Święta mogą być czasem przesady. Możesz przepłacać, przejadać się, a w niektórych przypadkach przepracować. Łatwo też powiedzieć „tak” zbyt wielu wakacyjnym wydarzeniom, czynnościom i obowiązkom. W tamtym czasie te rzeczy mogą nie wydawać się tak wielkim problemem. Ale możesz żałować, że przesadziłeś, gdy skończą się wakacje, a twoje konto bankowe jest niskie lub twoja dieta jest przesadzona. Ale nie musisz pozwolić, aby święta były czasem, w którym tracisz kontrolę. Możesz ustawić granice w czasie wakacji. Najpierw zdecyduj, jakie granice musisz ustawić. Następnie stwórz granice dla siebie i ustal granice z innymi.
Kroki
Metoda 1 z 3: Decydowanie, jakie granice ustawić
Krok 1. Przypomnij sobie priorytety na święta
Łatwo jest poczuć, że podczas gwaru świąt wszystko jest ważne, ekscytujące i niezbędne. Od wzięcia udziału w firmowym przyjęciu świątecznym po upewnienie się, że każdy prezent ma ręcznie wiązaną kokardę, może się wydawać, że wszystko jest priorytetem. Jednak jasne wyobrażenie o tym, co jest dla Ciebie ważne, pomoże Ci określić, jakie granice musisz ustawić w tym czasie.
- Zrób listę najważniejszych rzeczy w swoim życiu. Na przykład na swojej liście możesz napisać „rodzina, kariera i zdrowie”.
- Możesz uwzględnić te rzeczy, które sprawiają, że święta mają dla Ciebie znaczenie, takie jak dawanie innym, spędzanie czasu z bliskimi lub zastanawianie się nad życiem.
Krok 2. Ustal, dlaczego wyznaczasz granice
Kuszące może być powiedzenie „wydaję mniej” lub „nie będę jeść za dużo” bez jasnego celu, który wyjaśnia, dlaczego ustalasz ten limit. Wiedza o tym, dlaczego ustalasz pewien limit, może pomóc ci ustawić granicę i trzymać się jej.
- Pomyśl o swoich priorytetach i o tym, co musisz zrobić, aby je utrzymać. Na przykład możesz pomyśleć: „Wyznaczam granice w swoim jedzeniu, ponieważ zdrowa waga jest dla mnie ważna”.
- Lub, na przykład, możesz powiedzieć sobie: „Ustanawiam limity tego, ile pracuję, ponieważ chcę spędzać czas z moimi bliskimi”.
- Jeśli to pomoże, napisz powody, dla których ustalasz granice, abyś mógł się do nich odnieść, gdy potrzebujesz szybkiego przypomnienia, dlaczego ustalasz limity podczas wakacji.
Krok 3. Zdecyduj, gdzie narysować linię
Zanim będziesz mógł ustawić granice w czasie wakacji (lub w jakimkolwiek innym czasie), musisz zdecydować, jaka będzie granica. Zastanów się nad powodami wyznaczania granic i jaka będzie rozsądna granica.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Wydanie 10 USD na każdy prezent będzie oznaczało, że wydam 100 USD na prezenty. Naprawdę nie mam zbyt wiele do stracenia. Może uda mi się wydać 5 dolarów na prezent. To bardziej rozsądne.
- Możesz też na przykład zdecydować, że możesz skrócić swój czas pracy z 45 do 35 tygodni w czasie wakacji bez narażania kariery lub bezpieczeństwa finansowego.
- Możesz również zdecydować, że chcesz uczestniczyć w jednym wydarzeniu świątecznym w weekend i nie więcej. Łatwiej będzie komuś powiedzieć „nie”, jeśli już coś zarezerwowałeś na ten weekend.
- Możesz też zdecydować, że spędzanie czasu ze znajomymi jest dla Ciebie ważniejsze, i spróbować zrobić zakupy przed świętami, aby zwolnić swój czas.
Krok 4. Uważaj na swoje działania i uczucia
Oznacza to bycie świadomym tego, co myślisz, jak się czujesz i co robisz przez cały czas. Oznacza to zwracanie uwagi na swoje ciało, a także pamiętanie o podjętych celach i zobowiązaniach. Bycie uważnym może pomóc ci uświadomić sobie, kiedy musisz wyznaczyć granice i jakie granice możesz potrzebować ustawić podczas wakacji.
- Bycie uważnym może pomóc ci być świadomym sygnałów wysyłanych przez twoje ciało, że być może będziesz musiał wyznaczyć granicę lub ponownie rozważyć decyzję. Na przykład, jeśli twój żołądek ściska się, gdy współpracownik zaprasza cię na przyjęcie świąteczne, być może będziesz musiał pomyśleć, zanim powiesz „tak”. Jeśli odwołasz się do swojej listy, możesz powiedzieć: „Chciałbym, ale mam już zaręczyny w ten weekend. Dziękuję bardzo za włączenie mnie”.
- Lub, na przykład, pamiętanie o limitach wydatków na wakacje może pomóc w uniknięciu zbyt dużych wydatków na dekoracje i prezenty.
Krok 5. Nie spiesz się z podejmowaniem decyzji
W okresie świątecznym zgiełku łatwo jest popaść w impulsowe i spontaniczne decyzje, których później możesz żałować. Zamiast tego zwolnij i nie spiesz się podczas podejmowania decyzji. Dzięki temu będziesz mieć czas na zastanowienie się nad tym, co robisz i czy jest to coś, co chcesz zrobić.
- Na przykład zamiast automatycznie mówić „Jasne”, gdy ktoś pyta, czy wyświadczysz mu przysługę, poświęć trochę czasu, aby najpierw dowiedzieć się, jaka jest przysługa. Możesz powiedzieć: „Sprawdzę swój kalendarz, kiedy wrócę do domu. Mam wiele zaplanowanych rzeczy na święta i nie mogę ich wszystkich śledzić”.
- Lub na przykład odczekaj 10 minut przed drugą porcją świątecznej kolacji, aby upewnić się, że nadal jesteś naprawdę głodny.
Metoda 2 z 3: Tworzenie granic dla siebie
Krok 1. Zmień swoją perspektywę
Słowo „granice” może czasem wydawać się negatywne. Zamiast myśleć o tym jako o granicy, którą wyznaczasz sobie w czasie wakacji, pomyśl o tym jako o celu wakacyjnym, który wyznaczasz. Zmiana perspektywy i przyjęcie pozytywnego nastawienia do niej może ułatwić trzymanie się swoich ograniczeń.
- Na przykład, zamiast myśleć: „Zamierzam ograniczyć się do jednego deseru tygodniowo”, możesz pomyśleć: „Moim celem jest spożywanie mniej niż dwóch deserów tygodniowo”.
- Lub, na przykład, zamiast mówić: „Mogę wydać tylko 10 USD na każdy prezent”, możesz powiedzieć: „Zobaczę, ile sensownych prezentów mogę kupić za 10 USD lub mniej”.
Krok 2. Zapisz to
Niektóre badania sugerują, że zapisywanie celów może pomóc w ich osiągnięciu. Podobnie, spisanie dla siebie swoich świątecznych granic może pomóc ci o nich przypomnieć i zachęcić do ich trzymania się.
- Zrób listę konkretnych obszarów, dla których chcesz wyznaczyć granice i limity na ten sezon świąteczny. Na przykład możesz napisać „wydawanie, praca, wystarczająco dużo snu i imprezowanie”.
- Napisz konkretny cel dla każdego obszaru. Na przykład „Wypełnij wszystkie raporty bez pracy w nadgodzinach w tygodniu świątecznym”.
- Zachowaj listę przy sobie lub opublikuj ją w miejscu, które często możesz zobaczyć, aby przypomnieć sobie, jakie są twoje granice.
Krok 3. Utrudnij przekroczenie granicy
Czasami możesz mieć problem z trzymaniem się granic, które sam sobie wyznaczyłeś, ponieważ po prostu zbyt łatwo jest ich nie trzymać. Umieszczenie pewnych twórczych przeszkód to dobry sposób na utrudnienie przekraczania granic, które sobie wyznaczyłeś.
- Na przykład, jeśli trzymasz karty kredytowe z przodu portfela, łatwo jest je wyciągnąć na szybki, nieplanowany zakup. Spróbuj przechowywać je w zapasowym portfelu, w płaszczu, w szafie. Możesz też spróbować użyć gotówki na wszystkie zakupy w sklepie. Wtedy wydasz to, co faktycznie masz, zamiast obciążać nimi karty kredytowe.
- Lub, na przykład, możesz umieścić ciasto owocowe, które przysłała ci ciotka, za marchewką, selerem i wodą z limonki w lodówce. W ten sposób masz kilka zdrowych wyborów przed ciastem.
Krok 4. Zachęcaj i nagradzaj siebie
Jednym ze sposobów trzymania się granic, które sobie wyznaczyłeś, jest regularne klepanie się po plecach. Zachęcanie siebie może pomóc w utrzymaniu pozytywnego nastawienia do swoich granic i celów, a nagradzanie siebie może zachęcić Cię do tego.
- Na przykład przed pójściem na imprezę świąteczną możesz pomyśleć: „Dzisiaj mogę zjeść mniej niż sześć ciastek, a jeśli to zrobię, jutro rano mogę zjeść latte z ajerkoniakiem”.
- Lub, na przykład, jeśli odrzucasz spotkanie wakacyjne, ponieważ musisz popracować nad projektem, możesz nagrodzić się relaksującą kąpielą.
Metoda 3 z 3: Ustalanie granic z innymi
Krok 1. Poćwicz mówienie „nie”
Z wielu powodów może być trudno powiedzieć „nie” podczas wakacji. Być może dlatego, że święta są postrzegane jako czas dawania i dobrej woli. Może dlatego, że to także czas ekscytacji i nadmiaru. Ale możesz ustalać granice z innymi i mówić „nie”, jeśli to ćwiczysz.
- Poproś kogoś bliskiego o pomoc w odgrywaniu ról w niektórych sytuacjach, w których być może będziesz musiał ustalić granice i powiedzieć „nie”. Możesz na przykład poprosić siostrę, aby pomogła ci w odgrywaniu ról, odmawiając zaproszeń na przyjęcie.
- Zrób listę różnych sposobów, w jakie możesz grzecznie, ale stanowczo powiedzieć „nie” i ustalać granice z innymi. Na przykład możesz napisać: „Mogę powiedzieć Sandy, że mam zbyt wiele do zrobienia przez dwa tygodnie”.
Krok 2. Zachowaj spokój
Kiedy ustalasz granice z innymi ludźmi w czasie wakacji lub w innym czasie, chcesz to zrobić jak najspokojniej i bezstresowo dla wszystkich. Zachowanie spokoju może ułatwić wyrażanie powodów, dla których ustalasz granice. Może również ułatwić osobie zrozumienie i szanowanie ich.
- Na przykład zamiast krzyczeć „Czy mówisz poważnie?” kiedy twój partner prosi o ekstrawagancki prezent, możesz spokojnie powiedzieć: „Nie ma tego w moim budżecie na ten rok. Czy możesz wymyślić coś, co kosztuje trochę mniej?”
- Lub, na przykład, możesz powiedzieć „Nie, przepraszam, że nie mam czasu”, gdy twój współpracownik zaprosi cię na kolejną imprezę świąteczną, zamiast powiedzieć: „Nie widzisz całej pracy, którą mam do robić?"
Krok 3. Bądź jasny
Kiedy ustalasz granice z innymi, musisz upewnić się, że rozumieją, jakie są granice. Możesz to zrobić, będąc z nimi jasnym i bezpośrednim, zamiast próbować łagodzić rzeczy.
- Na przykład, zamiast mówić: „Nie jestem pewien, czy uda mi się iść na świąteczny lunch”, możesz powiedzieć: „Nie będę w tym roku uczestniczyć w lunchu. Po prostu nie mam czasu.
- Lub, na przykład, jeśli twój szef prosi cię o pracę w nadgodzinach, możesz powiedzieć: „Nie mogę z powodu innych obowiązków, które mam w tej chwili”, zamiast: „Pozwól, że sprawdzę mój kalendarz”. To ludzka natura, aby chcieć odkładać trudne rzeczy na później, ale w rzeczywistości łatwiej jest po prostu być bezpośrednim i szczerym z góry, na przykład, gdy po raz pierwszy ktoś zapyta, czy jesteś pewien swojej pozycji.
