Superman był opisywany w radiu i telewizji jako zdolny „zginać stal gołymi rękami”. Chociaż Człowiek ze Stali potrafił zginać dźwigary jak taffy, nie trzeba urodzić się na Kryptonie, aby zginać duże gwoździe i małe metalowe pręty, używając jedynie siły swoich ramion. Wymaga treningu siłowego, starannego planowania, kilku elementów wyposażenia i zrozumienia właściwej techniki. Oto jak zginać stal rękami.
Kroki
Metoda 1 z 4: Wybór stali
Krok 1. Wybierz odpowiedni stop stali
Większość prętów stalowych jest walcowanych na gorąco lub na zimno; pręt walcowany na zimno jest bardziej lśniący niż pręt walcowany na gorąco, ale jest też trudniejszy do zgięcia. Stal nierdzewna jest jeszcze trudniejsza do zginania. Im mocniejsza stal, tym bardziej wygięcie będzie zbliżone do litery „V”, a im słabsza stal, tym bardziej wygięcie będzie wyglądało jak „U”.
Krok 2. Wybierz wygodną długość pręta stalowego
Większość siłaczy, którzy zginają stalowe pręty, woli pracować z długościami od pięciu do siedmiu cali (12,5 do 17,5 cm). (Częstym wyczynem siłacza było zginanie gwoździa za 60 pensów, który ma 15 cm długości). jednak niektórzy wolą pręty o średnicy 15 cm od 7 cali (17,5 cm) ze względu na sposób uformowania materiału.
Możesz kupić stalowe pręty o optymalnej długości do ręcznego gięcia od niektórych sprzedawców internetowych lub kupić dłuższe pręty przez Internet lub w lokalnym sklepie z narzędziami i odciąć kawałek o pożądanej długości. Aby przeciąć stalowy pręt, użyj pary nożyc do śrub, najlepiej o długości około 60 cm. Podczas cięcia należy nosić okulary ochronne, ponieważ krótkie kawałki mogą przemieszczać się z dużą prędkością podczas cięcia z większego pręta. Zmiel lub spiłuj odcięty koniec, aby go wygładzić
Krok 3. Wybierz wygodną grubość
Grubsze pręty są trudniejsze do zgięcia niż cieńsze pręty. Podwojenie średnicy czterokrotnie zwiększa siłę potrzebną do zginania pręta; do zgięcia pręta 3/8 cala (9,6 mm) potrzeba czterokrotnie większego momentu niż w przypadku pręta 3/16 cala (4,8 mm).
Krok 4. Wybierz dobrze zaokrąglony pasek
Im więcej boków ma pasek, tym łatwiej go zginać. Sześciokątny pręt jest łatwiejszy do zgięcia niż kwadratowy, natomiast pręt okrągły jest najłatwiejszy do zgięcia.
Metoda 2 z 4: Owijanie stali
Krok 1. Wybierz odpowiedni materiał do pakowania
Przed próbą zgięcia stalowego pręta należy owinąć go materiałem, aby ułatwić chwytanie i zginanie, a także chronić ręce podczas zginania. Odpowiednie materiały do pakowania obejmują:
-
Skóra. Skóra jest najtwardszym materiałem, jakim można owinąć stal i jest najlepszym materiałem do zwiększenia siły chwytu.
Gięcie stali Krok 5 Pocisk 1 -
Cordura. Cordura, syntetyczna tkanina przypominająca płótno, jest używana w profesjonalnie tworzonych chustach do gięcia. Jest tak odporny na przebicia i wytrzymały jak skóra, ale nie zapewnia tak dobrej dźwigni w uchwycie. Cordura jest początkowo sztywna, ale z czasem staje się bardziej elastyczna, ponieważ wchłania olejki ze skóry.
Gięcie stali Krok 5 Pocisk 2 -
Ciężka tkanina. Ciężkie płótno, takie jak płótno sklepowe lub szmata, jest najtańszym odpowiednim materiałem do owijania i jest tradycyjnie używane do gięcia gwoździ. Jednak nie jest tak wytrzymała i odporna na przebicie, jak skóra czy Cordura.
Wygnij stal Krok 5 Pocisk 3
Krok 2. Złóż lub pokrój materiał do pakowania na paski
Jeśli używasz skóry, wytnij paski o długości 30 cm i szerokości 10 cm. Jeśli używasz Cordury lub ciężkiej tkaniny, złóż materiał w paski o tych wymiarach.
Krok 3. Pokryj paski kredą
Kreda zapobiegnie zsuwaniu się folii po nawinięciu na stal.
Krok 4. Owiń każdy koniec paska paskiem, pozostawiając szczelinę między paskami
Owiń paski wokół paska tak ciasno, jak to możliwe, aby zapobiec ich zsuwaniu się; możesz użyć gumki, aby owinąć ciasno. Pozostawienie szczeliny między paskami zapobiega uderzaniu jednego paska o drugi podczas gięcia stali i uniemożliwia dokończenie gięcia.
Metoda 3 z 4: Chwytanie stali
Krok 1. Wybierz skuteczny chwyt
Możesz chwycić stalowy pręt na jeden z czterech sposobów: podwójnie z góry, podwójnie z dołu, dłońmi w dół i do tyłu. Każda metoda ma swoje indywidualne techniki.
-
W chwycie podwójnym overhand trzymasz sztangę blisko ciała, najlepiej tuż pod brodą, rękoma chwytając stal od góry. Ta metoda przenosi największą siłę z mięśni ramion na zgięcie i jest najlepszym chwytem na grubszych drążkach.
Gięcie stali Krok 9 Pocisk 1 -
W podwójnym chwycie podręcznym również trzymasz sztangę blisko ciała, chociaż mniej więcej pośrodku mostka. Zginasz sztangę w górę, używając palców jako punktów podparcia, a siła mięśni napędzających pochodzi z tricepsa i górnej części pleców.
Gięcie stali Krok 9 Kula 2 -
W chwycie dłońmi w dół trzymasz sztangę rękami tak samo jak w chwycie podwójnym, ale trzymasz sztangę z dala od ciała, albo na wyciągnięcie ręki, albo z ugiętymi rękami. Ponieważ trzymasz sztangę dalej od ciała, kciuki służą jako punkt podparcia bardziej podczas zginania stali niż w przypadku podwójnego chwytu górnego, co wymaga silniejszych mięśni kciuka.
Gięcie stali Krok 9 Kula 3 -
W chwycie odwrotnym również trzymasz sztangę z dala od ciała, ale prostopadle do klatki piersiowej zamiast równolegle do niej, jak w chwycie dłońmi w dół. Ręka znajdująca się dalej od ciała chwyta sztangę z góry, podczas gdy ręka bliższa chwyta sztangę od dołu. Dalsza ręka zapewnia większą siłę zginania, podczas gdy kciuk i palec wskazujący najbliższej ręki służą jako punkt podparcia.
Gięcie stali Krok 9 Kula 4
Metoda 4 z 4: Gięcie stali
Krok 1. Mocno chwyć drążek
Jeśli używasz podwójnego uchwytu górnego lub dłoni w dół, kciuki powinny wciskać się w gwóźdź lub drążek przez opakowanie, podczas gdy palce wskazujące, środkowe i serdeczne są ciasno owinięte wokół drążka. Jeśli używasz podwójnego chwytu spod ręki, Twoje małe palce powinny chwycić sztangę najmocniej, podczas gdy palce wskazujące, środkowe i serdeczne chwyć sztangę nieco słabiej.
Krok 2. Zastosuj siłę do paska
Wciśnij palce podparcia w stal, gdy zaczniesz zginać końce drążka do siebie. Twoje nadgarstki będą kierować siłę napędową z mięśni ramion, skoncentrowaną w palcach wskazujących z podwójnym chwytem od góry lub dłońmi w dół, palcem wskazującym drugiej ręki z chwytem odwrotnym lub górnej części dłoni z podwójnym chwytem pod spodem. Twoim celem jest zgięcie sztangi pod kątem co najmniej 45 stopni.
Krok 3. Przesuń pręt do zagięcia 90 stopni
Utrzymuj nacisk zginający palców podparcia i mięśni napędzających, gdy dalej zginasz stal, aż palce podparcia zaczną się dotykać.
- Jeśli schylasz się z pozycji podwójnego nadgarstka, możesz przejść od wykonania zgięcia początkowego do kontynuowania zgięcia jednym ruchem bez zmiany chwytu dłoni. Jeśli zginasz z dłońmi w dół lub w odwrotnej pozycji, być może będziesz musiał zmienić pozycję na podwójną, aby kontynuować zginanie stali.
- Najlepiej, jeśli chcesz wykonać tę część zagięcia jednym, płynnym ruchem. Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby to zrobić, możesz wykonać kilka szybkich prób jedna po drugiej, używając tak dużej siły, jak tylko możesz. Nie odpoczywaj zbyt długo między próbami, bo stal ostygnie, co utrudni zginanie.
Krok 4. Zmiażdż końce paska
Ściśnij końce drążka razem, aż będziesz mógł spleść palce razem; końce powinny być oddalone od siebie o około 5 cm. Następnie użyj splecionych dłoni i ramion jak dziadka do orzechów, aby dokończyć gięcie stali.
- Być może będziesz musiał usunąć część owinięcia wokół stali, jeśli przeszkadza. Być może będziesz musiał chwycić wygiętą stal jedną ręką, a drugą chwycić tę rękę, ściskając zarówno stal, jak i rękę.
- Podobnie jak w przypadku przeciągnięcia, zgniatanie końców pręta powinno nastąpić szybko po wykonaniu zgięcia pod kątem 90 stopni, aby stal nie miała czasu na ostygnięcie.
Porady
- Regularna praktyka gięcia stali, wykonana prawidłowo, może nie tylko poprawić siłę nadgarstka i dłoni, ale także poprawić ogólną siłę ciała.
- Możesz trzymać wygięte gwoździe, śruby i pręty na tablicy trofeów.
- Jeśli gięcie stali jest początkowo zbyt trudne, możesz zacząć od aluminium lub mosiądzu, które są bardziej miękkie niż stal. Aluminium po zgięciu ma szczególnie szeroki kształt litery „U”.
