Lightboxy występują w różnych formach. Wybierz jeden przeznaczony do terapii światłem, jeśli cierpisz na depresję lub sezonowe zaburzenia afektywne. Jeśli jesteś fotografem, wybierz miękkie podświetlane pudełko, które służy do tworzenia naturalnego światła na zdjęciach, a jeśli chcesz narysować ładny obrazek, użyj wersji artystycznej, aby prześledzić swój rysunek. Teraz niech się stanie światłość!
Kroki
Metoda 1 z 3: Używanie Light Box do leczenia depresji
Krok 1. Wybierz lightbox z filtrem UV o wybranej przez siebie intensywności
Intensywność jest mierzona w luksach, przy czym najczęściej używanym polem jest 10 000 luksów. Kup taki, który ma wbudowany filtr UV, który ochroni Twoją skórę i oczy przed szkodliwymi promieniami.
- Upewnij się, że kupujesz light box specjalnie do radzenia sobie z objawami depresji. Istnieją inne pudełka, które dotyczą chorób skóry.
- Light box można kupić w większości domów towarowych lub w sklepie internetowym. Zaczynają się od 40 dolarów, ale modele o wyższym natężeniu światła lub żarówkach lepszej jakości mogą kosztować kilkaset dolarów.
Jak wybrać Light Box
Jeśli chcesz spędzić mniej czasu pod lampą, wybierz pole o większej intensywności między 5 000 a 10 000 luksów. Pudełka o niższym natężeniu, zaczynające się już od 2500 luksów, wymagają więcej czasu, aby uzyskać ten sam efekt.
Jeśli nie chcesz uszkodzić oczu, szukaj pudełka z białym światłem zamiast niebieskiego światła.
Jeśli chcesz zabrać swoje pudełko w podróż, kup wersję przenośną lub z mniejszym ekranem.
Krok 2. Ustaw kaseton tak, aby wygodnie pod nim usiąść
Większość kasetonów ma wielkość ekranu komputera stacjonarnego, więc muszą być umieszczone na meblu lub parapecie nieco wyższym niż Twój wzrost, gdy siedzisz. Stół o wysokości baru lub lada to dobre miejsca na umieszczenie podświetlanego pudełka.
Przeczytaj opakowanie lub instrukcje, aby dowiedzieć się, jak daleko od Ciebie powinno znajdować się pudełko. Będzie się różnić w zależności od marki lub intensywności
Krok 3. Ułóż pole światła tak, aby było skierowane nieco od przodu ciała
Podświetlana skrzynka nie będzie działać, jeśli jest za tobą. Ustaw pudełko tak, aby było skierowane w dół w kierunku Twojej twarzy, ale trochę w lewo lub w prawo, aby nie świeciło prosto w oczy.
- Miej oczy otwarte podczas korzystania z pudełka. Jeśli śpisz lub zamkniesz oczy, nie uzyskasz tego samego efektu.
- Nigdy nie patrz bezpośrednio na podświetlaną kasetę, gdy jest włączona, bo możesz uszkodzić oczy.
Krok 4. Siedź pod podświetlanym pudełkiem przez 30 minut każdego ranka
Poprawi to nastrój i energię oraz pomoże utrzymać naturalny rytm dobowy, który jest wewnętrznym zegarem organizmu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, włącz lampę zaraz po przebudzeniu i usiądź w wygodnym fotelu przodem do pudełka.
- Możesz wykonywać wiele zadań jednocześnie, siedząc pod światłem. Wybierz czynności siedzące, takie jak czytanie, pisanie lub korzystanie z laptopa.
- Powinieneś zacząć zauważać poprawę nastroju lub energii po około 1 tygodniu.
- Zawsze używaj pudełka tak wcześnie, jak to możliwe. Jeśli użyjesz go w nocy w ciągu 3 godzin przed snem, światło może zakłócić twój sen.
Krok 5. Zwiększ swój czas do 60 minut, jeśli nie ma efektu po 2 tygodniach
Może to być konieczne zwłaszcza w przypadku cięższych objawów depresji. Jeśli chcesz, możesz podzielić swoje użycie lightboxa na 2 30-minutowe sesje, aby dopasować je do swojego harmonogramu, zachowując obie wcześnie rano.
- Jeśli wydłużysz czas i nadal nie zauważysz poprawy lub jeśli objawy się nasilają, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach.
- Nie zgłoszono żadnych poważnych skutków ubocznych związanych z dłuższym używaniem lightboxa. Jeśli jednak twoje oczy zaczynają być napięte lub jeśli boli cię głowa, spróbuj siedzieć dalej od światła lub używać go przez krótszy czas.
Krok 6. Używaj pudełka codziennie jesienią i zimą, jeśli masz depresję sezonową
Sezonowe zaburzenia afektywne zwykle zaczynają się w październiku i trwają do kwietnia. Zacznij używać lightboxa, gdy po raz pierwszy zauważysz objawy, a następnie przestań go używać na wiosnę, gdy depresja ustąpi.
- Możesz również zacząć używać lightboxa wcześniej, na przykład we wrześniu, jako środek zapobiegawczy, jeśli chcesz.
- Jeśli masz ogólną depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową, możesz siedzieć pod podświetleniem przez cały rok.
Metoda 2 z 3: Śledzenie rysunku na podświetlanym pudełku
Krok 1. Przyklej obraz, który będziesz śledził, na górze podświetlanego pudełka
Jest to płaska powierzchnia, która zwykle jest cienką warstwą plastiku. Umieść paski taśmy na rogach lub bokach, aby utrzymać obraz na miejscu.
- Wybierz zdjęcie z pogrubionymi, ciemnymi liniami, które będą łatwo widoczne przez papier, gdy będziesz go śledzić.
- Możesz przejrzeć zdjęcie czarnym trwałym markerem, aby linie bardziej się wyróżniały.
- Kup light box w sklepie artystycznym, rzemieślniczym lub w sklepie internetowym.
Krok 2. Połóż kawałek papieru na naklejonym obrazie
To jest papier, na którym będziesz narysować projekt. Wyrównaj go tak, aby obraz znajdował się pod miejscem, do którego chcesz go przenieść, na czystej kartce papieru.
Możesz też przykleić ten kawałek papieru. Taśma może jednak rozerwać lub zadrapać papier
Jaki rodzaj papieru najlepiej nadaje się do śledzenia?
Wybierz papier o mniejszej gramaturze, jak papier do drukarki lub karton. Możesz nie być w stanie zobaczyć oryginalnego obrazu za pomocą cięższej opcji, takiej jak tablica plakatowa lub karton.
Krok 3. Włącz skrzynkę świetlną za pomocą przełącznika z boku
Zazwyczaj przycisk zasilania to mały przełącznik po obu stronach pudełka. Gdy klikniesz go w pozycję „on”, górna część pudełka zostanie oświetlona żarówką pod plastikową osłoną.
Jeśli lampka nie zapala się, sprawdź, czy baterie nie są luźne, a następnie spróbuj je wymienić
Krok 4. Prześledź oryginalny obraz na pustą kartkę papieru
Po włączeniu światła powinieneś wyraźnie widzieć oryginalny projekt. Użyj ołówka na górnej kartce papieru, aby ściśle podążać za liniami obrazu, upewniając się, że nie pominiesz żadnych obszarów.
- Jeśli nie widzisz oryginalnego zdjęcia, górna kartka papieru może być zbyt gruba. Spróbuj użyć lżejszego papieru.
- Idź powoli podczas śledzenia, aby ostateczny obraz był czysty i wyraźny.
- Najlepiej użyć najpierw ołówka, jeśli martwisz się, że popełnisz błąd. Zawsze możesz wrócić do tego później za pomocą markera.
Metoda 3 z 3: Robienie lepszych zdjęć za pomocą Light Box
Krok 1. Zdecyduj, ile świateł chcesz używać w swoim pudełku
Idealna liczba to 3, z 1 na górze, 1 po lewej stronie i 1 po prawej stronie. Jest to najlepsze rozwiązanie, aby uniknąć cieni i uzyskać możliwie jak najbardziej białe tło.
- Użycie tylko 1 światła zapewni ciemniejszy, bardziej mroczny klimat.
- Możesz użyć lamp stojących lub lampek, które przyczepiają się do boków pudełka.
- Kup kasetonę oświetleniową wraz z lampami w sklepie internetowym lub stwórz własne pudełko w domu.
Krok 2. Zainstaluj żarówki światła dziennego, aby naśladować naturalne światło
Podczas gdy rzeczywiste światło naturalne jest idealne do zdjęć, żarówki światła dziennego, które są żarówkami o temperaturze 4500 kelwinów lub wyższej, są kolejną najlepszą rzeczą. Użyj ich w swoim podświetlanym pudełku, aby uzyskać delikatny, biały blask.
- Unikaj żarówek fluorescencyjnych. Nadadzą zdjęciom sztuczny, żółto-zielony odcień.
- Aby uzyskać bardziej energooszczędne pudełko, wybierz żarówki LED do światła dziennego.
Krok 3. Umieść kaseton na płaskiej powierzchni i podłącz światło
Najlepszym miejscem na Twoje pudełko jest solidny stół lub ziemia, dzięki czemu możesz ułożyć swoje przedmioty wewnątrz pudełka, tak aby się nie przewróciły. Upewnij się, że znajduje się w pobliżu gniazdka elektrycznego, dzięki czemu możesz również podłączyć do niego światło.
Jeśli pudełko nie dociera do gniazdka, użyj przedłużacza lub listwy zasilającej, aby podłączyć światło do gniazdka
Krok 4. Ustaw aparat na statywie przed podświetlanym polem, aby uzyskać wyraźniejsze zdjęcia
Używając statywu, wyeliminujesz wszelkie drgania lub rozmyte krawędzie, które mogą powstać w wyniku trzymania aparatu w dłoni. Umieść aparat i statyw na zewnątrz podświetlanego pudełka, wskazując na niego.
- Dostosuj wysokość statywu tak, aby kamera była na tej samej wysokości, co środek podświetlanego pudełka.
- Jeśli nie masz statywu, możesz umieścić aparat na innym solidnym przedmiocie, takim jak stos książek lub pudełko po butach, aby go ustabilizować.
Krok 5. Powiększ przed zrobieniem zdjęć, aby ukryć krawędzie pudełka
Nie chcesz, aby Twoje zdjęcia miały wokół siebie czarną ramkę z jasnego pudełka. Spójrz przez wizjer i powiększ na tyle, aby nie widzieć żadnej części zewnętrznej części pudełka.
- Jeśli zapomnisz tego zrobić, zawsze możesz później przyciąć krawędzie w programie do edycji zdjęć.
- Unikaj zbytniego powiększania, ponieważ może to pogorszyć jakość zdjęć. Jeśli czujesz, że dużo powiększasz, po prostu przesuń statyw bliżej pudełka.
