Święta to ekscytująca pora roku, ale mogą przynieść dodatkowe kalorie. Koktajle na imprezach świątecznych i specjalne drinki świąteczne w kawiarniach są zazwyczaj bardzo kaloryczne. Jeśli chcesz zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, pamiętaj o tym, co spożywasz. Przeczytaj uważnie etykiety, ogranicz ilość wypijanego alkoholu i, jeśli to możliwe, poproś o miksery o obniżonej zawartości tłuszczu lub diety. Przy odrobinie staranności można przetrwać święta unikając wysokokalorycznych napojów.
Kroki
Część 1 z 3: Ograniczanie ogólnego spożycia kalorii
Krok 1. Przeczytaj uważnie etykiety przed wyborem napoju
Zaopatrując się w składniki na świąteczne napoje lub gotowe świąteczne napoje w sklepie spożywczym, naucz się uważnie sprawdzać etykiety. Chcesz mieć pewność, że wybierasz zdrowe napoje bez dużej ilości dodatkowych kalorii i cukru.
- Mleko jest głównym składnikiem wielu świątecznych napojów, takich jak ajerkoniak i napoje kawowe. Wybierając mleko, czytaj etykiety. Decydując się na 1% lub odtłuszczone mleko, możesz zaoszczędzić dużo kalorii.
- Unikaj napojów bardzo słodkich, a także napojów zawierających sztuczne cukry. Produkty takie jak syrop kukurydziany, miód, sacharoza, dekstroza i koncentrat soku owocowego mogą dostarczyć dużo dodatkowych kalorii.
- Upewnij się, że czytasz kalorie na porcję. Czasami wydaje się, że napój ma tylko niewielką ilość kalorii, ale jest to ilość na porcję. Bliższa inspekcja ujawni, że w jednej butelce znajduje się wiele porcji.
Krok 2. Uważaj na specjalne świąteczne napoje w kawiarniach
Kawiarnie często oferują specjalne napoje na święta. Picie czegoś takiego jak, powiedzmy, latte z mięty pieprzowej może być miłą ucztą, aby wprowadzić Cię w ducha sezonu. Jednak te napoje mogą mieć dużą ilość kalorii. Zamawiając specjalne napoje kawowe, dowiedz się, jak ograniczyć kalorie.
- Poproś o 1% lub odtłuszczone mleko.
- Wybierz najmniejszy rozmiar, jaki nosi kawiarnia.
- Trzymaj się z dala od dodatkowych środków aromatyzujących, takich jak syropy.
Krok 3. Pij wodę do posiłków
Kuszące może być delektowanie się specjalnymi świątecznymi napojami podczas posiłków. Restauracje mogą serwować specjalne koktajle, a znajomi mogą serwować coś takiego jak ajerkoniak podczas przyjęć. Trzymaj się wody pitnej do posiłków. Nie tylko ograniczysz kalorie, ale także woda może Cię napełnić i zapobiec nadmiernemu rozkoszowaniu się świątecznymi smakołykami.
Jeśli jest to trudne, pamiętaj, że 8 uncji ajerkoniaku zawiera ponad 340 kalorii
Krok 4. Sprawdź, czy możesz zamówić napoje świąteczne w rozmiarze dziecka
Zapytaj, czy przy zamawianiu specjalnych napojów świątecznych można uzyskać rozmiar dziecka. Rozmiary dziecka są bardzo małe, dzięki czemu możesz zjeść mały smakołyk bez dużej ilości kalorii.
Niektóre sklepy mogą nie zezwalać dorosłym na zamawianie rozmiaru dziecięcego. W takim przypadku po prostu zamów najmniejszy sprzedawany rozmiar lub zamów pół porcji. Na przykład możesz zamówić 4 uncje ajerkoniaku zamiast 8 uncji, a następnie dodać odtłuszczone mleko lub wodę, aby go rozcieńczyć i zwiększyć do 8 uncji
Część 2 z 3: Zarządzanie piciem na imprezach
Krok 1. Pij napoje alkoholowe w niewielkich ilościach
Na przyjęciach często podawane są specjalne koktajle. Rzeczy takie jak ajerkoniak, koktajle i grzane wino zwykle mają dużo kalorii. Trzymaj się tylko 1 lub 2 drinków na imprezach. Pomoże to nie tylko ograniczyć ilość kalorii, ale picie z umiarem jest lepsze dla ogólnego stanu zdrowia.
Krok 2. Poproś o niskokaloryczne napoje alkoholowe, jeśli to możliwe
Nie musisz całkowicie rezygnować z alkoholu w okresie świątecznym. Po prostu skup się na wybieraniu mniej kalorycznych, zdrowszych wakacyjnych napojów. Staraj się zamawiać napoje o mniejszej kaloryczności zamiast zamawiać słodkie napoje świąteczne.
- Standardowe koktajle przyrządzane z dietetycznych napojów gazowanych lub tonizujących są zwykle niskokaloryczne. Zamów coś takiego jak gin z tonikiem lub rum z dietetyczną colą.
- Jeśli to możliwe, zamawiaj lekkie piwa i cydry zamiast zwykłych odmian.
- Koktajle, takie jak kosmopolityczne, mojito, jabłkowe martini i krwawe marys, mają niższą liczbę kalorii. Należy jednak pamiętać, że gram alkoholu zawiera 7 kalorii, czyli prawie tyle samo co tłuszcz (9 kalorii na gram). Węglowodany i białko zawierają tylko 4 kalorie na gram. Dlatego nawet koktajl, który zawiera tylko alkohol, nadal będzie wysokokaloryczny.
Krok 3. Zjedz pożywny posiłek przed imprezą
Jeśli jesteś pełen dobrego jedzenia, będziesz miał mniej miejsca na napoje. Przed pójściem na imprezę zjedz zdrowy posiłek złożony z owoców, warzyw, pełnoziarnistych ziaren i chudego białka. To nie tylko pomoże ci trzymać się z dala od alkoholu. Może również sprawić, że będziesz mniej skłonny do przejadania się przekąskami i słodyczami.
- Białko może być szczególnie pomocne w utrzymaniu sytości. Jedz takie rzeczy jak ryby, drób, jajka i sery o niskiej zawartości tłuszczu.
- Jeśli zgłodniejesz na imprezie, zjedz trochę owoców i warzyw.
Krok 4. Pij zwykłe wino nad grzanym winem
Grzane wino to podstawa wakacji. Jednak dzięki dodatkowi cukru może być napakowany dodatkowymi kaloriami. Jeśli chcesz grzane wino, wypij jedną szklankę. Następnie przejdź na zwykłe wino, które ma mniej kalorii i cukru.
Część 3 z 3: Zmienianie napojów wysokokalorycznych
Krok 1. Użyj 1% lub chudego mleka w ajerkoniaku
Ajerkoniak jest podstawowym składnikiem świątecznym, ale jest wypełniony ciężką śmietaną, jajkami, cukrem i innymi kalorycznymi składnikami. Szklanka ajerkoniaku może mieć ponad 300 kalorii. Jeśli lubisz robić własny ajerkoniak, użycie 1% lub chudego mleka ze śmietaną może znacznie zmniejszyć kalorie w szklance ajerkoniaku, jednocześnie pozwalając ci oddać się świątecznej tradycji.
- Możesz również użyć zamiennika jajka zamiast prawdziwych jajek podczas robienia ajerkoniaka w domu.
- Jeśli sam nie robisz ajerkoniaku, poproś o szklankę 1% lub odtłuszczonego mleka lub wody z małą 4-uncjową porcją ajerkoniaku. Dodaj mleko lub wodę, aby rozcieńczyć ajerkoniak.
- Picie ajerkoniaku bezalkoholowego może również pomóc w ograniczeniu kalorii.
Krok 2. Pomiń bitą śmietanę w kawiarniach
Zamawiając wakacyjne latte, pomiń bitą śmietanę. Bita śmietana nie jest konieczna, aby dodać smaku napojowi. Wszystko, co robi, to dodawanie dodatkowych kalorii.
Krok 3. Wymieszaj alkohole z sodą dietetyczną
Na imprezie można wypić drinka lub dwa. To może pomóc Ci się zrelaksować i cieszyć sezonem. Po prostu zamiana zwykłych mikserów na miksery dietetyczne może pomóc w ograniczeniu kalorii. Spróbuj whisky i dietetycznego imbiru-ale zamiast zwykłego imbiru-ale.
Krok 4. Pij lekkie piwa
Jeśli chcesz piwo na imprezie, idź na lekkie piwo. Piwa jasne smakują podobnie jak piwa zwykłe, ale mają mniej kalorii. Jeśli przywozisz na imprezę własne piwo, zamiast zwykłego piwa zdobądź sześciopak jasnego piwa do podzielenia się z przyjaciółmi.
