiary za każdym razem, zdejmuj górną część ciała za każdym razem, gdy mierzysz.
Kobiety nadal mogą nosić stanik sportowy, ponieważ nie zakłóci to pomiaru
Krok 2. Poświęć 2-3 minuty na rozgrzewkę przy lekkiej aktywności sercowo-naczyniowej
Ważne jest, aby Twoje mięśnie były rozgrzane, abyś mógł osiągnąć najlepszą elastyczność. Idź na szybki spacer, lekki jogging lub wypróbuj pajacyki, aby spędzić kilka minut na przyspieszeniu tętna. Nie musisz wykonywać żadnych forsownych ćwiczeń.
Jazda na rowerze, skakanie i pływanie to również dobre treningi cardio
Krok 3. Rozciągnij ręce na ciele, aby osiągnąć maksymalną elastyczność
Podnoś jedno ramię na raz i rozciągaj je w poprzek ciała, aż poczujesz wygodne rozciąganie. Trzymaj rękę równolegle do podłogi, gdy przechodzi przez twoje ciało, a następnie powtórz ćwiczenie drugą ręką. Zapewnia to dobre rozciągnięcie zarówno ramion, jak i barków, co pomaga zmaksymalizować zasięg.
Rozciąganie ramion i barków to najlepszy sposób na uwolnienie napięcia w stawach barkowych i przygotowanie się do pomiaru
Część 2 z 3: Stojąc we właściwej pozycji
Krok 1. Stań z plecami płasko przy ścianie i wyprostowanymi ramionami
Stań tak prosto, jak to tylko możliwe i upewnij się, że Twoje stopy leżą płasko na ziemi. Oprzyj pięty o ścianę tak, aby plecy lekko dotykały ściany. Sprawdź, czy twoje ramiona nie są zgarbione do przodu lub ściągnięte do tyłu i czy wygodnie spoczywają.
Upewnij się, że czujesz się komfortowo w swojej pozycji, ponieważ ważne jest, aby stać nieruchomo podczas pomiaru
Krok 2. Wyprostuj ręce przy ścianie pod kątem 90° do ciała
Podnieś ręce do góry, aby utworzyć linię prostą od ramion do łokci i staraj się ustawić obie ręce pod kątem prostym do ciała. Upewnij się, że ramiona są równoległe do podłogi, a ramiona są luźne i zrelaksowane.
- Pomocne może być skontaktowanie się z przyjacielem, aby sprawdził, czy twoje ramiona są równoległe do podłogi, ponieważ trudno to zrobić bez patrzenia.
- Możesz też stanąć przed lustrem, mierząc swój zasięg, aby sprawdzić swoją postawę.
Krok 3. Zwróć dłonie do ściany i wyrównaj palce z łokciami
Odwróć dłonie tak, aby były skierowane na zewnątrz. Spójrz na każdą stronę i sprawdź, czy widzisz prostą linię łączącą środkowe palce i łokcie. W razie potrzeby dokonaj niezbędnych zmian w swojej pozycji.
Ogólnie rzecz biorąc, twoje ramiona, łokcie i środkowe palce muszą być ustawione w linii prostej
Krok 4. Rozciągnij ręce tak daleko, jak to możliwe, utrzymując tę pozycję
Trzymaj plecy i ramiona prosto, a łokcie wyrównane. Rozciągnij się wzdłuż ściany, zaczynając od ramion, a następnie łokci. Spróbuj rozciągnąć ramiona tak szeroko, jak to możliwe, aby uzyskać jak najlepszy pomiar zasięgu.
Poproś przyjaciela, aby zrobił krok do tyłu i sprawdź, czy twoje ramiona są ponownie wyprostowane, ponieważ w przeciwnym razie może to zniekształcić twój pomiar
Część 3 z 3: Wykonywanie pomiaru
Krok 1. Poproś przyjaciela, aby zaznaczył na ścianie punkty, do których sięgają środkowe palce
Twój przyjaciel musi użyć kredy lub ołówka, aby wykonać oznaczenia na ścianie. Upewnij się, że mierzone są punkty, w których środkowe palce uderzają o ścianę, a nie inne palce, ponieważ w przeciwnym razie wynik będzie niedokładny.
Twoje środkowe palce służą do pomiaru zasięgu, ponieważ są to Twoje najdłuższe palce
Krok 2. Zmierz odległość między 2 punktami na ścianie
Użyj taśmy mierniczej, aby zmierzyć prosto do ściany. Zacznij od pierwszego oznaczenia, które zrobił twój przyjaciel i zmierz bezpośrednio do drugiego oznaczenia. Upewnij się, że taśma miernicza nie jest pochylona ani skręcona podczas jej używania, ponieważ może to dać niedokładny wynik. Pomiar to Twój zasięg.
Pomocne może być skontaktowanie się z przyjacielem, aby pomógł ci trzymać taśmę mierniczą
Krok 3. Zapisz swój zasięg w odpowiednich jednostkach
Ważne jest, aby od razu nagrać swój zasięg na wypadek, gdybyś go zapomniał! Zapisz go na kartce papieru lub nagraj na urządzeniu takim jak smartfon lub laptop. Możesz też poprosić znajomego, aby nagrał to za Ciebie. Jeśli nie masz pewności co do swojego pomiaru, po prostu wykonaj go ponownie, aby upewnić się, że uzyskałeś dokładny wynik.
Upewnij się, że zapisujesz prawidłowe jednostki. Zasięg jest zwykle mierzony w calach lub centymetrach, w zależności od tego, czy w Twoim kraju używany jest imperialny czy metryczny system miar
Porady
- Chociaż dłuższy zasięg jest często uważany za zaletę w wielu dyscyplinach sportowych, pamiętaj, że jest to tylko jeden pomiar i że istnieje wiele innych ważnych czynników.
- Zasięg jako miara może czasami być mylący, ponieważ posiadanie długiego zasięgu niekoniecznie oznacza, że dana osoba ma długie ramiona. Dzieje się tak, ponieważ zasięg uwzględnia długość klatki piersiowej i ramion, co oznacza, że ktoś może mieć wysoki zasięg tylko dlatego, że ma szerokie ramiona.
