Okres świąteczny może być czasem radości, stresu, a nawet samotności. Niezależnie od tego, czy jest to przypomnienie o stracie, rozstaniu, czy z dala od rodziny, samotność może pojawić się podczas wakacji. Skoncentruj się na rozpoznaniu swoich uczuć i ustaleniu realistycznych oczekiwań w tym czasie. Połącz się więcej z innymi, takimi jak starzy przyjaciele, współpracownicy i sąsiedzi. Bądź otwarty na poznawanie nowych ludzi i dawanie innym. Poświęć czas na robienie rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy i sprawia Ci radość, zamiast skupiać się na rzeczach, które sprawiają, że czujesz się samotny.
Kroki
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie swoich uczuć
Krok 1. Zaakceptuj swoje uczucia
Zamiast unikać lub zaprzeczać swoim uczuciom, zaakceptuj je takimi, jakie są. Rozważ zbadanie możliwych powodów, dla których czujesz się samotny. Czy jesteś z dala od rodziny na wakacje z powodu pracy lub mieszkania poza terenem? Czy miałeś niedawne zerwanie? Bycie ze sobą szczerym pomoże ci lepiej sobie radzić.
- Ujrzyj w słowa najbardziej prawdopodobne przyczyny swojej samotności. Napisz kilka zdań o tym, co czujesz. Zastanów się nad zakupem dziennika i regularnym zapisywaniem swoich myśli, aby pomóc przetworzyć te emocje.
- Przejmij kontrolę nad tymi uczuciami i zaakceptuj je jako ani dobre, ani złe, ale takie, jakie są.
- Bądź dla siebie miły i uwierz, że możesz zmienić odczuwaną samotność.
Krok 2. Bądź realistą w swoich oczekiwaniach na święta
Wakacje mogą być wypełnione wysokimi oczekiwaniami dotyczącymi spotkań rodzinnych, imprez z przyjaciółmi i bliskości z bliskimi. Możesz mieć pewne nadzieje i marzenia o tym, jak powinny wyglądać święta, a potem czuć się zawiedziony, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem.
- Zrozum, że każdy rok i każdy sezon świąteczny jest wyjątkowy sam w sobie. Unikaj porównywania tego z przeszłością.
- Skoncentruj się na tym, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację w teraźniejszości. Skup się na rzeczach, które wydają się możliwe, zamiast zastanawiać się nad tym, czego chcesz.
- Unikaj też wiary, że jesteś przeklęty, a każde święto będzie takie jak to. Miej nadzieję, że przyszłe mogą być przyjemne.
Krok 3. Pamiętaj, że wiele osób boryka się ze świętami
Zły nastrój i wypadki śmiertelne związane z alkoholem są częstsze w okolicach Świąt Bożego Narodzenia. Wiele osób odczuwa samotność podczas wakacji z różnych powodów. Często święta przypominają o naszej rodzinie i relacjach z innymi. Wiedz, że od czasu do czasu czujesz się przygnębiony, szczególnie w czasie wakacji.
- Znajdź inne osoby, z którymi możesz otwarcie porozmawiać o swoich uczuciach. Możesz znaleźć więcej ludzi, którzy czują to, co czujesz, niż myślisz.
- Pamiętaj, że wakacje są tym, co z tego robisz. Nie są z góry określone. Szczególnie jako osoba dorosła możesz decydować o tym, jak, gdzie iz kim chcesz spędzać czas.
Metoda 2 z 3: Łączenie się z innymi
Krok 1. Ożyw kontakty z rodziną i przyjaciółmi
Czasami, gdy czujemy się przygnębieni lub samotni, odczuwamy jeszcze większe pragnienie odizolowania się od innych. Oprzyj się pokusie unikania lub ignorowania innych. Chociaż mogą być pewne osoby, których chcesz unikać, spróbuj połączyć się z tymi z przeszłości, którzy Cię kochają i wspierają.
- Skontaktuj się ze starym przyjacielem, z którym nie rozmawiałeś od jakiegoś czasu. Rozmawiaj przez telefon, SMS-a lub osobiście.
- Spędź czas jeden na jednego z przyjaciółmi i rodziną lub w małych grupach trzy- lub czteroosobowych, aby nawiązać z nimi bardziej osobisty kontakt w czasie wakacji. Czasami duże imprezy lub spotkania mogą być odosobnione, jeśli nie czujesz się związany z tamtejszymi ludźmi. Przebywanie w mniejszej grupie może ułatwić relaks i kontakt z ludźmi.
- Spróbuj odłożyć urazy na bok i otworzyć się na innych, którym na tobie zależy. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby dojść do siebie po tych spotkaniach, jeśli są one dla ciebie trudne, ale nie unikaj ich.
Krok 2. Spróbuj poznać nowych ludzi i nawiązać kontakt ze znajomymi
Czasami ignorujemy lub jesteśmy zbyt zajęci, aby połączyć się ze znajomymi lub sąsiadami. Zamiast tego postaraj się z nimi porozmawiać lub spędzić z nimi czas. Sięgaj i rozmawiaj z nowymi ludźmi, zamiast dystansować się.
- Zaoferuj świąteczne smakołyki lub smakołyki, aby przełamać lody, aby otworzyć rozmowę.
- Jeśli czujesz się nieśmiały, postaraj się, aby rozmowa była bardziej o nich. Zachowuj się jak dobry słuchacz, a często ludzie poczują się swobodniej.
- Unikaj wkładania emocjonalnego bagażu w nowych ludzi. Spróbuj najpierw poznać je w sposób ogólny poprzez wspólne zainteresowania.
Krok 3. Ochotnik
Pomaganie innym w Twojej społeczności może pomóc Ci połączyć się z czymś większym niż Ty sam. Może być przypomnieniem, że w życiu jest za co dziękować. Może również dawać satysfakcję na poziomie osobistym i sprawić, że poczujesz się lepiej.
- Znajdź sprawę, w którą wierzysz, i porozmawiaj z organizacją o tym, jak możesz poświęcić swój czas i umiejętności.
- Weź pod uwagę organizacje charytatywne, takie jak Toys for Tots lub Armia Zbawienia, które często potrzebują wolontariuszy podczas wakacji.
- Jeśli masz talent do rękodzieła lub grania muzyki, wykorzystaj te talenty, aby na przykład zrobić prezenty lub zorganizować mały koncert dla osób z domów spokojnej starości i domów opieki.
Krok 4. Dołącz do grupy aktywności
Znalezienie grup o wspólnych zainteresowaniach lub podobnych wyzwaniach, jak ty, może pomóc ci poczuć się uziemionym i pełnym nadziei w okresie świątecznym. Rozważ dołączenie do grup aktywności, które pozwolą Ci skupić się na pozytywach.
- Rozważ grupy aktywności online, takie jak Meetup.com, gdzie możesz znaleźć wiele osób o różnych zainteresowaniach. Możesz mieć okazję poznać nowych ludzi i dzielić wspólne zainteresowania.
- Połącz się ze swoim kościołem, miejscem kultu lub centrum społeczności. Mogą istnieć zajęcia wakacyjne, które sprzyjają więzi i społeczności. Może to pomóc złagodzić samotność.
Krok 5. Znajdź połączenia przez grupę wsparcia
Jeśli zmagasz się z niedawną przemianą życiową, taką jak rozwód, niedawna śmierć lub kryzys rodzinny, rozważ skontaktowanie się z grupami wsparcia w swojej społeczności. Grupy wsparcia zapewniają poczucie koleżeństwa poprzez wspólne wyzwania lub doświadczenia życiowe.
- Połącz się z doradcą w Twojej okolicy na temat możliwych grup wsparcia za ich pośrednictwem lub w innym miejscu, które odpowiadają Twoim potrzebom.
- Szukaj online lub za pośrednictwem lokalnych poradni list grup wsparcia w swoim regionie lub regionie.
- Postrzegaj grupę wsparcia jako bezpieczną przestrzeń, w której możesz wyrażać siebie bez osądzania.
Krok 6. Wybierz się w podróż
Odwiedzenie nowego miejsca z przyjacielem lub drugą połówką może pomóc w walce z samotnością w czasie wakacji. Wychodząc ze zwykłego środowiska i odkrywając nowe, możesz mieć wspaniałe nowe doświadczenia. Po drodze możesz także poznać nowych ludzi i poznać nowych przyjaciół.
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Skoncentruj się na czynnościach, które przynoszą Ci radość
Robienie tego, co kochasz, może odwrócić uwagę od myśli o samotności i sprawić, że poczujesz się swobodniej. Niezależnie od tego, czy lubisz grać w gry wideo, czy oglądać klasyczne filmy, nie spiesz się. Tylko pamiętaj, aby zrównoważyć to z socjalizacją, aby nie izolować się. Po drodze rozważ wypróbowanie nowych rzeczy, takich jak:
- Wykonywanie projektów artystycznych, takich jak malarstwo, rysunek lub rękodzieło.
- Budowanie rzeczy lub realizowanie projektów domowych.
- Wyjście na zewnątrz, aby biegać, wędrować, jeździć na rowerze, jeździć na nartach, pływać lub bawić się.
- Ćwiczenia lub chodzenie na siłownię.
- Słuchanie lub odtwarzanie muzyki.
- Czytanie książek, które kochasz lub pisanie opowiadań.
Krok 2. Ćwicz dbanie o siebie w swoim umyśle i ciele
Twoje myśli i uczucia są związane z ogólnym zdrowiem fizycznym. Im bardziej dbasz o swoje ciało, tym bardziej będziesz czuła się szczęśliwa i upoważniona do dbania o siebie. Jeśli poczujesz się bardziej wypoczęty i zrelaksowany, prawdopodobnie poczujesz się mniej samotny.
- Uzyskać dużo odpoczynku.
- Jedz zdrowo i pij dużo wody.
- Zrelaksuj się podczas gorącej kąpieli lub prysznica.
- Ćwicz głębokie oddychanie, medytację lub jogę.
Krok 3. Unikaj mediów społecznościowych
Współczesna technologia ma tę cudowną zdolność łączenia nas, a także przypominania o tym, czego nie mamy. Jeśli jesteś zapalonym ćpunem mediów społecznościowych, podczas wakacji możesz zobaczyć szczęśliwe twarze i urocze zdjęcia przyjaciół i rodziny. Może to prowadzić do samotności lub zazdrości. Odejdź od mediów społecznościowych i skup się na sobie.
- Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych. Unikaj używania go przez cały dzień. Jeśli czujesz potrzebę sprawdzenia tego, rozważ zrobienie tego raz lub dwa razy w ciągu dnia. Postaraj się umieścić kilka pozytywnych, zachęcających stwierdzeń w postach innych, aby pomóc Ci utrzymać w ryzach swoje nastawienie. Nie zaglądaj na portale społecznościowe, takie jak Facebook czy Instagram, tuż przed snem. Możesz być bardziej podatny na uczucie samotności późno w nocy.
- Jeśli chcesz poczuć więź, zadzwoń do znajomego lub członka rodziny albo wyślij do kogoś bezpośrednią wiadomość. Bierne sprawdzanie mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się bardziej odizolowany, nawet jeśli przeglądasz życie i myśli innych osób.
Krok 4. Rozważ terapię, aby poprawić radzenie sobie z tymi uczuciami
Terapia może pomóc w nabyciu umiejętności i samoświadomości. Jeśli masz uporczywe uczucie samotności, które wydaje się utrzymywać przez tygodnie lub miesiące, lepiej poszukać pomocy u doradcy. Mogą pomóc ci kierować twoimi uczuciami.
- Terapia może pomóc Ci skoncentrować się na sobie. Użyj go jako sposobu na omówienie uczucia samotności w bezpiecznej przestrzeni.
- Porozmawiaj o tym, jakie masz oczekiwania wobec wakacji i dla siebie. Terapeuta jest przeszkolony, aby wydobyć to, co może cię naprawdę niepokoić. Jeśli masz już terapeutę, rozważ umówienie się z wyprzedzeniem w oczekiwaniu na okres świąteczny, aby upewnić się, że jesteś na liście.
Krok 5. Uzyskaj pomoc w przypadku zachowań autodestrukcyjnych
Unikaj używania substancji takich jak alkohol lub narkotyki, aby poradzić sobie z samotnością. Alkohol działa depresyjnie i może sprawić, że poczujesz się bardziej przygnębiony. Jeśli myślisz o samookaleczeniu lub samobójstwie, natychmiast wezwij pomoc. Nie jesteś sam.
- Jeśli potrzebujesz pomocy w zakresie opcji lub programów leczenia uzależnień w Twojej okolicy, skontaktuj się z krajową infolinią SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) lub
- Jeśli myślisz o samobójstwie lub samookaleczeniu, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 1-800-273-8255 lub
