Gotowy, by potrząsnąć tym, co mama dała ci na parkiecie, ale nie wiesz, jak sprawić, by to wyskoczyło? Booty popping, znany również jako twerking, jest obecnie jednym z najpopularniejszych ruchów tanecznych. W rzeczywistości „jak twerkować” było jednym z najczęściej wyszukiwanych samouczków w 2014 roku i jak dotąd ten trend taneczny nie wykazuje oznak zanikania. Łupy są nie tylko zabawne i seksowne, ale także sprawią, że twoje nogi i pośladki będą naprawdę ćwiczyć. Kiedy już opanujesz podstawowy twerk, wypróbuj inne wariacje, abyś mógł je poprawić jak zawodowiec, gdy następnym razem znajdziesz się na parkiecie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Nauka podstawowego Booty Pop
Krok 1. Załóż wygodne ubranie i buty z przyczepnością
Chociaż na pewno można założyć obcasy, dobrym pomysłem dla początkujących może być założenie wygodnych butów z przyczepnością lub dobrą przyczepnością, które pomogą Ci zachować równowagę.
Pomocne może być również ćwiczenie przed lustrem, dzięki czemu możesz obserwować swoje biodra, gdy się poruszają
Krok 2. Połóż ręce na biodrach
Pomoże Ci to kontrolować kierunek ruchu bioder.
Krok 3. Rozstaw stopy na szerokość ramion
Odwróć palce stóp pod kątem 45 stopni.
Krok 4. Zegnij kolana
Udawaj, że siedzisz na niskim siedzeniu za tobą, w niskim przysiadzie.
Upewnij się, że kolana znajdują się nad kostkami i nie ma bólu w stawach kolanowych
Krok 5. Trzymaj ręce na kościach biodrowych
Naciśnij kciukami, aby przesunąć biodra do przodu.
Przesuń biodra do przodu, trzykrotnie wypychając kości biodrowe do przodu kciukami
Krok 6. Użyj palców, aby popchnąć kości biodrowe do tyłu
Teraz, gdy masz ruch do przodu w dół, popchnij kości biodrowe, aby odepchnęły się do tyłu.
Trzy razy popchnij kości biodrowe palcami do tyłu
Krok 7. Połącz ruchy do przodu i do tyłu
Wypchnij biodra trzy razy do przodu, a następnie trzykrotnie wypchnij biodra do tyłu.
Upewnij się, że pozostajesz w niskim przysiadzie, a palce u nóg są wyprostowane
Krok 8. Spróbuj pop z rękami na kolanach
Teraz, gdy masz już podstawowe ruchy bioder, nadszedł czas, aby spróbować poppingu booty bez podparcia dłoni na biodrach.
- Przyjmij niski przysiad i połóż ręce na udach.
- Wypchnij biodra trzy razy do przodu, a następnie trzykrotnie wypchnij biodra do tyłu.
- Jeśli chcesz podkreślić każdy trzask „bumem!” lub „bam!”, zrób to.
Krok 9. Przyspiesz łupy
Kiedy twerkujesz, twoje biodra powinny poruszać się w szybkim tempie, aby dobrze wstrząsnąć biodrami i naprawdę sprawić, że twój łup pęknie.
- Zejdź w niskim przysiadzie, z wywiniętymi palcami u nóg i rękoma na udach.
- Wygnij dolną część pleców i wystaw łup, aby biodra poruszały się w górę. Nie zaczynaj z zapadniętymi plecami lub biodrami podwiniętymi pod siebie.
- Wyrzuć biodra do przodu, a następnie wyrzuć biodra do tyłu w szybkim tempie lub policz do 1, 2, 1, 2, 1, 2.
Krok 10. Spróbuj booty pop do muzyki
Gdy poczujesz się komfortowo z podstawowym booty popem lub twerkowaniem, włącz muzykę, aby wypróbować nowe ruchy.
- Chociaż możesz twerkować do prawie każdej piosenki ze stałym rytmem, najlepiej będzie wskoczyć w utwory electro/dance, a także hip hop/dance, które mają bity stworzone do poppingu booty.
- Zacznij od utworu o średnio szybkim tempie, a gdy poczujesz się komfortowo, twerkując do rytmu, przejdź do utworu o szybszym tempie.
- Pomocne może być ćwiczenie, obracając się do widoku bocznego w lusterku, dzięki czemu możesz obserwować, jak biodra poruszają się do tyłu i do przodu.
- Usiądź w przysiadzie, wygnij plecy w łuk, połóż ręce na udach i podążaj za rytmem, aby popchnąć biodra do przodu i do tyłu, do przodu i do tyłu.
- Kontynuując ćwiczenie booty pop, zdejmij ręce z ud i wyciągnij je przed siebie. Postaraj się wystrzelić podwójnie, poruszając biodrami szybciej do piosenki z szybszym rytmem.
Metoda 2 z 3: Robienie Wiggle Booty Pop
Krok 1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion
Połóż ręce na biodrach.
- Pomocne może być stanie przed lustrem z boku, dzięki czemu możesz obserwować swoje biodra i pośladki, gdy się poruszają.
- Jeśli masz dostęp do ściany, pomocne może być stanie przed ścianą, aby zachować równowagę.
Krok 2. Pochyl się o 45 stopni
Utrzymuj ciężar w palcach.
Krok 3. Obróć biodra od prawej do lewej
Możesz podnieść pięty, aby pomóc Ci poruszać biodrami, i trzymać ręce przed sobą lub przy ścianie, aby pomóc Ci zachować równowagę podczas pochylania się do przodu i skręcania bioder.
Krok 4. Kontynuuj skręcanie bioder, obracając je coraz szybciej
Odizoluj dolną połowę ciała tak, abyś w ogóle nie poruszał górną częścią ciała, tylko biodrami, nogami i tyłkiem.
- Przesuwaj ciężar ciała w przód i w tył na palcach, kręcąc biodrami, aż poczujesz przyjemny dreszcz w tyłku.
- Włącz dobrą muzykę do potrząsania łupami i wypróbuj swój nowy ruch taneczny.
Metoda 3 z 3: Robienie booty Pop w staniu na rękach
Krok 1. Stań przed ścianą z rozstawionymi stopami na szerokość ramion
Powinieneś być odwrócony od ściany. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na ścianie, aby postawić nogi na ścianie.
Pamiętaj, że jest to bardziej zaawansowana odmiana booty pop, więc najpierw przećwicz podstawowy booty pop, zanim wypróbujesz tę odmianę
Krok 2. Pochyl się i połóż ręce bezpośrednio przed sobą na podłodze
Trzymaj nogi lekko ugięte. Twój łup powinien teraz znajdować się przy ścianie lub kilka centymetrów od ściany.
Krok 3. Pochyl się do przodu i połóż ciężar na rękach
Podnieś jedną nogę i czołgaj się po ścianie.
Krok 4. Dociśnij nogę do ściany i upewnij się, że stopą dobrze trzymasz ścianę
Następnie powoli przeczołgaj drugą nogę po ścianie. Powinieneś teraz być do góry nogami z obiema nogami opartymi o ścianę.
- Trzymaj nogi na szerokość ramion na ścianie.
- Wciśnij dłonie, aby utrzymać równowagę.
Krok 5. Stań na palcach
Używając ściany, aby zachować równowagę, wygnij dolną część pleców, aby biodra poruszały się do przodu i do góry, a następnie wydrąż dolną część pleców, aby biodra poruszały się do wewnątrz i w dół.
Kontynuuj pchanie bioder do przodu i do góry, a następnie do środka i w dół, aby uzyskać dobry łup do góry nogami
Krok 6. Przyspiesz booty pop
Gdy poczujesz się komfortowo, twerkując do góry nogami, przyspiesz booty pop i pozwól grawitacji wykonać większość pracy za ciebie, gdy poruszasz biodrami do przodu i do góry, a następnie do środka i w dół.
Załóż swoją ulubioną, popping booty dance track i twerkuj do góry nogami
Krok 7. Powoli i ostrożnie wyjdź z pupy na rękach
Po tym, jak wypełnisz się odwróconymi łupami i / lub ramiona zaczną się męczyć od drżenia łupów, najpierw opuść jedną nogę na ziemię, a następnie opuść drugą nogę na ziemię.
Zegnij nogi i powoli unieś górną część ciała, aby wrócić do pozycji stojącej
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Jak każdy ruch taneczny, twoje ciało prawdopodobnie będzie się poruszać inaczej niż ciała innych ludzi, więc nie przejmuj się tym, że wyglądasz dokładnie tak, jak wszyscy inni łupie wyskakujący na parkiecie. Skoncentruj się na tym, aby czuć się komfortowo w sposobie poruszania się twojego ciała i nie bój się sprawić, by łup wystrzelił, poruszając rękami lub kręcąc włosami. Baw się i baw się dobrze
Ostrzeżenia
- Jeśli twoje nogi zaczną płonąć po długiej sesji poppingu, nie przejmuj się. Booty Popping jest w rzeczywistości bardzo intensywnym treningiem dla twoich skośnych, czworogłowych i pośladkowych, więc rób przerwy lub odpocznij, aby dać swoim mięśniom i łupowi czas na regenerację.
- Upewnij się, że podczas twerkowania nigdy nie czujesz bólu w stawach kolanowych.
